Sobotni trening:
Zajęcia ze sztangami olimpijskimi. Robiliśmy dużo różnych ćwiczeń ze sztangą ucząc się techniki, natomiast seria właściwa wyglądała następująco:
10- wyciskań żołnierskich
15- zarzutów
20- push-press
25- przysiadów przednich
30- push-jerk
35- przysiadów tylnych.
Wszystko robiłam ze sztangą 20kg. Faceci, którzy chodzą już jakiś czas na te zajęcia robili z 40 kg. Było też kilku początkujących, którzy tak jak ja robili z samą sztangą. Skończyłam pierwsza
Wczoraj byłam na rowerze, ale tylko tak rekreacyjnie 15 km przejechałam.
Dzisiejszy trening:
Trening A
1. MC
20kgx12
45kgx10
60kgx8
60kgx7
80kgx2
80kgx1
2. przysiad ze sztangą z nogami szeroko
20kgx12
40kgx10
45kgx8
50kgx7
55kgx5
60x4
3. Wyciskanie Żołnierskie
20kgx10
20kgx8
20kgx6
25kgx5 - (to już bardziej push-press był, bo nie dawałam rady)
4. wiosło sztangą
35kgx10
35kgx8- 2 serie
35x6
Aero- bieżnia max nachylenie- 30 min, tętno 145-156
Weekendowe miski: ( trochę niedojedzona w sobotę szczególnie, w niedzielę ostatniego posiłku też zjadłam pół) Jakoś
nie chce mi się jeść ostatnio nie wiem czemu... Tylko na śniadanie mam ochotę a potem muszę wpychać na siłę...
+ l-karnityna przed treningiem 3g, CLA po posiłkach 800mg x 3, Omega3, multiwitamina
+ około 3 litrów wody, zielona, czerwona herbata, zioła, 1 kawa, 150ml czerwonego wytrawnego wina
+ CLA po posiłkach 800mg x 3, Omega3, multiwitamina
+ około 3 litrów wody, zielona, czerwona herbata, zioła, 1 kawa
Dzisiejsza miska: (wedle zaleceń zwiększyłam tłuszcze o 10g)
+ l-karnityna przed treningiem 3g, CLA po posiłkach 800mg x 3, Omega3, multiwitamina
+ około 3 litrów wody, zielona, czerwona herbata, zioła, 1 kawa
Tak się zastanawiam, aby po treningu siłowym robić interwały zamiast aero? Nie wiem czy to dobry pomysł?? A aero robiłabym nadal w dni pomiędzy siłowym.
Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-04-22 09:07:12