http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Po 1. Umówiłem się na bieganie z jednym użytkownikiem tego forum i zaspał gamoń . To mówię odpuszczam.
Po 2. Pojechałem na siłownię i myślę, jakie odpuszczam. Wskoczyłem na bieżnie na 21,5 minuty :).
Po 3. Zrobiłem konkretnie barki, łapy, przedramię i brzuch.
Po 4. 12,5 minuty na orbiterku.
Po 5. Spacer po południu z Panną, ale chyba to Ona będzie mnie na grzbiecie niosła.
Po 6. O 5:30 obudził mnie taki głód, że nie mogłem wytrzymać. Ah ta redukcja .
Zmieniony przez - Regenat w dniu 2013-05-05 13:10:10
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
1. Wyciskanie zza głowy sztangą: 8 x 40/45/50/55/60 kg + 8 x 50 kg.
2. Wznosy bokiem: 12 x 6/8/10 kg, 8 x 12 kg, 9 x 10 kg, 12 x 6 kg.
3. Wznosy przed siebie młotkiem: 8 x 10/12/14/16 kg.
4. Odwrotne rozpiętki: 12 x 6/8/10/12 kg.
5. Podciąganie sztangi do brody: 10 x 17,5/25/30/40 kg.
1a. Uginanie hantlą z supinacją: 6 x 8/10/12/14/16 kg, 4 x 18 kg.
2a. Modlitewnik łamaną: 10 x 18,5/28,5/38,5 kg.
3a. Młotki hantlami: 8 x 8/10/12 kg, 4 x 14 kg.
1b. Ugnanie nadgarstka na wyciągu dolnym, nachwytem: 20 x 12,5/14,7/17 kg.
1c. Wznosy nóg leżąc na ławeczce: 3 x 15.
2c. Triset: Russian Twist (5 kg obc.) + opad na boki (talerz 25 kg) + brzuszki na ławeczce skośnej (5 kg obc.): 3 x maks.
Aero:
Przed treningiem siłowym: 21,5 minuty na bieżni.
Po treningu: 12,5 minuty na orbitreku.
Micha:
Nie wiem, czy nie dorzucić do posiłku numer 5, 50 g makaronu. Ronie? Dziś spory wysiłek, a i wczoraj ledwo wytrzymałem )).
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
To ja kiedyś,gdy coś mi wypadało po południu,nie szedłem do szkoły żeby zrobić trening a ty odpuszczasz bo kolega zaspał?
ŻADNEGO MAKARONU!
Być może odejmę ci jeszcze te 50g węgla z puli dziennej.Zastanowię się.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Że co? Teraz to ja się czuję jak czarnuch :/.
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
Typowy amator planuje zacząć ćwiczyć:)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- ...
- 53