Protokół PePoNa

20maja poniedzialek
trening nogi :)
1. kanapki z polowy ciemnego pieczywa i pasztetu drobiowego oraz kefir
proszek zasadowy 1lyzka stolowa
2. 125g ryzu basmati + 170g piersi z kurczaka + 150g warzyw
3. 125g ryzu basmati + 170g piersi z kurczaka + 150g warzyw
4. 125g ryzu basmati + 170g piersi z kurczaka + 150g warzyw
5. 125g ryzu basmati + 170g piersi z kurczaka + 150g warzyw
proszek zasadowy 2lyzki od herbaty
6. ciasteczka LU digestive z pelnego ziarna + 50g proteiny

probiotyk: biore proszek zasadowy LANGSTEINER


info o nowosciach ktore testuje
PROSZEK ZASADOWY 300G Inulina+ elektrolity (alternatywa dla "Ferrisowskiego" athletic greens) równoważy gospodarkę wodno-elektrolitową organizmu, buforuje płyny ustrojowe u osób trenujących i przejawia działanie prebiotyczne- odbudowuje mikroflorę bakteryjną u osób na dietach wysokokalorycznych i wysokobiałkowych (lub po kuracjach antybiotykowych). W momencie jak zbyt wiele treści pokarmowych przechodzi przez jelita (my uprawiajacy kulturystyke nie jesteśmy jak "każdy" )usuwane sa z organizmu baterie dzięki którym sprawnie trawimy więc na bieżąco trzeba zabiegać o ich regenerację. Innymi czynnikami wspomagającymi ten proces są: kefir, kapusta kiszona- ale wiadomo ze trzeba te opcje urozmaicac a nie pić samego kefiru na litry czy wcinać kiszoną na kilogramy
Przedstawiona tu alternatywa dla osławionego w USA produktu Athletic Greens, który kosztuje na miesiąc 77$ (ponad 200zł) jest najtańsza i są w niej kluczowe składniki z pierwowzoru. Kolejna nowoscia jest Czosnek w żelowych kapsułkach 100kap/270mg Nie śmierdzi, nie ma dyskomfortu przy polykaniu(male gabaryty wysokie stezenei). Krótka charakterystyka: działanie antybakteryjne i antywirusowe, podnosi odporność. Dla ludzi którzy mają problemy ze snem - DOBRANOC PLUS bazujący na ekstraktach: chmielu, melisy, lawendy, zielonej herbaty.

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-05-20 23:22:25

czemu tlusczy w menu nie masz?

jak chcesz osiagnac wysoka kcal bez tlusczy?

pzdr;)

To po ile masz ten proszek zasadowy? Daj linka do swojego sklepu jak możesz.

koles08 dlatego ze tluszcze mam zamiar zwiekszac, jak wszystkie inne wartosci odzywcze :) poki co najwiecej tluszczy jest w dni obżarstwa. a bede dodawal lyzke oleju do posilku ale trawienie musi sie ustabilizowac, bo jeszcze zdazaja mi sie biegunki...

Interesujące rzeczy prawisz.

te proszki zasadowe tez sprzedajemy w pepsporcie, to nie tylko wlasny zapas :)
21maj wtorek
boks

1. bialko metapure QNT 50g
2. 125g basmati + 250g indyka + 200g warzyw
3. 125g basmati + 250g indyka + 200g warzyw
4. 125g basmati + 250g indyka + 200g warzyw
5. 125g basmati + 250g indyka + 200g warzyw
pol czekoladki rittel sport, pol ciasteczek orzechowych z biedronki
pompki 2s po 20p wolnych+ zimny prysznic :)
w ciagu dnia 2x kefir

22maj środa
regeneracja-wolne od treningu
pozno wstalem bo preparat DOBRANOC PLUS sprawia ze nie chce mi sie wstawac, sniadanie zjadlem przed 10tą i tak sie guzdrałem ze pobiłem rekord spoznienia do pracy - 20min

1. omlet 100g platkow owsianych + 30g orzechow+30g masla orzechowego + 5jaj calych
2. 125g basmati + 250g indyka + 200g warzyw
3.125g basmati + 250g indyka + 200g warzyw
4. 2lody: princessa kokosowa w kubeczku i magnum algida migdałowy
5.125g basmati + 250g indyka + 200g warzyw
6. pol ciasteczek orzechowych z lidla ok 500kcal:)

po czosnku 2kap(ok 300mg/kap) jak biore naraz to jest biegunka, mozliwe to?

23maja czwartek
waga 103,9kg (ze 102,2kg)
bilans dwutygodniowy: + 1,7kg

1. 50g metapure QNT + 2lyzeczki MCT + Flexit + DS CRAZE
2. 200g indyk + 125g basmati
z supli po posilku potreningowym lykam:
wit c 1000mg
czosnek 270mg
tauryna 2kap
omega 3gold 2kap
b-complex 1kap
mega 100 1kap
q10 50mg
wit d 1000 iu
magnez chelatowany 1390mg
cla 2g

3. 200g indyk + 125g basmati + 200g warzyw
4. 50g indyk + 150g łosos + 125g basmati + 200g warzyw
5. 50g indyk + 150g łosoś + 125g basmati + 200g warzyw


trening sie udał super, szybki i mocny i pompa była i siła :)
1. wyciskanie na maszynie 1szt x 12 (5sek/5sek) 20szt x 12 + 6p (5sek/5sek)
2. sciaganie gornego drazka wyciagu 10szt (5sek) x 12p + 17szt x 7p + 6neg (5sek) -opuszczanie dłuższe, przyciagania sie nie dało przedłużyć :)
3. wznosy boczne z hantlami 19kg x 15p + 7neg (5sek) j/w powolne opuszczanie
4. sztugsy ze sztangą 80kg x 20p (5sek) opuszczanie wolne
5. uginanie ze sztanga łamana stojac na biceps 40kg x 12 + 6p neg (5/5)
6. wyprosty z linka gornego wyciagu 17szt x 14p + 6neg (5/5sek)


















Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-05-23 15:50:21




Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-05-23 15:50:57

na plecach masz sporo miejsca dla mięcha ;) ciśnij!

rośniesz

http://okser.pl/p/90/8399/makana-olej-z-otrab-ryzowych-suplementy-dla-konia.html

W dzienniku Antosia ktoś wrzucił ten olej dla koni z komentarzem, że tylko tran ma lepszy skład.
Może stestujesz ? :D

To byłem ja xD Ten olej polecił mi kolarz, który jedzie na LC. To b. dobre źródło energii, ale jak ma się w diecie małą ilość W. Tran jest bogaty w wit. A i D, natomiast ten olej w K i E. Ma sporo MCT (i w ogóle nasyconych) i jest znacznie bardziej wartościowy niż olej kokosowy (ten się ledwo nadaje żeby w piecu napalić...). Jedyna jego wada to sporo o6, ale w połączeniu z tranem myślę, że spokojnie można go włączyć do diety. Jednak podkreślam - jeżeli energię czerpie się z T a nie W.