Problem z bicepsem !!!

nic.Chcialem pomoc. Rob swoje i dalej nie rosnij.

Dobra dzięki ;) jakoś sobie poradzę

zmien trening i wiecej paszuj ;D

coś straszny spam się porobił...

nieodzowne będzie dokładniejsze wypełnienie ankiety- celem ustalenia wszystkiego od początku

a biceps cóż... jak się człowiek uczepi tego modlitewnika- bo może wygodniej i nie trzeba stać; choć dla mnie akurat jest odwrotnie -to nie ma się czemu dziwić...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-26 19:59:22

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Michal344
PŁEĆ: M
WIEK: 17 ( za 2 miesiące)
WZROST:
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1,5 z czego z czego 7 miesięcy bardzo się przykładam

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 74
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31
OBWÓD BICEPSU: 37,5
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 55
OBWÓD BIODER: 95
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100
OBWÓD BARKÓW: 110
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23


[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [150x1] -
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [110x1] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

zwiększenie masy mięśniowej bicepsa



POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

uginanie ramion na modlitewniku gryf łamany 4 serie po 8 powtórzeń ciężar 42kg
uginanie ramion na modlitewniku sztanga prosta 4 serie po 8 powtórzeń ciężar 38kg
uginanie ramion stojąc 2 serie po 8 powtórzeń ciężar 38kg
uginanie hantli młotkowo 3 serie 8 powtórzeń 14 kg
****STAN ZDROWIA*****************************************

bdb



INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************
nie prowadzę jako takiej diety



****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie w grudniu brałem Olimp Gainerator 3200g w lutym kreatyna vitalmax
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************
coś jeszcze uzupełnić ?

z pewnością nie biceps potrzebuje najszybszej "akcji ratunkowej"... wklej wobec tego całość treningu.

ponadto musisz też zdawać sobie sprawę z zapotrzebowan Twojego organizmu na składniki odżywcze- i chociaż diety w ścisłym znaczeniu pewnie nie musisz prowadzić lecz jednak wiedzieć co, kiedy i ile jeść w przybliżeniu i realizować to powinieneś, inaczej narażasz się na to, ze trenujesz tylko dla przyjemności... i choć wlaściwie dla przyjemności się trenuje to odbierasz sobie w ten sposób poważną część z tego, jaką jest przyjemność z oglądania efektow swej pracy...

Pon barki
wt ---
środa bices
czwartek triceps + 4 serie klaty na siłe
piątek plecy
sobota klata + nogi

cały trening, nie rozkład!!!

Zastanowię się nad zastosowaniem diety która spróbuję sobie jakoś sam napisać. Myslę ,ze to też by pomogło