budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej ?

ektomorf1

Witam Panowie.

Sprawa w moim przypadku wyglada nastepujaco. Jestem typowym szczypiorem,23 lata, 183cm, 65 kg (w porywach). Nie mam problemu z odkladaniem sie tluszczu itp.

Mam pare pytan, moze beda wydawać się trywialne i totalnie od czapy, jednak licze na pomoc i wyrozumialosc :)

1) Dieta (opisze rzeczy, ktore wydaje mi sie, że wiem i pytania. Proszę o korekty)
-unikać jasnego pieczywa, raczej pieczywo pelnoziarniste Tak jest.
-biały ser > zolty ser (wiecej bialka) Akurat żółty ma więcej białka, ale i bardzo dużo tłuszczu. Dlatego się go nie zaleca jako stałego elementu diety
-5 posilkow w odstepie 2-3 godziny Może być jak najbardziej.
-mieso i warzywa najlepiej przygotowane na parze? (jakie mieso moge stosowac zamiennie - na kurczaku daleko nie zajade...) Niekoniecznie na parze. Mięso możesz gotować, grilować, piec, nawet i smażyć (jak już to na smalcu, teflonie, PAMie), warzywa najlepiej surowe, gotowane, na parze. Pierś z kurczaka zamianiaj na ryby, wieprzowine, inne części kury, podroby, oczywiście uwzględniając tłuszcz zawarty w tych produktach
- woda, woda i jeszcze raz woda
- owoce i warzywa wedle uznania? warzywa tak, ogranicznikiem może być właściwie tylko zbyt duża ilość błonnika. Owoce natomiast nie, bo to źródło cukrów prostych. Warto włączyć je do diety, ale trzeba już wliczać w bilans.
-makaron i ryz dobry na wszystko (moge polac jakims sosem, cokolwiek?) Skoro jesteś ekto, to odrobina sosu pewnie nie zaszkodzi. Natomiast nie musisz bazować tylko na ryżu i makaronie. Zamiennie jedz kasze, ziemniaki...

2)Trening
-intensywne treningi na wszystkie partie miesni? (nie ukrywam, ze chcialbym usunac dysproporcje miedzy biordami a klatka, jestem strasznie suchy w klacie, a kosci biodrowe dosc szerokie i wyglada to smiesznie -.- ). Nogi z kolei mam dosc spoko, lubie jezdzic na rowerze, swego czasu sporo biegalem, ale tez bez szału, wiadomo. Sądząc po wymiarach nie potrzebujesz żadnych priorytetów, skup się na rozbudowie całego ciała
-krotkie przerwy (1min), malo powtorzen, ale maxymalne obciazenie Tu już trzeba podchodzić indywidualnie. Na pewno nie możesz opierdzielać się na treningu
-ile wizyt na silce w tygodniu? 3-4 optymalnie

3)dodatki - tu najwiecej pytan, pewnei polowa od czapy i pokaze, ze jestem totalnym nowicjuszem. Prosze o konkrety (przy poprawkach)

-nie znam sie, ale : czy moge/zaleca sie kupic jakies bialko? Na co zwracac uwage? Kiedy to cudo spożywać? Bialkiem uzupelnilbym sobie ewentualne braki w diecie... Wiem, że nie nadrobie diety jakimis dodatkami, no ale... Oczywiście że możesz, po treningu odżywka białkowa nawet wskazana. Zainteresuj się Supreme Whey, świetne białko, i skłądowo i smakowo
- carbo - nie otłuszczam sie, więc moge brac przed i po treningu? (to samo: na co zwrocic uwage przy ewentualnym wyborze?) Carbo to sam cukier, bardziej celowałbym już w gainera.
- jakies witaminy, magnezy itp. Jeśli będziesz jadł duże ilości warzyw, nie musisz kupować witamin w tabletkach NAtomiast na pewno warto zainwestować w magnez, potas, Omege 3, antyoksydanty (bo pewnie nie dostarczysz z diety )

Dzieki!