Pytanie co do kreatyny

Plan: (wszędzie 4 serie x zwykle 10 powtórzeń, ok. minuty przerwy)
Poniedziałek (klata, biceps, bary)
1. Rozpiętki
2. Wyciskanie sztangielek ławka
3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Odwodzenie ramion na boki stojąc

Środa (nogi, klata, biceps, triceps)
1. Przysiady
2. Wykroki
3. Rozpiętki
4. Młotki stojąc
5. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc

Piątek (plecy, triceps, bary)
1. Podciąganie szeroko
2. Wiosłowanie sztangielką
3. Szrugsy
4. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc
5. Prostowanie ramienia w opadzie
6. Arnoldki

Jako, że już ćwiczę dłuższy czas, to postanowiłem zabrać się za suplementację. Na początek tylko kreatyna (portfel wychudły jakiś). Poczytałem sporo tematów, z jednego wybrałem właśnie ten produkt:
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Creatine_Beta_Alanine-opis28079.html
("Cykle suplementacyjne dla początkujących" TomQ-MAG)

Na wstępie muszę zaznaczyć, że z normalnej siłowni jakiś miesiąc - półtorej temu przesiadłem się na domową. Dlatego na razie mogę wykonywać ćwiczenia tylko z hantlami i sztangą (odpada wyciskanie sztangi na klatę - nie ma stojaków, ale to w sumie nieduży problem, bo można też hantlami, a stojaki będą za miesiąc lub dwa dopiero).
Więc tak się sprawa sprzętu przedstawia, ale możecie być pewni, że wykorzystuję go jak tylko mogę najlepiej i od czasu, gdy zrezygnowałem z normalnej siłowni, progres dalej jest.

Uwaga druga: obecny plan przy optymalnym obciążeniu i przerwach ok 1 minuty zbytnio mnie nie męczy (chyba, że robię nogi). Dlatego też teraz zdecydowałem się na suple. No i do września chcę trochę domasować, a sama dieta to za mało.

A więc pytania:
1. Mimo wszystko może macie lepszą propozycję co do wyboru kreatyny? Może być tak, że znajdę te dodatkowe 10-15zł gdzieś.
2. "- Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych. "
Skoro mogę więcej, to chyba znaczy, że powinienem więcej? W takim razie co zrobić? Dodać dodatkowe 2 dni do planu, żeby lepiej spożytkować tą energię, czy robić dłuższe treningi? Jeśli tak to ile serii? Większy ciężar?
3. Gdyby ktoś zalecał trening 5-dniowy, to jakieś pomysły co do wypełnienia planu? Od dawna noszę się z tym zamiarem, bo po prostu czuję, że mam spory zapas energii.

Chyba wszystko będzie. Jeszcze raz zaznaczę, że arty czytałem.

Zmieniony przez - Ksionim w dniu 2013-05-13 21:57:29

Ze akurat mam ten link skopiowany to podesle Ci tu masz jeszcze kilka pomyslow co brac http://potreningu.pl/diety/artykuly/1733/co-jesc-w-podrozy- 

1. Skoro przy diecie napisałeś "Nic" to kreatyny nie potrzebujesz, wyrzucisz kasę w błoto, bez fundamentu nic nie zbudujesz.
2. Po prostu będzie znacznie bardziej widoczny progress, zwiększasz ciężar co sesje treningową, np. Zależy jaki masz cel suplementacji.
3.Ja proponuje FBW z podziałem na A i B

Sorry z tą dietą. Wcześniej skopiowałem ankietę z podwieszanego tematu, potem wypełniłem tą niżej i zrobiły się dwie. Dlatego pierwszą wykasowałem i tam miałem dietę :P.
A konkretnie: trzymam się ogólnych zaleceń. Posiłki, ich skład itd. ale nic co by było wyliczone co do grama. Czyli dieta jest.

^ Właśnie mi nie zależy na takim progresie, że dorzucę z dnia na dzień 10 kg na sztangę. Chodzi mi o przyrost masy, a nie siły.
Proszę więc was o zaproponowanie jakiegoś suplementu, który pomoże mi w budowaniu masy. Cyferki na sztandze mnie nie interesują.


