Chodzi mi o to ,że od jakiegoś czasu mój biceps stoi w miejscu.
Trening na biceps to : 1 raz w tygodniu
uginanie ramion na modlitewniku gryf łamany 4 serie po 8 powtórzeń ciężar 42kg
uginanie ramion na modlitewniku sztanga prosta 4 serie po 8 powtórzeń ciężar 38kg
uginanie ramion stojąc 2 serie po 8 powtórzeń ciężar 38kg
uginanie hantli młotkowo 3 serie 8 powtórzeń 14 kg
Chodzi o to ,że nie mogę nabrać masy na bicepsie proszę o jakąś pomoc może jakaś zmiana w palnie za dużo ćwiczeń ? moim celem jest przybranie masy z 37.5 do 40cm na obwodzie
Szacuny
4
Napisanych postów
426
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
11070
Witaj , jak stoisz z Dietą i Snem to podstawa do rośnięcia , na taką partie jak biceps powinno sie robić do 3 ćwiczeń max , technika ćwiczeń prawidłowa ? , jak nie to zmniejsz obciążenie i nie tyraj go tak :)
Szacuny
33
Napisanych postów
2517
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
23489
13 serii na biceps? I Ty się dziwisz, że nie rośnie? Poza tym wszędzie ta sama ilość powtórzeń, zaczynasz od modlitewnika, co jest bez sensu, podobnie jak robienie tam ośmiu serii... Z jaką partią łączysz biceps? Pokaż swój rozkład treningów w tygodniu.
Szacuny
3
Napisanych postów
1504
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
35850
13 to sporo serii, racja. To,ze zaczyna od modlitewnika wcale nie jest bledem akurat. Wrzuc jakis filmik z techniki cwiczen. z 37.5 ==> 40 , to sporo jak na tak mala partie.
Szacuny
33
Napisanych postów
2517
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
23489
Jest błędem, bo jeżeli biceps nie rośnie, to rozpoczynanie od ćwiczenia izolowanego i katowanie tam ośmiu serii (ze zmianą gryfu po 4 ) jest ponurym żartem.
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
132
Poniedziałek barki wt. wolne
śrd. bic
czw tric
Bicepsa z niczym nie łącze mam odpowiednio dużo czasu w tygodniu i każda partie osobno robię. Może na tym polega mój błąd może połączyć poszczególne partie ? cieżko mi stwierdzić próbowałem już robić bicem 2 x w tygodniu raz cięższy trening drugi raz lżejszy ale też bez efektów. Na tym planie ćwiczę już 3-4 miesiące
Szacuny
3
Napisanych postów
1504
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
35850
To tak, ale to,ze zaczyna bicka od modlitewnika samo w sobie nie jest bledem. A jak sie odzywiasz ? Wysypiasz sie? Rozciagnij bicka po treningu . polacz z trickiem. Hahahaha 3-4 mies na tym planie:D to jest cala przyczyna, organizm juz sie do tego przyzwyczail :D