Dziennik treningowy by BORECKY

Z fot sugeruję jednak dietę z większą ilością ww, czyli "tradycyjną" masową. Na low-carb możesz wejść jak się bardziej zatłuścisz, ale widać, że z fatem nie masz problemów ;)

Podsumowanie git :)

Tak jak Odyn, jezeli zrobisz rozsądną mase nie bedzie potrzeby zrzucania czegokolwiek. Masz mało fatu na sobie wiec można sobie pozwolic na wegle

Dobra to masuję do 90kg (jako mini cel 85kg), tylko pewnie troooochę to zajmie, jutro przygotuję nową grafikę i szatę dziennika, bo w końcu zmieniam trening na 5 razy w tyg :) i zaczynam znowu prowadzić rzetelnie dziennik :)

Rewelacyjne podsumowanie, bardzo przyjemnie się czyta, progres podejrzanie duży jak na tak krótki okres czasu, ale to chyba kwestia dbania o wszystkie szczegóły. Zastanawia mnie Twój poziom bf, czy uległ znacznym zmianom na przestrzeni czasu. Bo jednak ponad 4,5kg czystego mięśnia w 6tyg wydaje mi się czymś nierealnym.
Życzę powodzenia i wytrwałości w dążeniu do celu, który z takim podejściem wydaje się nie być zbyt odległy ; )
PS: dziewczyna pewnie zadowolona z Twojej sylwetki

Dzięki, miło się czyta takie słowa :)
Wiesz, miałem już przez jakiś czas wagę 81kg, tylko sesja mnie zjadła i spadłem do 78kg, a jak wiadomo pamięć mięśniowa :) no i jeszcze nigdy w życiu tak się nie starałem jak teraz :)


Zmieniony przez - borecky w dniu 2013-04-16 00:12:07

Zmieniłem trochę plan treningowy, na pewno klata zareagowała na tę zmianę, bo dzisiaj czuję zakwasy :)

1. Wyciskanie skos górny:
15 x 40kg (seria rozgrzewkowa)
15 x 40kg (seria rozgrzewkowa)
12 x 50kg
10 x 52,5kg
8 x 55kg
6 x 60kg
2. Wyciskanie hantli skos górny:
10 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej:
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
4. Wyciskanie wąsko:
15 x 35kg
12 x 40kg
12 x 40kg
Trochę mnie nadgarstki bolały przy tym.
5. Pompki:
3 x 20
Tutaj to była zabawa, przerwy, krzyki, idealne ćwiczenie na koniec, które chyba jest pomijane przez większość, polecam!

-------------------------------------------------------------------

BRZUCH
Zrobiłem skos, ale czytam Wasze sugestie i od przyszłego tygodnia, będę robił 2 razy w tygodniu po jednym ćwiczeniu na skos, górę i dół brzucha.

Wykonałem 3 obwody:
1. 15-20 x unoszenie hantli trzymanej raz z prawej raz z lewej strony.
2. Unoszenie nóg bokiem w leżeniu.
3. Sięganie do kostek w pozycji do brzuszków.







RANO - TCM (kończę puchę), MULTIPACK
PRZED TRENINGIEM - AAKG, BCAA
PO TRENINGU - TCM, AAKG
PO POSIŁKU - MULTIPACK
PRZED SNEM - GABA

Z AAKG jestem już mega zadowolony, nigdy jeszcze nie czułem tak szybko działania suplementu!



"They never say its the bicep of the champion or the ego of the champion... It's always the heart of the champion that matters." #GregPlitt







Zmieniony przez - borecky w dniu 2013-04-16 17:55:39

Potem bardziej szczegółowo rozpiskę przeczytam. Ale skoro masa to motywacją mógłby być Priest: http://steroidjunkie.com/wp-content/uploads/2013/03/lee_priest1.jpg

:)

Każdy ma inną motywację, ja jestem zainteresowany tymi mniejszymi sylwetkami co wrzucam :) Mam nadzieję, że nie zostanę teraz odrzucony przez społeczeństwo hehe

IMO Lazar Angelov ma świetną sylwetkę

No sylwetka meeega, właśnie sobie obczaiłem ;)