Redukcja , rzezba, jak schudnąc bez kontucji itp zielony świerzak

Witam jestem świeży i zielony w jakim kolwiek temacie siłowni, chciał bym trochę zrzucić na wadze bez żadnych supli itp i przy okazji przybrać rzeźby na ciele, czy jest to możliwe bo chyba redukcja to jest właśnie rzeźba proszę o wyrozumiałość ;)
wymiary :
-180cm wzrostu
-85kg wagi
-83cm obwód pasa
-40cm biceps
-95cm obwód latki
-53cm udo
-85cm biodra
-30cm przedramię
-42cm łydka
-75kg na klatę
-140kg martwy ciąg
-13metrów rzut piłka lekarska 5kg do tylu

niestety mało biegam (szkoła zabiera dużo czasu) w wakacje mam zamiar biegać regularnie, w piątki lubię wyskoczyć na siłownie już profesjonalną(dostęp do wszystkiego), dostęp na własność mam do :
-sztanga
-ławka regulowana+ to coś do ćwiczenia nóg
-hantle
-obciążenie 70kg
*2x10kg
*4x5kg
*6x2,5kg
*4x1,25kg
*1xsztanga 10kg
*2xhantle

Zaczynam myśleć nad dietą lecz nw czy będzie ona dobra bo gdybym chciał idealną wiązało by się to z kupowaniem specjalnych produktów itp lecz mam nadzieje mi myślę ze da sie coś wymyślić z polskiej prostej kuchni

na chwile obecna ćwiczę na masę(nieregularnie) ale powoli będę się przestawiał na rzeźbę nie mam jeszcze planu ale już niedługo powinien być w miarę gotowy oraz wypróbowany czy robię pełne serie a ciężar nie jest za ciężki ze nie mogę wykonać pełnej serii no i przerwa to tak 45sek miedzy seriami

ogólnym moim pytaniem jest czy w nowej Seri powinienem dokładać sb kg np 1serjia 15 pow 50kg
2serjia 12pow 55kg
??????????????????
czy miedz taki sam ciężar tylko mniej powtórzeń ?

co polecili byście mi co do diety i treningu? bo marzy mi się kaloryfer i widok mięśni nie chce się wstydzić wyjść na plaże ;)


Pozdrawiam Tomek :)

A kiedy regerenacja? Daj sobie 3 dniowy plan. Np :
Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps)

Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps)

Pt nogi+ barki + przedramię

Brzuch wrzuc w jakies dni.

Lepiej nie biegaj na czczo. Popalisz mieso, jesli chcesz biegac rano to zjedz jakis lekki posilek.


Zmieniony przez - darekk514 w dniu 2013-06-30 19:18:35

1. redukujac, cwicz tak jak "na mase", bawienie sie w jakies kosmiczne ilosci powt moze tylko przyniesc wiecej zlego
2. jak najbardziej da sie cos tanim kosztem ulozyc jezeli codzi o odzywianie

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-06-09 23:18:24

Jeśli dobrze rozumiem to w ćwiczeniach zamiast jak na ,masę 3min odpoczynku mam zmienić to tylko na czas określony w rzeźbie ?

nie. i nikt nie kaze robic ci x min przerwy, ja robie przerwe tyle ile potrzebuje 30-40sekund czy to cwiczyac pod katem masy czy redukcji

dokładnie, tyle ile trzeba tyle robić. A nie magiczne 30sekund czy 48

Ooo zawsze myślałem ze na masę 3min przerwy rzecz święta, a jak z tymi kg dokładać kg w nowej serii czy cały czas tym samym ciężarem ćwiczyć?

Ułóz plan i dietke i jazda. Dorzuc Aeroby w dni nietreningowe najlepiej. Cos mi sie wydaje ,ze w tym pasie jest wiecej niz 83 :D

Nie akurat więcej niz 83 nie ma i lepiej żeby więcej nie było, narazie będę ćwiczył jak na masę tylko juz zmienię długość przerwy i postaram sie jeść może nie mniej ale na początek częściej :)

Ja nawet na samej zmiane nawykow zywieniowych (bez okreslonej diety wywalilem slodycze,biale pieczywo,sosy,fast foody, napoje smakowe .ogolnie smieciowe jedzienie ,to zrzuciłem 8kg w miesiac oczywiscie aeroby pozniej interwały) . Jesli to twoje poczatki to nie zawsze jest sens odrazu narzucac sobie okreslona diete(duzo poczatkujacych osob nie daje rade jej utrzymac) tylko trzeba zmienic nawyki zywieniowe. Jakies aminokwasy tez nie zaszkodza.

Zmieniony przez - darekk514 w dniu 2013-06-10 16:11:14

Obmyśliłem plan treningowy tylko nw do czego dołączyć brzuch ;/
Poniedziałek: plecy+triceps
Środa: nogi+barki
Piątek: klatka+biceps (w piątki mogę jeździć na profesjonalna siłownie)

*do czego dołączyć brzuch ?

*myślałem żeby dokupić sb do mojej malej siłki ŁAWKA TRENINGOWA DO ĆWICZEŃ BRZUCHA cena około 100zł a raczej mi się przyda jak uważacie warto ?



Zmieniony przez - Tomasz_Stunt w dniu 2013-06-10 16:22:25

Ja zawsze po treningu siłowym 3x w tygodniu.