koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

i jak sylwetka się prezentuje? kostki już się zaczynają pokazywać ?

Ma kostki trzeba poczekać. jeszcze ze dwie redukcje i pewnie sie pojawią.
Pas nadal w stosunku do wagi spory. Nie ciągnij redukcji za długo żeby uchronic mięso. I tak spektakularnych efektów teraz nie osiagniesz, musisz być cierpliwy.

Wojtas - chcę mieć kratę, a ile to cm będzie to jeszcze nie wiem sylwetka zrobiła się hmmm bardziej szczegółowa

Sztywny - jak Hubert na to jeszcze trzeba poczekać

Hubert - dokładnie tak jak mówisz, pisałem już, że ta redukcję ciągnę jeszcze max 2 tyg i regeneracje robię może nie będzie teraz spektakularnie, ale bardzo dobrze się czuję, bo redukcja jest oparta na dobrze skomponowanej diecie, a nie spalaczach z yohimbina,1.3 etc.

trzeba by uzupełnic dziennik więc:

DT piątkowo:
LEGS
1.Przysiad 2 x12
60 x12/80 x8
2.MCNPN 2 x12
60 x12/80 x10
3.Wykroki 2 x10
22 x8/22 x6
4.Wspięcia siedząc 4 x20
30 x20/30 x20/30 x15/30 x12
5a.Wyciskanie hantli na poziomej 3 x8
28 x8/25 x8/25 x8
5b.Wiosłowanie jednorącz 3 x8
25 x8/28 x8/28 x8
6.Przenosy 3 x12
22 x12/22 x12/-
7a.Rozpiętki na bramie 2 x12
10 x12/10 x12
7b.Szrugsy na maszynie 2 x12
40 x12/40 x12
8a.Arnoldki 3 x10
17 x9/15 x8/15 x10
8b.Unoszenie na boki 3 x12
-/-/-
9a.Francuskie siedząc 3 x12
17 x12/19 x12/19 x12
9b.Uginanie z suplinacją 3 x12
10 x12/10 x12/10 x10

Jednym słowem zajazd, potliwośc ogromna więc i jakiś facior się przejarało. Siłowo trochę słabo, ale i tak trening dał mi niezły wycisk. Odczucia pozytywne i nawet szybko się z tym uwinąłem

miska:


a dziś OFF + ładowanko, więc sobie trochę pewnie przyczituję, na razie jestem na robieniu posiłku nr2

miska:

pzdr.

Tak ostrożnie te Nogi potraktowałeś :D

hehehe, no nie szarpłem się za ostro

koorasy

hehehe, no nie szarpłem się za ostro

Można by powiedzieć, że zanim rozgrzałeś dobrze Nogi to już byłeś po treningu ich :D

dlatego pisałem, że są to nogi zmodyfikowane, wszystko wyszło całkiem dobrze z założeniami, a teraz jestem ciekaw jakie będą tego wyniki Jutro zaczynam HIIT więc może jeszcze więcej tego faciku zleci

Dziś HIIT - zrobiłem 5 rund chwila moment a ja oddechu nie mogłem złapać... Fajnie wyszło i na pewno czasem będę robić sobie takie treningi, chociażby by podkręcić metabolizm na masie

Dziś stwierdziłem, że robię ostatni tydz. redu, bo męczy już mnie miska, a efekty przestały zadowalać czyli czas odpocząć Więc w sobotę zrobię podsumowanie i jakieś focisze wrzucę.

miska:


Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-06-09 21:39:47

PUSH
1.Przysiad 5 x8
50 x8/60 x8/70 x6/80 x5/80 x4
60 x8/70 x8/80 x6/90 x4/100 x3
2.WL 5 x8
40 x8/50 x8/60 x8/70 x6/80 x5
40 x8/50 x8/60 x8/70 x6/80 x5
3.Wyciskanie skos+ 4 x10
25 x7/25 x9/25 x7/22 x10
22 x8/22 x8/25 x8/25 x8
4.MP 4 x8
35 x8/40 x7/45 x6/50 x4
30 x8/35 x8/40 x8/45 x7
5.Dips 4 x8
10 x8/10 x7/10x6/10x6
10 x8/10 x8/10 x8/10 x8
6.Wspięcia stojąc 4 x15
-
140 x15/140 x15/140 x15/140 x15

aero - marsz 25min

Jeden z tych lepszych treningów dziś był. 100 w przysiadzie jak dla mnie jak najbardziej OK zwłaszcza na redukcji. Klatka 3 sam 2 z pomocą nie wielką, no ale zawsze to nie samemu. Reszta OK, barki zmęczone bardzo, ale tricek jak widac lepiej poszedł.

miska:

pzdr.