Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115956
Z fot sugeruję jednak dietę z większą ilością ww, czyli "tradycyjną" masową. Na low-carb możesz wejść jak się bardziej zatłuścisz, ale widać, że z fatem nie masz problemów ;)
Szacuny
11150
Napisanych postów
51601
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dobra to masuję do 90kg (jako mini cel 85kg), tylko pewnie troooochę to zajmie, jutro przygotuję nową grafikę i szatę dziennika, bo w końcu zmieniam trening na 5 razy w tyg :) i zaczynam znowu prowadzić rzetelnie dziennik :)
Szacuny
0
Napisanych postów
60
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3055
Rewelacyjne podsumowanie, bardzo przyjemnie się czyta, progres podejrzanie duży jak na tak krótki okres czasu, ale to chyba kwestia dbania o wszystkie szczegóły. Zastanawia mnie Twój poziom bf, czy uległ znacznym zmianom na przestrzeni czasu. Bo jednak ponad 4,5kg czystego mięśnia w 6tyg wydaje mi się czymś nierealnym.
Życzę powodzenia i wytrwałości w dążeniu do celu, który z takim podejściem wydaje się nie być zbyt odległy ; )
PS: dziewczyna pewnie zadowolona z Twojej sylwetki
Szacuny
11150
Napisanych postów
51601
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dzięki, miło się czyta takie słowa :)
Wiesz, miałem już przez jakiś czas wagę 81kg, tylko sesja mnie zjadła i spadłem do 78kg, a jak wiadomo pamięć mięśniowa :) no i jeszcze nigdy w życiu tak się nie starałem jak teraz :)
Zmieniony przez - borecky w dniu 2013-04-16 00:12:07
Szacuny
11150
Napisanych postów
51601
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Zmieniłem trochę plan treningowy, na pewno klata zareagowała na tę zmianę, bo dzisiaj czuję zakwasy :)
1. Wyciskanie skos górny: 15 x 40kg (seria rozgrzewkowa)
15 x 40kg (seria rozgrzewkowa)
12 x 50kg 10 x 52,5kg 8 x 55kg 6 x 60kg 2. Wyciskanie hantli skos górny: 10 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej: 10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
4. Wyciskanie wąsko: 15 x 35kg
12 x 40kg
12 x 40kg
Trochę mnie nadgarstki bolały przy tym.
5. Pompki: 3 x 20
Tutaj to była zabawa, przerwy, krzyki, idealne ćwiczenie na koniec, które chyba jest pomijane przez większość, polecam!
BRZUCH
Zrobiłem skos, ale czytam Wasze sugestie i od przyszłego tygodnia, będę robił 2 razy w tygodniu po jednym ćwiczeniu na skos, górę i dół brzucha.
Wykonałem 3 obwody:
1. 15-20 x unoszenie hantli trzymanej raz z prawej raz z lewej strony.
2. Unoszenie nóg bokiem w leżeniu.
3. Sięganie do kostek w pozycji do brzuszków.
RANO - TCM (kończę puchę), MULTIPACK PRZED TRENINGIEM - AAKG, BCAA PO TRENINGU - TCM, AAKG PO POSIŁKU - MULTIPACK PRZED SNEM - GABA
Z AAKG jestem już mega zadowolony, nigdy jeszcze nie czułem tak szybko działania suplementu!
"They never say its the bicep of the champion or the ego of the champion... It's always the heart of the champion that matters." #GregPlitt
Zmieniony przez - borecky w dniu 2013-04-16 17:55:39
Szacuny
11150
Napisanych postów
51601
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Każdy ma inną motywację, ja jestem zainteresowany tymi mniejszymi sylwetkami co wrzucam :) Mam nadzieję, że nie zostanę teraz odrzucony przez społeczeństwo hehe