Problem z bicepsem !!!

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
PŁEĆ: M
WIEK: 17 za 2 miesiące
WZROST: 171
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 74

OBWÓD BICEPSU: 37.5


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [ciezar 150 powtórzenia 1 ] -
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar 110 powtórzenia 1 ]

Chodzi mi o to ,że od jakiegoś czasu mój biceps stoi w miejscu.
Trening na biceps to : 1 raz w tygodniu

uginanie ramion na modlitewniku gryf łamany 4 serie po 8 powtórzeń ciężar 42kg
uginanie ramion na modlitewniku sztanga prosta 4 serie po 8 powtórzeń ciężar 38kg
uginanie ramion stojąc 2 serie po 8 powtórzeń ciężar 38kg
uginanie hantli młotkowo 3 serie 8 powtórzeń 14 kg

Chodzi o to ,że nie mogę nabrać masy na bicepsie proszę o jakąś pomoc może jakaś zmiana w palnie za dużo ćwiczeń ? moim celem jest przybranie masy z 37.5 do 40cm na obwodzie

Zastanowię się nad zastosowaniem diety która spróbuję sobie jakoś sam napisać. Myslę ,ze to też by pomogło

Witaj , jak stoisz z Dietą i Snem to podstawa do rośnięcia , na taką partie jak biceps powinno sie robić do 3 ćwiczeń max , technika ćwiczeń prawidłowa ? , jak nie to zmniejsz obciążenie i nie tyraj go tak :)

długo smigasz tym planem?

Zmieniony przez - might9 w dniu 2013-05-26 11:42:42

13 serii na biceps? I Ty się dziwisz, że nie rośnie? Poza tym wszędzie ta sama ilość powtórzeń, zaczynasz od modlitewnika, co jest bez sensu, podobnie jak robienie tam ośmiu serii... Z jaką partią łączysz biceps? Pokaż swój rozkład treningów w tygodniu.

13 to sporo serii, racja. To,ze zaczyna od modlitewnika wcale nie jest bledem akurat. Wrzuc jakis filmik z techniki cwiczen. z 37.5 ==> 40 , to sporo jak na tak mala partie.

Jest błędem, bo jeżeli biceps nie rośnie, to rozpoczynanie od ćwiczenia izolowanego i katowanie tam ośmiu serii (ze zmianą gryfu po 4 ) jest ponurym żartem.

Poniedziałek barki
wt. wolne
śrd. bic
czw tric
Bicepsa z niczym nie łącze mam odpowiednio dużo czasu w tygodniu i każda partie osobno robię. Może na tym polega mój błąd może połączyć poszczególne partie ? cieżko mi stwierdzić próbowałem już robić bicem 2 x w tygodniu raz cięższy trening drugi raz lżejszy ale też bez efektów. Na tym planie ćwiczę już 3-4 miesiące

To tak, ale to,ze zaczyna bicka od modlitewnika samo w sobie nie jest bledem. A jak sie odzywiasz ? Wysypiasz sie? Rozciagnij bicka po treningu . polacz z trickiem. Hahahaha 3-4 mies na tym planie:D to jest cala przyczyna, organizm juz sie do tego przyzwyczail :D

Aha... i jadąc tym planem wstajesz ze 150kg i wyciskasz 110 na płaskiej? A, że tak niedyskretnie zapytam: gdzie reszta partii mięśniowych?

jakiejś specjalnej diety nie prowadzę lecz za tydzień bym chciał zacząć cykl z kreatyną. Śpię po 8 godzin w nocy i w dzień po treningu godzinka snu

wlasnie. jak mozna nie cwiczyc nuk i pleckow? No i odzywiaj sie dobrze, dieta to podstawa! Ale co tam,najwazniejsze jest 4.0 w bicku .