Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
787
Siemanko, jestem tutaj nowy wiec się przedstawie . Kuba jestem mam 15 lat.
Moja prośba polega na tym, że potrzebuje diety ok. 2700/2800 kcal.
Nie potrafie jej rozpisac gdyz calkowicie sie na tym nie znam.
Mógłby ktoś mi w tym pomoc?
Dodam, ze cwicze na silowni 3razy w tyg od miesiaca przedtem nic i w ciągu właśnie tego miesiąca waga poszła w przód jak i wymiary oczywiście na czysto.
Z 52kg na 56kg a chciałbym dobić do 70kg w jak najszybszym czasie. ; )
Szacuny
15
Napisanych postów
1767
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
20253
W tym wieku same wskazówki to już i tak dużo, tym bardziej porównując do rówieśników żywiących się jedzeniem śmieciowym :) Powoli i do przodu. Powodzenia
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
torba ryżu i 150g kury przed i po treningu, twaróg z oliwą na noc, owsianka na śniadanie, w międzyczasie kanapki z dobrym mięchem albo inne pełnowartościowe żarcie i dieta będzie
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
787
Dzięki wielkie za odpowiedzi!
14 kg chcialbym lapac pomalu, czysta masa z malym dodatkiem tluszczu, nie mam celu zalac sie tluszczem ; )
chcialbym pomalu dazyc do celu.
Czyli z diety nici ..
Zjadam na obiad, makaron i ryz od dluzszego juz czasu.
twarog po treningu tylko.
A owsianki nigdy na sniadanie nie probowalem, nawet nie wiem jak ja przygotowac. ktos chetny do pomocy? ; >
Zmieniony przez - jabi97 w dniu 2013-04-16 22:22:40
Szacuny
8
Napisanych postów
9318
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
26947
mleko gotujesz dajesz owsianke i masz. makaron lub ryz dwie porcje jedz przed silownia i po. Na noc tez zjedz twarogu. Rob sobie kanapki z jajkami. Olej rzepakowy/oliwe z oliwek pij 10-30 ml. Orzechy jedz. Rybe jedz
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
787
Dzięki bardzo!
Więcej ryżu jak widzę . Mięsa mogę zastępować jakąś wołowina, wieprzowina?
Kanapki z jajkiem akurat lubię i często jem : )
Czasem zdarzy się i rybę zjeść ale to głównie w piątek . Dziękuję
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
jabi97
Dzięki wielkie za odpowiedzi!
14 kg chcialbym lapac pomalu, czysta masa z malym dodatkiem tluszczu, nie mam celu zalac sie tluszczem ; )
chcialbym pomalu dazyc do celu.
Czyli z diety nici ..
Zjadam na obiad, makaron i ryz od dluzszego juz czasu.
twarog po treningu tylko.
A owsianki nigdy na sniadanie nie probowalem, nawet nie wiem jak ja przygotowac. ktos chetny do pomocy? ; >
Zmieniony przez - jabi97 w dniu 2013-04-16 22:22:40