Przemiana wiosenna annawcz

Trening: 4 x 8 1 maja i 3 maja wolny dlatego zamieniłam trening areobowy na siłowy
Małż zazdrośnik za mną przyjechał nic nie mówił że przyjedzie Stwierdził że nie mam efektów i po co na siłkę jeżdżę .Wzięłam go na wyciskanie 60 kg nie dał rady tego zdjąć. Ja sobie dwa razy:) poradziłam Robił MC 100 mi się nie udało a on ledwo wziął, dobiję i do tego ćwiczę to raptem miesiąc Oglądał shmita może chcę w domu zrobićale ława byłaby lepsza:)
rozgrzewka HIM, HAM
ergometr 5:00/1155 m/160 Watt/23s/m
MC
seria rozgrzewkowa 50 kg x 10
1 seria 70 kg x 8
2 seria 70 kg x 8
3 seria 70 kg x 8
4 seria 70 kg x 7
Superserie
wyciskanie sztangi stojąc
seria rozgrzewkowa 20 kg x 15
1. seria 32,5 kg x 7
2. seria 32,5 kg x 6
3. seria 32,5 kg x 5
4. seria 30,0 kg x 7
ściąganie drążka górnego szeroko nachwytem
1. seria 38,75 kg x 8
2. seria 41,25 kg x 8
3. seria 43,75 kg x 8
4. seria 43,75 kg x 8
Superserie
wypady b.z./ ciężko i czasem się trochę chwieję nie dokładam/
1. seria 2 x 16 kg x 20 wykroków
2. seria 2 x 16 kg x 20 wykroków
3. seria 2 x 16 kg x 20 wykroków
4. seria 2 x 16 kg x 20 wykroków
uginanie nóg
1. seria 40,0 kg x 8
2. seria 40,0 kg x 8
3. seria 40,0 kg x 8
4. seria 40,0 kg x 8
pompki męskie
1 seria 20
seria 22
2 seria 16
seria 16
3 seria 15
seria 15
4 seria 14
seria 13
RDLco dziwne lepiej mi idzie jak MC, chyba mam mocne dwójki
1 seria 45 kg x 5
2 seria 50 kg x 5
3 seria 55 kg x 5
4 seria 60 kg x 5
5 seria 65 kg x 5/ był jeszcze lekki zapas/
Opuszczanie To robiłam z Asią / przypięcie na górze ale za szybko spadam, nie wychodzi na 100%/
1 seria 5 x
2 seria 5 x
3 seria 5 x
4 seria 5 x
Push Jerk / nauka z Asią/Asia oczywiście wymiotła 50 kgGRATKI ASIA!
1 seria 20 kg x 5
2 seria 20 kg x 5
3 seria 20 kg x 5
4 seria 20 kg x 5
Przerwa 5 minut herbatka z Asią i Tadeuszem
Bieg
20,03/ 4,10 km/ 305 cal/ tętno po biegu 150 i schodziło szybko w dół/

Miska

Warzywa: buraczki, cebula, por, czosnek, marchew surowa do 700 g
Suplementy: CLA+green tea , l-karnityna
Napoje: 2,5 litry wody, herbata zielona i kawa 2x


Wymiary
start 17.03./30.03 / 07.04/14.04 /21.04 /28.04 /od początku
Waga : 69 kg / 67 kg / 68,2 kg/68,6 kg /68,5 kg/68,3 kg -0,7 cm
Obwód w biuście(1) : 99 cm / 95 cm / 94 cm/95 cm/93,5/93 cm -6,0 cm
Obwód pod biustem : 78 cm /78 cm / 78 cm /78 cm /78 cm b.z.
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 cm / 73 cm / 73,5 cm/73,5 cm/75 cm /73,5 +0,5 cm
Obwód na wysokości pępka : b.d. b.d. b.d. /84 cm/84 cm/ 84 cm b.z
Obwód bioder (3): 93 cm / 93 cm / 93 cm /93 cm /92 cm/93 cm b.z.
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm / 55,5 cm /54,5 cm/54,5 cm/56 cm/56 cm +1 cm
Obwód łydki : 34 cm /34 cm/ 35 cm/35 cm/35,5/36 cm +2,0 cm
Plecy w barach tył: b.d./ b.d/ 54 cm/54 cm /55 cm /55 cm +1 cm
Obwód bicepsa: 31 cm/ 30,5 cm /30,5 cm/ 28,5cm/29 cm/29 cm -2 cm
Przedramię: b.d./ 25 cm/ 25 cm/25,5 cm/25,5 cm +0,5 cm

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-28 13:08:09

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-28 13:17:56

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-28 14:57:43

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-28 15:02:28

Ania

Nie podobają mi się Twoje wymiary, coś tu mi nie gra przede wszystkim z obowodem łydki 2cm na plusie to dużo, a Twoje łydki nie wyglądają, sorry jeśli nie właściwie określę, na "napompowane", wręcz przeciwinie
Z góry widzę, że trochę schodzi (to mam na myśli ręce) - to z moich obserwacji żywej osoby, nie wymiarów.

Ja przyjęłam, że pomiary robię w niedzielę rano, na czczo, bo to mi sie wydaje najbardziej porównywalne.

