DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49

Dzisiejszy poranny trening:
Aero bieżna max nachylenie- 40 min. tętno: 145-155. + rozciąganie

Dzisiejsza miska:



+ l-karnityna przed treningiem 3g, CLA po posiłkach 800mg x 3, Omega3, multiwitamina, wit. C
+ około 3 litrów wody, zielona, czerwona herbata, zioła

Z przeziębieniem już mi na szczęście lepiej Wczoraj się czosnku najadłam, wypiłam ziółka, dużo witamin wzięłam i dzisiaj jest już w miarę ok



Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-04-18 09:55:34

Ola co z pomiarami?

Pomiary będą jutro rano
Myślę, że będą jakieś spadki, bo po spodniach widzę, że mi spadają

Dzisiejszy poranny trening:
Trening C
1. MC na prostych nogach
20kgx12
40kgx10-3 serie
50kgx6
2. Przysiad przedni
20kgx12
30kgx10- 2 serie
35kgx6
40kgx4
3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę
20kgx10-2 serie
25kgx8
27,5kgx3
30kgx1 (chciałam wycisnąć drugi raz, ale sztanga mnie przygniotła i sturlałam ją sobie po brzuchu, zanim mój mężczyzna zauważył i mnie uratował )
4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
25kgx10- 3 serie
30kgx7

Po treningu zostało mi tylko 15 minut, więc stwierdziłam, że 15 min aero to nie ma sensu i zrobiłam interwały na orbim:
-5 min normalne tempo
-30s Max :30s normalne tempo x 5 (przy trzecim interwale tętno miałam 177, przy czwartym i piątym przekroczyło 180)
- 5 min normalne tempo

O masakra to była, cała się trzęsłam ze zmęczenia. Nie wiem jak ja dawałam radę robić 10 interwałów, bo teraz po tych 5 myślałam, że zejdę... No ale w sumie nigdy nie robiłam interwałów po treningu siłowym- to pewnie stąd to zmęczenie...

Dzisiejsza miska:


+ l-karnityna przed treningiem 3g, CLA po posiłkach 800mg x 3, Omega3, multiwitamina, wit. C
+ około 3 litrów wody, zielona, czerwona herbata, zioła, 1 kawa


Dzisiejsze poranne pomiary :




Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-04-19 09:33:16

no to mamy winowajce zastoju , twój organizm nie lubi białka, najprawdopodobniej nadal bedziesz chudnąc dodając sobei wiecej tłuszczu dodiety, a moze i nawet lepiej, spokojnie uwazam ze mozesz sprobowac 10g tłuszczu wiecej

Ok dodaję w takim razie 10g tłuszczu Akurat w tym tygodniu kupiłam duży słój oleju kokosowego
Że też wcześniej na to nie wpadłam, że to przez białko... Tak właśnie teraz się zastanowiłam, że jakieś 7 lat temu, jak udało mi się schudnąć zmieniając swoje nawyki żywieniowe (na takie również nie do końca najlepsze) to miałam w diecie sporo węgli i raczej średnią ilość białka, pamiętam, że nawet na kolacje jadłam węgle (owsiankę, owoce, ciemne pieczywo) i chudłam. Tylko, że miałam też bardzo mało tłuszczu, co dało negatywne skutki...

No młoda, spadków uda to szczere zazdroszczę

Sobotni trening:
Zajęcia ze sztangami olimpijskimi. Robiliśmy dużo różnych ćwiczeń ze sztangą ucząc się techniki, natomiast seria właściwa wyglądała następująco:
10- wyciskań żołnierskich
15- zarzutów
20- push-press
25- przysiadów przednich
30- push-jerk
35- przysiadów tylnych.

Wszystko robiłam ze sztangą 20kg. Faceci, którzy chodzą już jakiś czas na te zajęcia robili z 40 kg. Było też kilku początkujących, którzy tak jak ja robili z samą sztangą. Skończyłam pierwsza

Wczoraj byłam na rowerze, ale tylko tak rekreacyjnie 15 km przejechałam.

Dzisiejszy trening:
Trening A
1. MC
20kgx12
45kgx10
60kgx8
60kgx7
80kgx2
80kgx1
2. przysiad ze sztangą z nogami szeroko
20kgx12
40kgx10
45kgx8
50kgx7
55kgx5
60x4
3. Wyciskanie Żołnierskie
20kgx10
20kgx8
20kgx6
25kgx5 - (to już bardziej push-press był, bo nie dawałam rady)
4. wiosło sztangą
35kgx10
35kgx8- 2 serie
35x6

Aero- bieżnia max nachylenie- 30 min, tętno 145-156

Weekendowe miski: ( trochę niedojedzona w sobotę szczególnie, w niedzielę ostatniego posiłku też zjadłam pół) Jakoś nie chce mi się jeść ostatnio nie wiem czemu... Tylko na śniadanie mam ochotę a potem muszę wpychać na siłę...




+ l-karnityna przed treningiem 3g, CLA po posiłkach 800mg x 3, Omega3, multiwitamina
+ około 3 litrów wody, zielona, czerwona herbata, zioła, 1 kawa, 150ml czerwonego wytrawnego wina




+ CLA po posiłkach 800mg x 3, Omega3, multiwitamina
+ około 3 litrów wody, zielona, czerwona herbata, zioła, 1 kawa

Dzisiejsza miska: (wedle zaleceń zwiększyłam tłuszcze o 10g)



+ l-karnityna przed treningiem 3g, CLA po posiłkach 800mg x 3, Omega3, multiwitamina
+ około 3 litrów wody, zielona, czerwona herbata, zioła, 1 kawa


Tak się zastanawiam, aby po treningu siłowym robić interwały zamiast aero? Nie wiem czy to dobry pomysł?? A aero robiłabym nadal w dni pomiędzy siłowym.

Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-04-22 09:07:12

Dzisiejszy poranny trening:
Aero bieżna max nachylenie- 40 minut tętno: 140-157. + rozciąganie

Dzisiejsza miska:


+ l-karnityna przed treningiem 3g, CLA po posiłkach 800mg x 3, Omega3, multiwitamina
+ około 3 litrów wody, zielona, czerwona herbata, zioła, 1 kawa

Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-04-23 09:36:42

oczywiście, mozesz interwały po siłowym,