Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
Aktualnie staram się budować siłe w wiosłach i siadach, to taki piorytet, już jakis czas temu zrozumiałem że to najważniejsze partie i nad nimi chce się skupić, reszta to dodatek bardziej estetyczny, toteż dlatego porcje meso pije tylko i wylacznie przed treningiem pleców czy nóg, chociaz nawet nie zawsze bo smak zaczal mnie za bardzo odzucac i wczorajszy trening nog byl jedynie na 3 tabletkach geranium.
...
Napisał(a)
ta, ale jak mówie stężenie mysle ze jest tam strasznie niskie, podejzewam ze w jednej tabletce zamiast 50mg jest około 5-15mg max, bo wgl nie odczuwam tego, taki efekt placebo że coś wziąłem daje mi wiekszą motywacje do treningów.
Od Wincola chyba zakupie czystą geranium, 50 tabletek po 25mg, mówi że kosa i że czuć już dobrze jedną tabletke.
Dodam jeszcze że łapy robie czesto na 50-60% by zrobić trening pleców w sobote na 100%, a z zakwasami w łapach raz czy dwa ćwiczyłem plecy i było bardzo średnio.
Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-05-23 19:23:02
Od Wincola chyba zakupie czystą geranium, 50 tabletek po 25mg, mówi że kosa i że czuć już dobrze jedną tabletke.
Dodam jeszcze że łapy robie czesto na 50-60% by zrobić trening pleców w sobote na 100%, a z zakwasami w łapach raz czy dwa ćwiczyłem plecy i było bardzo średnio.
Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-05-23 19:23:02
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
23.05.2013r
Bicepsy + przedramiona + brzuch
Stojąc sztanga prosta
6kg x 20
16kg x 15
20kg x 12
20kg x 12
20kg x12
Uginianie hantelek z supinacją stojąc
8kg x 10
8kg x 10
8kg x 10
Uginanie hantelek młotkowo stojąc
10kg x 8
10kg x 8
10kg x8
Uginanie nadgarstków z hantlem
8kg x 30
8kg x 30
8kg x 30
Brzuszki na ławce ze skosem ujemnym
20,20,20
Trening lekki, taki jak miał być, ciężary małe, czas treningu około 30 minut, prawie bez przerw miedzy seriami. Bicepsy już pompa złapała po pierwszych 2-3 seriach, przedramiona też niemalże chciały pęknąć.
Te treningi w tym planie będą lekkie i krótkie, potrzebuje siłe w łapach na sobotnie plecy, nie chce sobie pozwolić na robienie pleców na 50%, może kiedyś piorytet na łapy wrzuce w innym planie, narazie nie są strasznie małe a nie ćwicze by chwalić się obwodem ramienia. W ręce na zimno około 39, na pompie troche ponad 40.
Bicepsy + przedramiona + brzuch
Stojąc sztanga prosta
6kg x 20
16kg x 15
20kg x 12
20kg x 12
20kg x12
Uginianie hantelek z supinacją stojąc
8kg x 10
8kg x 10
8kg x 10
Uginanie hantelek młotkowo stojąc
10kg x 8
10kg x 8
10kg x8
Uginanie nadgarstków z hantlem
8kg x 30
8kg x 30
8kg x 30
Brzuszki na ławce ze skosem ujemnym
20,20,20
Trening lekki, taki jak miał być, ciężary małe, czas treningu około 30 minut, prawie bez przerw miedzy seriami. Bicepsy już pompa złapała po pierwszych 2-3 seriach, przedramiona też niemalże chciały pęknąć.
Te treningi w tym planie będą lekkie i krótkie, potrzebuje siłe w łapach na sobotnie plecy, nie chce sobie pozwolić na robienie pleców na 50%, może kiedyś piorytet na łapy wrzuce w innym planie, narazie nie są strasznie małe a nie ćwicze by chwalić się obwodem ramienia. W ręce na zimno około 39, na pompie troche ponad 40.
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
Tak do tej pory wyglądał środowy trening:
Środa (biceps + przedramię + brzuch)
Uginanie stojąc sztangą prostą 15,12,12,12 (pierwsza seria mniejszy ciezar, potem stały)
Uginanie sztangielek stojąc z supinacją 10,10,10 (stały ciężar)
Uginanie młotkowo hantlami 10,10,10 (stały ciężar)
Uginanie hantlą na przedramie nachwyt/podchwyt* 30,30,30 *Co trening zmiana chwytu.
Brzuszki na ławce z skosem ujemnym 30,30,30 (bez ciężaru)
Unoszenie nóg w podporze 30,30,30
Poczyniam lekkie zmiany, teraz będe najprawdopodobniej robić tak:
Środa (biceps + przedramię + brzuch)
Uginanie stojąc sztangą prostą 15,12,12,12 (pierwsza seria mniejszy ciezar, potem stały)
Uginanie młotkowo hantlami 8,8,8 (stały ciężar)
Uginanie z łokciem opartym o kolano 20,20,20 (stały ciężar)
Siódemkowanie -> "21" 1-2 serie w zależności od pompy. (jak dwie serie to druga na wiekszym obciążeniu)
Uginanie hantlą na przedramie nachwyt/podchwyt* 30,30,30 *Co trening zmiana chwytu.
