Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Nogi dalem na koncu bo jak robilem nogi jako pierwsze to bylem strasznie wyczerpany juz na poczatku. Moze byc taka kolejnosc z nogami na koncu?
Do tego mam pytanie : "To metoda z 3-zestawami powtórzeń.Metoda która ma za zadanie zaskakiwać nasze mięśnie zmianą powtórzeń np: co 2-tygodnie czyli:
1-2tygodn 15powtórzeń
2-4tygodni 10powtórzeń
4-6tygodni 5powtórzeń
Sesja I 15powtórzeń
Sesja II 10powtórzeń
Sesja III 5powtórzeń"
o co chodzi z tymi sesjami?