Zmieniony przez - Ksionim w dniu 2013-05-13 22:22:34

Jesli nie wiesz ile BTW i kalorii dziennie spozywasz to diety nie masz ;)
Zeby na kreatynie miec postep to trzeba miec nadwyzke kaloryczna. Ogolnie na mase tak samo nadwyzka kaloryczna. Suplementu cudownego nie ma ktory w tym pomoze bez diety.

Do nadwyżki kalorycznej cały czas dążę i dietę ciągle szlifuję. Uważam, że jestem na dobrej drodze :D . A kiedyś suplementację trzeba zacząć i nabrać doświadczenia. Zamierzam jak najlepiej wykorzystać nadchodzące wakacje - brak szkoły = mnóstwo czasu na przygotowywanie posiłków. Dlatego od Czerwca zaczynam brać tą kreatynę którą wcześniej podałem tak, żeby mieć czas na ewentualne poprawki. Oprócz tego dorzucam jeden trening w tygodniu i, o ile wszystko będzie w porządku, na wakacje dorzucę następny.
Dzięki za rady :) . Nie będzie to może idealna suplementacja, ale jak sobie przypomnę pierwsze dni na siłowni to też idealnie nie było :P. Od czegoś trzeba zacząć.

Zmieniony przez - Ksionim w dniu 2013-05-14 14:42:59

Wrzuc diete do oceny https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

OzzyMG - nie mam możliwości póki co trzymać się sztywno diety, dlatego jej nie wrzucam, bo jako takiej nie mam. Wyliczyłem sobie kiedyś nadwyżkę kaloryczną i ile w związku z tym jeść.

Kalorie: 3800 kcal
Węglowodany 2090 kcal = 521gram
Białko 570 kcal = 142gram
Tłuszcz 1140 kcal = 126gram

I rano to różnie bywa, bo szkoła. Mimo wszystko staram się zjeść te płatki owsiane (albo jajka) a do szkoły brać kanapki z szynką, warzywami czy jakimiś serami. Obiad to zależy co mama ugotuje :) . Nie ma tak, że sam ryż i kurczak codziennie. Potem przed treningiem przegryzam jakieś owoce i mięso (zależy co jest w lodówce). Po treningu znowu mleko. Z płatkami owsianymi jeśli nie jadłem ich rano. Wieczorem twaróg, warzywa i do tego jakiś olej. Przed snem jabłko.
Co do ilości: staram się jeść tyle, ile zawsze mi starczyło na regenerację po treningach (kiedy jeszcze nie było "diety") + wspomniana nadwyżka kaloryczna. Której jeszcze widocznie nie osiągnąłem. Dlatego dietę cały czas zmieniam i jem nieco więcej np. już nie 200g twarogu tylko 250g, bo przy 200 waga nie szła w górę.

Aha i do tego jeszcze słonecznik czy orzechy.

Czyli dieta jest bardzo nieprofesjonalna, ale ciągle ją dopracowuję. Spadków nie mam, jest progres, ale wiem, że może być lepszy i do tego dążę.
O postępie może świadczyć to, że jak jeszcze 3 miesiące temu do szkoły brałem 3 kanapki, tak teraz 4-5.


Zmieniony przez - Ksionim w dniu 2013-05-14 14:58:18

Zmieniony przez - Ksionim w dniu 2013-05-14 14:59:06

ale po co tyle tłumaczenia, szkoła? A jak będziesz pracował to co?
Czas zacząć jak prawdziwy chłop wziąć sprawy we własne ręce, robisz to dla siebie. Osobiście, dopracuj diete a nie kreatyne

Ryz albo chleb razowy + kurak + warzywa do pojemnika i posilek do szkoly gotowy, wystarczy wstac godzine wczesniej ;)

No czy nawet jak ktos nie lubi wstawac to przyrzadzic wieczorem dzien wczesniej

A jak będziesz pracował to co?

To będę miał własną lodówkę, kuchenkę, forsę na kurczaki, a w ogóle to będę mieszkał sam i robił co mi się podoba .
Tak na poważnie to postaram się poprawić posiłki spożywane w szkole. Chociaż osobiście to wolę naładować czegoś do kanapki niż nosić pojemniki.