TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65

Jak odpowiednio je zmęczysz to tak odpowiednio się zregenerują, technika ważna by działał odpowiedni mięsień i najważniejsze by nie zrobić sobie krzywdy

ciekawostką a może nowościa może byc to że ten ciężar nie jest najważniejszy
tj. nie ciężar ogromny

w niektórych kręgach trenerów liczy sie TUT - tajm ander tension - czyli. czas napięcia mieśnia.

Jesli ktos nie wierzy niech weźnie 20,30% mniej niz zawsze robi ale faze nagatywną niech sprobuje zrobic 3-4sekundy
+ np. przetrzymanie w szczytowym momencie kolejne 2sekundy.
Te 8ruchów.

Wowczas w takim WL 100kg wydaje sie celem nie do zdobycia.

Duzy ciężar tak więc można sobie zostąpic TUT'em (jesli można to tak napisać) zmeczenie mięsnia będzie odczuwalne podobne.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-05-12 17:03:11

To wydaje się chyba lepsze bo względem bezpieczeństwa niż np klasyczne wyciskanie, na pewno jak ktoś trenuje sam, łatwiej (mniej zachodu ze zmianą krążków) i bezpieczniej jest machać np 60-ątką niż 110.
Wygląda to ciekawie i mysle że się skusze na to :>

Hazzo

zazwyczaj to robię jednak wczoraj nie miałem czasu , wiec proszę o wyrozumiałość Jednak jeśli Cie to interesuje wyglądało mniej więcej tak w ostatniej serii wyciskania 35 lub 40 kg strona x 6 , unoszenia stangi 20kgx 12, neutralnie hantla 7 kg x15 na boki 4 szczebelek x 15

dzięki. lubie patrzeć kto jakim obciążeniem operuje nawet nie chodzi o to czy to duzo czy malo, taka ciekawość po prostu

solaros termin "w niektórych kręgach trenerów" jest dość mało precyzyjny i może nie być dla niektórych przekonujący Jednak prawdą jest na pewno to co piszesz. Wbijaj częściej i pisz coś mądrego

kilkanaście miechow temu pisalem o tym.
https://www.sfd.pl/T.U.T__a_szybkość_syntezy_białek_mięśniowych-t828091.html

Ostatnio, moja dobra 'internetowa' koleżanka komponuje mi treningi (nuril z działu Poliquina).
I mam robić z długim TUT - jest masakra.

Rewelacji nie ma wyglądowo,do tego miałem długiego off'a - ale progres znaczny jak na 10tygodni.
Trening calkowicie inny,czucie mięsni inne,z resztą wszystko inne.




Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-05-12 22:00:07

tak jak tam pisaliście. Najlepiej jest łączyć kilka technik i metod na jednej sesji.
Jutro się zastosuję do tego. Przysiady wykonam w rampie na niskim zakresie, a z resztą pokombinuję.

Forma mi się poprawia ale zmiany są w sumie nieduże. Dokładam więc aerobów, czyli teraz będzie 4x40min, i będę ucinał więcej węgli w dni nietreningowe.

do jutra!

Siemanko!


Tydzień rozpocząłem dla mnie idealnie.
Aeroby zrobiłem z rana. A jak je robię? Wychodzę i idę 40min mocnego marszu.
Trening bardzo udany. Poszła chyba moja siłowa życiówka. Jeżeli za tydzien będę się czuł dobrze to spróbuję się na jedno powtórzenie. Zobaczę jak mi pójdzie.

Niestety bez filmiku dziś:
po pierwsze, było dużo ludzi, a po drugie tak się wkręciłem w trening, że trochę zapomniałem

I tak jak mówiłem, dodaję minut do aero i teraz będzie 4x40min + bardziej ucinam węgle w DNT.


TRENING

siady rampa 6 repsów 60kg/70/80/90/100/ 150x3/ 120x6/ 100x12/ 60kg do maxa
prostowanie 20/15/15/12/10 35kg
wykroki chodzone 12/12/12 27kg

żuraw 12x3
zginania 20/20/15/8 60kg

wspięcia na maszynie 30/20/15 235kg
wspięcia siedząc 30/10/ 10 60kg +drop x2

brzuch

rozciąganie


Więc tak. W siadach był jeszcze zapas ale miałem słabego asekuranta i trochę się bałem. Te dwa ruchy więcej były spokojnie w zasięgu.
Prostowanie zrobiłem tak jak solaros radził. Szybka faza pozytywna, spięcie na 2s i negatyw 4s. Ciężar śmieszny a różowo w oczach, niebiesko w mózgu Dzięki solaros!

Wykroki. POdszedłem do stojaka, wziąłem hantle i przez całą ostatnią serię byłem przekonany, że trzymam w rękach 21kg. Gdy po skończonej serii padłem na ziemie, patrzę a tam "27" Byłem przeszczęśliwy.

Wszystko siedzi w głowie Panowie! Nie można stawiać sobie ograniczeń!





DIETA I SUPLEMENTACJA


10g flexit, 12g BCAA PLUS


40 min aero



1. 120g owsa, 7 białek jaj i jedno żółtko, 2x multiwitamina, 2x omega
2. 120g makaronu durum, 180g kurczaka
3. 180g kurczaka, 120g makaronu durum


kawa z kakałkiem,
10g BCAA plus,
5g Thermo Pump,
2x Burn&Shape

-----TRENING SIŁOWY-----

30g Pure Wheya



4. 180g kurczaka, 120g makaronu durum, 1x multiwitamina
5. 200g serka wiejskiego, 80g owsa, 15ml oleju lnianego, 30g siemia lnianego

3x Iron Test


kcal: 3200, B: 250g, W: 380g, T: 60g + suplementy


Powiedzieć o moim stroju, że był mokry to mało powiedziane. Wyglądałem jakby dopiero wyszedł spod prysznica, i like it!


poranny placek. (owies, jaja, stevia, kawa, cynamon)






mieszanka przedtrenignowa. Kawę piję w domu a szejka w drodze na siłownię.








pozdro koksy i piękne Panie!

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-05-13 21:57:15

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-05-13 22:15:40

xmejux

Więc tak. W siadach był jeszcze zapas ale miałem słabego asekuranta i trochę się bałem. Te dwa ruchy więcej były spokojnie w zasięgu.
Prostowanie zrobiłem tak jak solaros radził. Szybka faza pozytywna, spięcie na 2s i negatyw 4s. Ciężar śmieszny a różowo w oczach, niebiesko w mózgu Dzięki solaros!

Wszystko siedzi w głowie Panowie! Nie można stawiać sobie ograniczeń!

to przeczytaj to:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=11531

a się zdziwisz

chyba w wykrokach z moich śmiesznych 22kg musze coś dołożyć na następnym treningu bo już nawet Meju robi więcej niż ja

jutro sie ogarnie co tam Solaros znowu mądrego wrzucił. dzisiaj pora już spać. pzdr