Konkurs : wyciskanie leżąc - SIŁA wg.....(*AdamM*)

no ja miałem do krwi bo poprostu podczas kolejnego podejscia wrzynała mi sie w te same rany i po takich wyciskaniach miałem koniec treningu ....

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-04-18 20:49:58

Sling Shot fajna sprawa bo redukuje napięcie na staw barkowy i łokciowy

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2013-04-18 21:38:10

Trening :

wyciskanie na ławce płaskiej- dynamiczne :

20/10
60/10
80/8
95/4
105/5,5,5,5,5

Skos w dół-dynamicznie :

110/5,5,5,5

Przenoszenie hantli bokiem:

6kg/ 10,10,10,10,10

Filmik , z każdą serią było coraz gorzej






WZOREK chyba jednak trzeba odpuścić te dynamiczne, strasznie ciężko mi to idzie, nie umiem kontrolować na raz wolnego
opuszczania, zatrzymania, mostka i w dodatku przy tym jakoś mi nadgarstki wygina.
Chciałbym zacząć wyciskać z rozstawieniem rąk 81cm, dzisiaj trochę próbowałem i tak średnio a nawet gorzej ale jakbym
poćwiczył z takim rozstawem dłoni to ciężar większy można by wyciskać...jak do tego wzmocnić nadgarstki i partie klatki na szeroki chwyt?


Co do przyjazdu to ja bardzo chętnie z tym że wiadomo... finanse... Mógłbym przyjechać teraz w maju ale to wtedy bym już
nie przyjechał do Wrocławia bo trochę wydatków jest.. ciepło się robi trzeba jakąś koszulkę kupić i spodenki, niedawno suple za 350zł kupione no i na wyjazd do niemiec muszę mieć... Na pewno z większą korzyścią dla mnie był by przyjazd do Krakowa.. muszę się zastanowić

Trening :

Plecy:
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x 5seri
-ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 10x 5seri
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10x 5seri
-PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x 4serie

Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 10x 5seri

Tak z ciekawości wziąłem dziś metr na siłownię i zmierzyłem ten gryf, myślałem że mój rozstaw dłoni jest dużo mniejszy od 81cm ale jednak nie więc nie ma problemu...

WZOREK w czwartek mam robić tak zamiast tego dynamicznego ?

wyciskanie na ławce płaskiej :
20kg/ 10
60kg/ 10
80kg/ 8
100kg/ 2
115kg/ 4,4,4,4,4

Skos w dól

120/4,4,4,4

Trening:

-brzuch

-rozciąganie


Zmieniony przez - *AdamM* w dniu 2013-04-20 21:01:13

Trening:

- 60 min rower
- brzuch
- rozciąganie

Od 3 dni jestem przeziębiony , katar i te sprawy , Zobaczymy jak jutro wyjdzie klata

Trening:

wyciskanie na ławce płaskiej :

20kg/ 10
60kg/ 10
80kg/ 8
100kg/ 4
115kg/ 4,4,4,4,4

rozpiętki na ławce płaskiej
12kg / 6,6,6,6,6

barki - przenoszenie hantli bokiem stojąc
7,5kg/ 10,10,10,10,10

biceps :
- uginanie sztangi stojąc (uchwyt młotkowy) 10pow / 5 seri
- młotki stojąc do brzucha 10pow / 5seri
- przyciąganie sznurka na wyciągu dolnym 10pow / 5 seri
- przyciąganie rączek na bramie 10pow / 5seri

brzuch:
- skos w dół 10pow /5seri
- piłka 10pow / 5seri
- wznosy nóg w leżeniu 10pow/ 5seri
- scyzoryki na ławce 10pow / 5seri
- przyciąganie w klęczeniu wyciąg górny 10pow / 4serie


Trening pomimo gorączki i kataru udany, ciężar na klatkę kontrolowany, w czwartek przeprowadzę trening jeszcze tym ciężarem i myślę ze w następny poniedziałek można będzie z zrobić dwie serie 120kg po 3 powtórzenia,WZOREK co ty na to?

Trening:

triceps:

-ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 30kg 10 pow x 5 serii
- wyciąg z góry/prosty uchwyt 45kg 6 pow x 5 serii

plecy:

- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10pow x 5 seri
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)10pow x 5 seri
- PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10pow x 5 seri
- przyciąganie końca sztangi jednorącz w pochyleniu 10pow x 4 seri

tak z ciekawosci od jakiego ciezaru zaczyynales?

na klatkę szło 55kg x 10pow to myślę ze 80kg na raz , ważyłem wtedy 72kg