Może Ty niektóre pomiary robiłaś przed treningiem, inne po no nie wiem, dziwnie mi to wygląda

annawcz

Push Jerk / nauka z Asią/Asia oczywiście wymiotła 50 kgGRATKI ASIA!

Uczenie to za duzo powiedziane, bo ja nauczyciel kiepski bardzo, sama muszę oglądać filmiki i upewniać się, jak niektóre ćwiczenia wykonywać, dlatego Aniu, tutaj mam taki film, na którym Mike Burgener uczy PUSH JERK wiesz, że ja spec to jestem marny i sama muszę dopytywać, nie chcę dawać złych rad, zerknij sobie, może wypatrzysz więcej szczegółów niż ja, by wyeliminować ew. błędy





A PJ faktycznie poszło 3x50kg, za to 52,5kg już nie dałam rady, ale i tak poproszę może Izę, żeby zerkła, czy dobrze to robię, co by sobie krzywdy nie zrobić, bo ciężar jak na mnie, a zwłaszcza mój pokręcony kręgosłup, to już dość spory




Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-04-28 16:09:24

Asiu łydki mało istotna sprawa:)pewnie były za chude:) 0,5 cm w ciągu tygodnia da się przeżyć:) pomiary faktycznie potreningowe, oprócz wagi bo to z rana. Asiu poprawie to;) zapomniałam o pompie , tylko czy aż,taka jest:)Bardziej mi przeszkadza ze z biustu tak ostro schodzi ,chyba wrzucę trening na klatę raz w tygodniu. Brzuch spadł w ciągu tygodnia, ćwiczenia pomogły albo koniec dwutygodniowego okresu.W sumie najbardziej zależy mi na tali ale coś tu jest zastój.No i bary mam za duże i plecy muszę robić oble i takie tam:) pod pachami.Asiu , ale najważniejsze, że tyle jem a nie tyje;) Dziękuję za filmik .

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-28 18:31:50

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-28 18:40:16

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-28 22:00:59

Trening Aeroby
Od razu mówię , że to nie jest mój docelowy trening, bardziej sprawdzian .Pomysł mój namówiłam jeszcze Michała bo samej by mi się nie chciało, jeszcze w kumpel z cycklingu nam towarzyszył w biegu na 10 km . Każdy stwierdził że gdyby sam miał/ła biec to by mu się nie chciało.
Dla mnie sprawdzian czy nadawałabym się do 1/4 triatlonu , mój głupi pomysł:).
Zaczęliśmy od biegu , normalnie basen jest na początku.
Bieg
10 km czas 52:33 spalone kalorie 752 cal ŻYCIE , ale gdyby nie chłopacy to bym nie dała rady, odpuściłabym;) Tętna nawet nie sprawdzałam pod koniec biegu by się nie przerazić. Biegłam 10,8 -11,3 km/h, końcówka 12 km/h, 13 km/h ostatnie 100 m 15 km/h by zakończyć te mękki. Tętno po biegu 166 .
5 minut przerwy
Rower
40,07 km / czas 77:05/ obciążenie 1-4 prosta/ 504 cal / bida z nędzą myślałam że będzie lepiej ale po biegu przez 15 minut było ciężko
przerwa 5 minut herbata zielona z Michałem.
Basen
Michał odpuścił na basenie / tu się dobrze czuł / ma słabszy bieg i rower ode mnie ale mówi że ten rower nie oddaje terenowego i 40 minut powinno dać radę , nie wiem
1500 m żabką nawet nie krytą 43:10 tez biednie ale mój rekord

Miska
suplementy przed i po treningowo BCAA x2 ,l-karnityna 10 ml, CLA+green tea
warzywa kapusta kiszona , szczypior, cebula, rzodkiew , buraczki w sumie do 700 g
napoje 1 x kawa, 3,5 litra wody, 2 x zielona herbata, zwykła herbata

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-29 12:10:54




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-29 12:32:49

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-29 12:33:13

to masz swoją nowa pasję

Triatlon

No, tutaj z pewnością będziesz się zajeżdżać na maksa

Może to jest właśnie to, czego Ci trzeba

W tej dyscyplinie towarzyszyć Ci nie zdołam.
W biegach długodystansowych, to ja marnie wypadam, na rowerze jeździć nie mogę przez ten kręgosłup, pływanie jeszcze by uszło, chociaż mistrzem tutaj też pewnie nie jestem

Będę trzymać kciuki

i bezpieczniejsze niz cizęry w jej sytuacji

Iza - a dlaczego bezpieczniejsze w mojej sytuacji? Chyba czegos nie zauwazam...Iza a moglabys rozwinac te mysl?Mnie najpierw ciagnie na silke i lubie ciezary. Bieganie i aeroby lubie towarzysko biegac, i sie zmeczyc.
Asiu szkoda ze nie mozesz ...masz talent w biegach..

Bo w triathlonie mozesz dac upust swojej niespożytej energii bez szczególnego zwracania uwagę na technikę, przy ciężarach nadmierne hurra jest obarczone ryzykiem kontuzji, a ze masz ciągle ja złą świadczy np ta równica w MC klasyku i RDL o ktorej wspominasz.