WAGA: 75
WZROST: 160
wyciskanie leżąc RAW :177,5 kg (obecnie 170 kg)
STAŻ NA SIŁOWNI: 5,5 z czego niecałe 3 lata bawię się w WL
Jestem zdrowy nie miałem poważnych kontuzji
pokazany tu trening był trochę inny niż zwykle( zrobiłem tylko 2 ćw na klatkę- ławka pozioma i rozpiętki- potem triceps)
ławka pozioma:
1- 20x20kg
2- 12x60kg
3- 12x80kg
4- 12x100kg
5- 8x120kg
6- 3x140kg
7- 1x150kg
8- 1x160kg
9- 1x170kg
10- 1x170kg( bo sie zagadałem i już sam nie wiedziałem czy dołożyłem czy nie :D)
11- 1x175kg- nie poszło
12- 2x negatyw 6 sek 180kg
4 serie rozpiętek na skosie
W trakcie tego cyklu treningowego skupiłem się ( po raz pierwszy ) na ćw tylko trzech grup mięśniowych tj. klatka. triceps, barki plus każdorazowo przed treningiem robię parę serii "kołysek na karku z przodu i tyłu" plus rozgrzewam prostowniki, ale to chyba normalne.
Klatkę trenuje 2 razy w tygodniu w poniedziałek i piątek (jak praca pozwoli) robiąc ławkę poziomą ostatnia seria jest albo "drop setem" albo negatywna,potem ławkę skos z hantlami, rozpiętki na skosie i dobijam się robiąc pompki na "widelcu". Następnie po 2 dniach robię barki plus triceps i po kolejnych 2,3 dniach klatka mniej więcej jw.