Droga do wymarzonej sylwetki - masowanie by Pablo0mod

Ja chyba też na złe imprezy w takim razie chodziłem Ciekawa dyskusja się wywiązała, myślę, że raz na jakiś czas to nic się nie stanie Za godzinkę wychodzę, a teraz idę się myć, bo weszło bieganie z kumplem Trzymajcie się.

Przez parę dni mnie tu nie było ale już jestem i dalej cisnę do przodu Jak wrócę to nadrobię wypiski. Od razu mam pytanie, przy wyciskaniu francuskim dać 10 - 8 powtórzeń, a na żołnierskie 20-18-16? Czy lepiej zostawić 12-10-8?

A ile kg zwiększasz obciążenie co serię?

W barkach i tricepsie co serie dokładam 5kg

DZIEŃ 48 - SOBOTA

Będę na szybko opisywał co się działo. Jak wiecie była impreza, zresztą bardzo udana, alko i porządna połowa pizzy Przed imprezą wpadło ładne przypadkowe cardio z bratem


DIETA






DZIEŃ 49 - NIEDZIELA

Kac Wypiłem spore ilości płynów w postaci coli zero i wody mineralnej Mimo, że kalorii nie jest tyle co powinno to coś tam sobie podjadłem, więc będzie ok.


DIETA







DZIEŃ 50 - PONIEDZIAŁEK

Testuje sobie cały czas śniadanie coby pozbyć się nieprzyjemności i usuwam/dodaję składniki Dzień bardzo ok. Nogi poszły 80kg! reszta nie najgorzej ale zawsze mogło być lepiej choć znowu te nogi bardzo mnie wymęczyły. Z kaloriami jak wyżej, coś się podjadło.


DIETA




TRENING
Negatywy (15)x, 15(11)x, 15(11)x
Przysiady ze sztangą na barkach 60kg x12, 70kg x10, 80kg x8
Wiosłowanie sztangą 45kg x12, 55kg x10, 60kg x8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 40kg x12, 50kg x10, 55kg x4
Wyciskanie żołnierskie 25kg x12, 30kg x10, 35kg x6
Wyciskanie francuskie 22kg x10, 22kg x8 Zmniejszyłem powtórzenia, dobrze?
Uginanie sztangi stojąc 20kg x16, 25kg x10 w ostatniej nie dąłem rady zrobić 14, bo w pierwszej dołożyłem 5kg
Wznosy nóg na drążku x20, x15, x11
Spięcia brzucha leżąc 2,5kg x25, 2,5kg x25, 2,5kg x25





DZIEŃ 51 - WTOREK

Konkretne zakwasy na wszystkich partiach Był w miarę intensywny wf - kosz także się zmachałem. Doszło wieczorkiem jeszcze bieganko z kumplami Kalorie tak jw, coś wpadło.


DIETA






DZIEŃ 52 - ŚRODA

Dzisiaj nadal miałem takie zakwasy, że zrezygnowałem z treningu i przeniosłem na jutro. Dobrze zrobiłem czy lepiej było ćwiczyć na zakwasach? Co do kalorii to tak samo, coś wpadło - myślę, ze już ostatni raz Jednak płatki owsiane były przyczyną, także na tygodniu będzie chleb albo naleśniki, a na weekendzie owsianka



DIETA





Nadrobione wypiski, sorka za takie opóźnienie ale jakiś zaganiany jestem. Widzę, że dzienniki teraz mają swoje miejsce, fajny pomysł Mam pytania ale zadam w odpowiednim wątku już jutro, bo teraz czas w kime


W poniedziałek jak zwykle się ważyłem i jest 80,5kg czyli od poprzedniego miesiąca już 1kg, więc myślę, że więcej jak 1,5kg w tym miesiącu nie będzie czyli jest ok

Trzymajcie się.






Zmieniony przez - Pablo0mod w dniu 2013-04-17 23:03:43

A gdzie w sobotę w rozpisce alkohol? w końcu to porządna porcja kcal :P

Wiem, że porządna ale traktuję to jako cheat Zapomniałem wpisać.



DZIEŃ 53 - CZWARTEK

Zapomniałem zjeść ostatniego posiłku tzn. zasnąłem Pomiędzy lekcjami wybrałem się też na piwko - zimne w gorący dzień Co do treningu to ogólnie słabo. Jednak z podciągania jestem zadowolony - bardzo zmęczyłem mięśnie i teraz już robię wszystkie na szerszym chwycie Nogi poszły w miarę dobrze choć muszę chyba trochę popracować nad techniką. Wiosłowanie dałem na 40-50-60 coby dopracować technikę ale i tak było ciężko, bo mięśnie mam bardziej zmęczone niż zawsze także na + Klata słabo i nie wiem dlaczego tak się stało. Barki zrobiłem w powtórzeniach 20-14-7. Planowane było 20-16-12 ale nie dałem rady. Triceps - jest progres w powtórzeniach czyli ok. Biceps elegancko powtórzenia 16-14 bardzo mi służą Byłem zdemotywowany tą klatką i nie dałem rady zrobić brzucha. Muszę lepiej sobie zaplanować wszystko i powinno być lepie. Od następnego tygodnia będę ćwiczyć razem ze szwagrem, więc mam nadzieję, że się sporo nauczę



DIETA


Teraz będę układał sobie dietę na cały tydzień, więc mam nadzieję, że nie będzie już wpadek. Mam parę niespodzianek już dla was



TRENING
Negatywy 15x, 15x, 15x - szerszym uchwytem
Przysiady ze sztangą na barkach 60kg x12, 70kg x10, 80kg x8
Wiosłowanie sztangą 40kg x12, 50kg x10, 60kg x8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 40kg x12, 50kg x10, 55kg x3
Wyciskanie żołnierskie 20kg x20, 25kg x14, 30kg x7
Wyciskanie francuskie 22kg x12, 22kg x10
Uginanie sztangi stojąc 20kg x16, 25kg x14
Wznosy nóg na drążku Nie robiłem
Spięcia brzucha leżąc Nie robiłem


Pytania teraz zadawać w innym temacie czy tutaj?

w naszym dziennikowym poddziale jest temat dla nas do pytań :)

DZIEŃ 54 - PIĄTEK

Dieta nie wygląda najlepiej przez brak czasu Skomponowałem fajne danie i teraz przez jakiś czas na pewno będę takie jadł


DIETA



Posiłek 5 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + pomidory w puszce + cebula + śmietana 12% - wszystko ładnie usmażone, wymieszane i doprawione na patelni. Niby proste ale całkiem inne doznania smakowe - pyszne



Dzisiaj trening, a ja nadal nie wiem ile dać powtórzeń na barki, triceps i biceps

zobacz na jakich powtórzeniach Ci się najlepiej robi :) bo to też od danego ćwiczenia zależy