Konkurs: wyciskanie leżąc- SIŁA wg. Mały WL

WIEK: 28
WAGA: 75
WZROST: 160

wyciskanie leżąc RAW :177,5 kg (obecnie 170 kg)

STAŻ NA SIŁOWNI: 5,5 z czego niecałe 3 lata bawię się w WL

Jestem zdrowy nie miałem poważnych kontuzji
pokazany tu trening był trochę inny niż zwykle( zrobiłem tylko 2 ćw na klatkę- ławka pozioma i rozpiętki- potem triceps)
ławka pozioma:
1- 20x20kg
2- 12x60kg
3- 12x80kg
4- 12x100kg
5- 8x120kg
6- 3x140kg
7- 1x150kg
8- 1x160kg
9- 1x170kg
10- 1x170kg( bo sie zagadałem i już sam nie wiedziałem czy dołożyłem czy nie :D)
11- 1x175kg- nie poszło
12- 2x negatyw 6 sek 180kg

4 serie rozpiętek na skosie


W trakcie tego cyklu treningowego skupiłem się ( po raz pierwszy ) na ćw tylko trzech grup mięśniowych tj. klatka. triceps, barki plus każdorazowo przed treningiem robię parę serii "kołysek na karku z przodu i tyłu" plus rozgrzewam prostowniki, ale to chyba normalne.
Klatkę trenuje 2 razy w tygodniu w poniedziałek i piątek (jak praca pozwoli) robiąc ławkę poziomą ostatnia seria jest albo "drop setem" albo negatywna,potem ławkę skos z hantlami, rozpiętki na skosie i dobijam się robiąc pompki na "widelcu". Następnie po 2 dniach robię barki plus triceps i po kolejnych 2,3 dniach klatka mniej więcej jw.

Witam pany niestety ostatni tydzień był beznadziejny nie dość, że miałem nocne zmiany to jeszcze zero siłowni i beznadziejna micha jutro dopiero trening i nie wiem kiedy jeszcze przed startem trochę się podłamałem.

Przy tej wadze to wynik naprawdę imponujący Powiadomki

no elegancko

Co to są pompki na widelcu?,może jakiś filmik?

Aż nie wierze, że z taką wagą tyle uniesiesz;D

Gajor - ja też to chyba znaczy, że jest to niemożliwe, drazekm - jak mi sie uda to wrzucę i z góry sorry za jakość i tło nagrywane pralką na takich amatorskich zawodach o puchar sołtysa :D Ale to może potrwać jakis czas :D

od razu muszę dopisać, że na treningach tak to nie wygląda, bo z reguły mam jakiś ciężar podwieszony i wykonuje mniej powtórzeń za to dokładniej, niestety nie mam innego filmu z tym ćw.

dipsy

mały WL

od razu muszę dopisać, że na treningach tak to nie wygląda, bo z reguły mam jakiś ciężar podwieszony i wykonuje mniej powtórzeń za to dokładniej, niestety nie mam innego filmu z tym ćw.

E tam,kto wymyślił tą nazwę :),to są przecież zwykłe dipsy na poręczach.
Z jakimi ciężarami robisz dipsy?

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-14 16:22:40

Sorry pany :D ja znałem to jako pompki na widelcu :D

mały WL

Sorry pany :D ja znałem to jako pompki na widelcu :D

U nas na siłkach też nazywali je szwedki,ale nie wiem dlaczego.