Trening, Dieta

Witam mam 15 lat i chciałbym ułożyć plan treningowy i w miarę tanią dietę. Przeczytałem 10 porad o diecie itp itd, do których tak często odsyłacie, ale dalej nie wiem co i jak. Na wyposażeniu mam ławę, gryf łamany, 20kg obciązenia, 2 hantle po 5 kg, i drązek. Nie dam rady się ani razu podciągnąc i 20 kg podniose góra 4 razy. Właśnie zacząłem dojrzewać może to dlatego. Nie wiem co podnośić jak i po ile razy. Obciążenia znajdę więcej ale narazie cięzko mi z tym idzie. Dziękuje Pozdrawiam!

10 wskazówek Ci wystarczy, w Twoim wieku jedynie cwiczenie na własnej masie ciała, nic poza tym.

Ale dalej nie wiem co robić!!!:)

ja tam jestem laikiem ale chyba moge Ci pomoc, najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie a potem zacznij ukladac diete. kalkulator

Zmieniony przez - kreto123 w dniu 2013-06-05 00:07:50

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

2 linki powyzej i w zupelnosci dla Ciebie wystarczy

Zacznij dużo jeść mięsa (wołowe, kurczaki). Nabierz masy i bd leppiej :)