Regenat -Zimowa masa z Roniem od str 44. Foto str. 13/43/44/52

...

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179

Przez pierwsze dni się spodziewam mega ssania, ale spróbuję to przetrzymać i przyzwyczaić organizm do tego. Damy radę kurva! :)

http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html

Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347440

Byle do niedzieli i pomiarów

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Regenat

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179

Za 1,5h lecę biegać. Jak nie wrócę i umrę, to pochowajcie mnie w puszce po Whey'u

http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html

Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347440

Żyjesz,czy kombinować już pudło po wheyu?

...

Regenat

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179

Po 1. Umówiłem się na bieganie z jednym użytkownikiem tego forum i zaspał gamoń

. To mówię odpuszczam.
Po 2. Pojechałem na siłownię i myślę, jakie odpuszczam. Wskoczyłem na bieżnie na 21,5 minuty :).
Po 3. Zrobiłem konkretnie barki, łapy, przedramię i brzuch.
Po 4. 12,5 minuty na orbiterku.
Po 5. Spacer po południu z Panną, ale chyba to Ona będzie mnie na grzbiecie niosła.
Po 6. O 5:30 obudził mnie taki głód, że nie mogłem wytrzymać. Ah ta redukcja

.

Zmieniony przez - Regenat w dniu 2013-05-05 13:10:10

http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html

Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!

...

Regenat

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179

Dzień 2: Barki + biceps + brzuch + aeroby

1. Wyciskanie zza głowy sztangą: 8 x 40/45/50/55/60 kg + 8 x 50 kg.
2. Wznosy bokiem: 12 x 6/8/10 kg, 8 x 12 kg, 9 x 10 kg, 12 x 6 kg.
3. Wznosy przed siebie młotkiem: 8 x 10/12/14/16 kg.
4. Odwrotne rozpiętki: 12 x 6/8/10/12 kg.
5. Podciąganie sztangi do brody: 10 x 17,5/25/30/40 kg.

1a. Uginanie hantlą z supinacją: 6 x 8/10/12/14/16 kg, 4 x 18 kg.
2a. Modlitewnik łamaną: 10 x 18,5/28,5/38,5 kg.
3a. Młotki hantlami: 8 x 8/10/12 kg, 4 x 14 kg.

1b. Ugnanie nadgarstka na wyciągu dolnym, nachwytem: 20 x 12,5/14,7/17 kg.

1c. Wznosy nóg leżąc na ławeczce: 3 x 15.
2c. Triset: Russian Twist (5 kg obc.) + opad na boki (talerz 25 kg) + brzuszki na ławeczce skośnej (5 kg obc.): 3 x maks.

Aero:

Przed treningiem siłowym: 21,5 minuty na bieżni.
Po treningu: 12,5 minuty na orbitreku.

Micha:

Nie wiem, czy nie dorzucić do posiłku numer 5, 50 g makaronu. Ronie? Dziś spory wysiłek, a i wczoraj ledwo wytrzymałem

)).

http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html

Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347440

Dlaczego nie biegałeś?

To ja kiedyś,gdy coś mi wypadało po południu,nie szedłem do szkoły żeby zrobić trening a ty odpuszczasz bo kolega zaspał?

ŻADNEGO MAKARONU!

Być może odejmę ci jeszcze te 50g węgla z puli dziennej.Zastanowię się.

...

Regenat

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179

Ale, ale...! Przynajmniej na tą bieżnię potem wskoczyłem i na koniec orbitrek. Niby to nie to samo co bieganie, ale trochę się spociłem. De facto, czuję się jak dętka. Jutro kopyta katuję. Ronie, teraz redu pyknie. Zobaczysz. :)

Że co? Teraz to ja się czuję jak czarnuch :/.

http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html

Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Bardzo dobrze! Żadnego makaronu! Ronnie ma w 100% rację!

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...