Dieta na 'Mase' Jabi!

Siemanko, jestem tutaj nowy wiec się przedstawie . Kuba jestem mam 15 lat.

Moja prośba polega na tym, że potrzebuje diety ok. 2700/2800 kcal.
Nie potrafie jej rozpisac gdyz calkowicie sie na tym nie znam.
Mógłby ktoś mi w tym pomoc?
Dodam, ze cwicze na silowni 3razy w tyg od miesiaca przedtem nic i w ciągu właśnie tego miesiąca waga poszła w przód jak i wymiary oczywiście na czysto.
Z 52kg na 56kg a chciałbym dobić do 70kg w jak najszybszym czasie. ; )

Proszę o pomoc, pozdrawiam Kuba!

W tym wieku same wskazówki to już i tak dużo, tym bardziej porównując do rówieśników żywiących się jedzeniem śmieciowym :) Powoli i do przodu. Powodzenia

W Twoim wieku trzymaj się tego https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

torba ryżu i 150g kury przed i po treningu, twaróg z oliwą na noc, owsianka na śniadanie, w międzyczasie kanapki z dobrym mięchem albo inne pełnowartościowe żarcie i dieta będzie

Badz cierpliwy bo 14 kg to tak szybko nie zlapiesz. Chyba ze chodzi Ci o tluszcz..
A tak to j/w

Dzięki wielkie za odpowiedzi!
14 kg chcialbym lapac pomalu, czysta masa z malym dodatkiem tluszczu, nie mam celu zalac sie tluszczem ; )
chcialbym pomalu dazyc do celu.
Czyli z diety nici ..
Zjadam na obiad, makaron i ryz od dluzszego juz czasu.
twarog po treningu tylko.
A owsianki nigdy na sniadanie nie probowalem, nawet nie wiem jak ja przygotowac. ktos chetny do pomocy? ; >

Zmieniony przez - jabi97 w dniu 2013-04-16 22:22:40

mleko gotujesz dajesz owsianke i masz. makaron lub ryz dwie porcje jedz przed silownia i po. Na noc tez zjedz twarogu. Rob sobie kanapki z jajkami. Olej rzepakowy/oliwe z oliwek pij 10-30 ml. Orzechy jedz. Rybe jedz

Dzięki bardzo!
Więcej ryżu jak widzę . Mięsa mogę zastępować jakąś wołowina, wieprzowina?
Kanapki z jajkiem akurat lubię i często jem : )
Czasem zdarzy się i rybę zjeść ale to głównie w piątek . Dziękuję

wołowinka i wieprzowina ok tylko wybieraj chude części :)

Jeszcze raz bardzo dziękuje wzystkim ! ; )

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html policz i dodaj 300/400kcal i rozpisz dietę, poczytaj tematy podwieszone

jabi97

Dzięki wielkie za odpowiedzi!
14 kg chcialbym lapac pomalu, czysta masa z malym dodatkiem tluszczu, nie mam celu zalac sie tluszczem ; )
chcialbym pomalu dazyc do celu.
Czyli z diety nici ..
Zjadam na obiad, makaron i ryz od dluzszego juz czasu.
twarog po treningu tylko.
A owsianki nigdy na sniadanie nie probowalem, nawet nie wiem jak ja przygotowac. ktos chetny do pomocy? ; >

Zmieniony przez - jabi97 w dniu 2013-04-16 22:22:40

kuchnia sfd kolego , masz wszystko

Zmieniony przez - ckdfans w dniu 2013-04-17 18:53:47