[DT] Frycekz

Uciąć białka, dodać węgle?

Podbij tłuszczami!

Dzień 13 (28)

Pogoda nadal się spisuje, planuję w tym tygodniu jakiegoś grilla z kumplami.
Nie wiem czy dla jaj czy nie,ale kumple dogadują że jestem bardziej "przykokszony" (cytując) . Ja tam jakoś po sobie nie widzę różnicy, jedynie gdy się mierze to widzę zmiany,ale na cyfrach.
Jutro gram licealiadę i potem siłka więc muszę wrzucić trochę więcej żarcia, żeby po "aerobach" nie stracić wagi.

TRENING
Trening piłki ręcznej
-15min rozgrzewki, ćwiczenia w biegu + rozciąganie
-1h gry w nożną

DIETA

No do obiadu ceniutko z białkiem,potem spoko :D

Wiem wiem, miałem to jakoś rozłożyć żeby przed obiadem było też białko,ale stwierdziłem że jak tak zrobię to pewnie znowu wyjdzie za dużo białka.

tak apropo treningu to was troche w ch.. zrobili, nastawienei ze bedziecie grac w reczna a tu karza jednak kopac haha!

Hahaha,nagła zmiana dyscypliny A tak na poważnie to graliśmy w gałę dlatego, że mało osób przyszło.

Proszę, aby ktoś odpowiedział:
1. Czy mogę od czasu do czasu zjeść kaszę jęczmienną wiejską bez obaw, że mnie zaleje?
2. Wybierać kaszę jęczmienną wiejską czy gryczaną prażoną?

Dzień 14 (29)

Jestem strasznie styrany. Jutro wstaję do szkoły o 5:30 więc żeby pospać to nie będę jadł po nocy , tylko zaraz idę w kimę. Twarogu już nie jem,bo dziś ostro poleciałem z białkiem.
Ćwiczenia na początku nie po kolei,dlatego że tam gdzie robię przysiady było zajęte a nie chciałem tracić czasu.

TRENING
Szkolny turniej ręcznej:
-Sporo sprintów
Siłka:
-Uginanie nóg leżąc na brzuchu (maszyna) 15,12,10
-Wspięcia na palce na suwnicy 16,15,12
-Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 15,12
-Skręty tułowia na maszynie 15,12
-Przysiady ze sztangą na barkach 15x40,12x50,10x55
-Podciąganie szerokim nachwytem z asekuracją (dłuższa faza negatywna) 12,10,8
-Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 12,8,10
-Wiosłowanie na wyciągu w siadzie 12,10,8
-Ściąganie rączek maszyny do wewnątrz (?) 12,10,10 /nie wiem jak to nazwać
-Wyciskanie leżąc płasko 12x35,8x30,10x30,8x30
-Wyciskanie żołnierskie 12x23,10x26,8x26
-Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8 >superseria z niższą pozycją
-Pompki odwrotne 12,10,8
-Uginanie ramion z drążkiem wyciągu w siadzie 12,10,8

DIETA

Jak zjesz kasze to od razu zaleje Cie z 0.5kg. Dajcie spokój. To Wy macie kierować swoim życiem a nie dieta i nawet jeśli czasem zjecie coś innego to nic się nie stanie. Byle się bilans zgadzał