Brzuszki na ławce z skosem ujemnym 30,30,30 (bez ciężaru)
Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-05-24 03:31:32
Środa (biceps + przedramię + brzuch)
Uginanie stojąc sztangą prostą 15,12,12,12 (pierwsza seria mniejszy ciezar, potem stały)
Uginanie sztangielek stojąc z supinacją 10,10,10 (stały ciężar)
Uginanie młotkowo hantlami 10,10,10 (stały ciężar)
Uginanie hantlą na przedramie nachwyt/podchwyt* 30,30,30 *Co trening zmiana chwytu.
Brzuszki na ławce z skosem ujemnym 30,30,30 (bez ciężaru)
Unoszenie nóg w podporze 30,30,30
Poczyniam lekkie zmiany, teraz będe najprawdopodobniej robić tak:
Środa (biceps + przedramię + brzuch)
Uginanie stojąc sztangą prostą 15,12,12,12 (pierwsza seria mniejszy ciezar, potem stały)
Uginanie młotkowo hantlami 8,8,8 (stały ciężar)
Uginanie z łokciem opartym o kolano 20,20,20 (stały ciężar)
Siódemkowanie -> "21" 1-2 serie w zależności od pompy. (jak dwie serie to druga na wiekszym obciążeniu)
Uginanie hantlą na przedramie nachwyt/podchwyt* 30,30,30 *Co trening zmiana chwytu.
Brzuszki na ławce z skosem ujemnym 30,30,30 (bez ciężaru)
Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-05-24 03:31:32
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
Dziś DNT.
Masakrycznie złe samopoczucie. Pół biegunki, bóle brzucha, chyba podniesiona temperatura ciała (poce sie mimo że nic nie robie, śmierdze tygodniowym potem, a kompałem się w nocy wczoraj). Dziś nic nie jadłem takiego co mogłoby chyba być tego przyczyną, jadłem dziś 2xmakaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka z odrobiną sosu pomidorowego. Narazie tylko te dwa posiłki. Ogólnie osłabiony strasznie sie czuje, spałem 10h mimo to jestem śpiący jakbym nic nie spał, nie wiem co sie dzieje, czy to jakies przeziebienie, wirus, czy inne g****. Mam nadzieje że to tylko dzisiaj i jutro będe mógł zrobić trening pleców na pełnej k***ye..
Dwie porcje takie dziś wpadły.
Masakrycznie złe samopoczucie. Pół biegunki, bóle brzucha, chyba podniesiona temperatura ciała (poce sie mimo że nic nie robie, śmierdze tygodniowym potem, a kompałem się w nocy wczoraj). Dziś nic nie jadłem takiego co mogłoby chyba być tego przyczyną, jadłem dziś 2xmakaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka z odrobiną sosu pomidorowego. Narazie tylko te dwa posiłki. Ogólnie osłabiony strasznie sie czuje, spałem 10h mimo to jestem śpiący jakbym nic nie spał, nie wiem co sie dzieje, czy to jakies przeziebienie, wirus, czy inne g****. Mam nadzieje że to tylko dzisiaj i jutro będe mógł zrobić trening pleców na pełnej k***ye..
Dwie porcje takie dziś wpadły.
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
Bez urazy, ale masz 18, możesz głosować i (co już robisz) jeździć samochodem. Myślę, że jesteś gotowy do samodzielnego przyrządzania sobie posiłków.
...
Napisał(a)
Wiem, wiem, narazie powoli progresuje w tym kierunku, ale będzie coraz lepiej.
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
Dziś miał być trening pleców, jednak nie czuje sie na silach, cos mnie wzielo jakies przeziebienie, ogolnie jestem oslabiony, moglbym zrobic plecy na 50% ale wole odczekac do jutra albo do poniedzialku by zrobic na 100%
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
Dziennik moge powiedzieć że narazie zawieszam.
Powód prosty, zmieniły się piorytety, poznawszy jedną osobę jadam od kilku dni po 100-500kcal dziennie, a mowy o ćwiczeniach nie ma. Chyba wiadomo o co mi chodzi :]
Pozdrawiam
Powód prosty, zmieniły się piorytety, poznawszy jedną osobę jadam od kilku dni po 100-500kcal dziennie, a mowy o ćwiczeniach nie ma. Chyba wiadomo o co mi chodzi :]
Pozdrawiam
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
Poprzedni temat
Przetrenowanie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- ...
- 60
Następny temat
Trening na masę do oceny.
Polecane artykuły