TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65

Michale akurat ta woda ma dobre stężenie minerałów na litr, zwracam na to uwagę. I akurat tej wody nie ma w baniakach
Nie chcę kupować kałużanek za 30g za litr.

Wreszcie treni ng pleców objętościowo jakoś wygląda. Git. Dorzuć wiosło gdzieś

Skoro na to patrzysz to ok . Rozumiem ja osobiście nie zwracam na to uwagi dla mnie woda to woda być może źle robię ,jak coś możesz podać jakieś argumenty,abym zmienił swoje myślenie... Miałem dorzucić ale po Tym MC już nie miałem siły/ochoty za tydzień na pewno dodam wiosło

no i gitara. Trening musi być ciężki.
Dlaczego nie najtańsza woda? Chodzi o minerały. Szczególnie magnez, żelazo. O właściwościach chociażby magnezu masz pewnie pojęcie. Szczególnie jest to ważne w takich dniach jak wczoraj było, gdzie pocimy się strasznie a wraz z potem uciekają nam te wartościowe związki.

a jak się suplementuje magnez oddzielnie i resztę minerałów/witamin z suplami to jest git ?

Arnold jasne, że git. Tylko pamiętaj, że nie każdą formę magnezu nasz organizm przyswoi w ten sam dobry sposób. Tzn zależy pod jakimi postaciami masz ten pierwiastek w swoich suplach. Najlepiej stosować te w formie asparignianaów lub cytrynianów. Najlepiej je zaapsorbuje nasze ciało.
Generalnie magnez dla osób trenujących jest bardzo bardzo ważny bo to dzięki niemu możemy dobrze trenować. I teraz skoro możemy go dostarczyć w formie dobrej wody mineralnej to dlaczego tego nie robić? PRzecież i tak musimy coś pić

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-05-21 00:21:36

Tak wiem o tych formach a właśnie z tym magnezem się pytam, bo oszczędzam na wodzie, taniej mi wychodzi kupić preparat magnezowy. Ogólnie ja wszystko wyliczam co do złotówki na cały miesiąc, bo sporo kasy mi leci w dietę. Myślę, że to nie tylko mój problem, heh.

Oj nie tylko twój Taką dawkę z suplementu najlepiej strzelić sobie albo po treningu albo przed snem (ok 250mg). a w ciągu dnia najlepiej dorzucić dobrą wodę. Lepiej organizm to wykorzysta niż tabletki.
A no i warto dorzucać do diety produkty bogate w ten minerał: kakao, kasza gryczana, warzywa strączkowe.

https://www.sfd.pl/Test_wód_źródlanych-t831950.html 

czytalem o tym kiedys ale wody z biedry tam nie ma

Siemanko!



Aero z rana, szama trzymana, trening całkiem całkiem. Fajnie jest

Szczerze mówiąc to chciałbym już zacząć rosnąć ale muszę jeszcze ten test i tą redukcję pociągnąć


TRENING


Klatka i bicepsy. Niby dyskoteka ale jakoś średnio lubi robić te partie. Jakoś tak mam.


rozpiętki 20/20/15/15/ 7 31kg
skos hantle rampa 6 17kg/19/21/25/27/ 45kg + drop/ 23kgx25
wyciskanie dociskowe 15/12/10/10 25kg + drop
krzyżowanie linek w bramie 15/12/12/30

uginania z supinacją 13/10/10 19kg + pompowanie pokaże wam następnym razem jak to robię, meegaa
młotki 20x3 + uginanie z linami na wyciągu + drop x2
uginania na wyciągu 5 serii chyba, ostatnia z dropem podwójnym


+ przedramię



A więc, rozpiętki pierwszy raz w życiu robiłem takim ciężarem. Elegancko.
Na skosie progres siłowy. Za tydzień podejdę może pod 49-50, zobaczymy.


Młotki zrobiłem tak jak barki ostatnio. Najpierw jedną ręką 20 ruchów a potem druga. pąpa!!!



jadziem! rekordy padają bo takiej się muzyki słucha na treningu!


a, i nie jestem fanem Milanu, w ogóle nie lubię piłki nożnej









DIETA I SUPLEMENTACJA


10g flexit, 2x omega
10g BCAA PLUS


aero 40 min


1. 100g owsa, 7 białek jaj + żółtko,2x multiwitamina
2. 100g makaronu durum, 180g kurczaka
3. 100g makaronu durum, 180g kurczaka

10g Thermo Pump
2x B&S


----trening siłowy--- ( 5g BCAA PLUS)


30g Pure Whey



4. 100g makaronu durum, 180g kurczaka
5. 200g serka wiejskiego, 50g owsa, 15ml oleju lnianego, 20g siemia


3x Iron Test, 2x omega








Placek mi meeeega wychodzi. Bardzo jest smaczniutki




pozdro koksy i piękne Panie!