Padlina, Nabiał i... Neos - była masa, wchodzi redukcja - str. 58. Pod wezwaniem PawelSzEvc %-)

KOTLET95

DZIEŃ 3

Dieta:

1. banan + białko (40g) + kawa
2. kanapka
3. karkówka (180g) + ryż (100g) + surówka
4. serek wiejski

+ 0,5L Mountain Dew

Suple:

5 kaps TCM
20g flexit

Dzień 3

Dzisiaj trening Barków

Trening:

Barki:

1. Wyciskanie sztangi 4s 12,12,10,10

2. Unoszenie hantli 4s 12,12,12,12

3. Wymach boczny 4s 12,12,12,12 + Super serie
- wymach w opadzie tułowia 4s 12,12,10,10

+ 30 min aerobów rano

Suplementacja:

- 40 g Muscle UP Protein
- 20 g przed treningówki

Dieta:

1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony

2. Ciemne pieczywo, warzywa, średnie jajko

3. Ciemne pieczywo, warzywa, średnie jajko

4. 40 g Muscle Up Protein

5. zupa warzywna, żeberka

6. oliwa z oliwek, twaróg chudy

Dzień 4

Dzisiaj poleciała klatka



1 posiłek:

jajecznica + jabłko

2,3,4 posiłek:

kura + 50g ryżu + sałatka

5 posiłek:
twaróg + oliwa




1. skos + sztanga
2. skos dodatni hantle
3. skos dodatni rozpiętki
4. przenoszenie hantla

+
30 minut na rowerku Nogi to mi się tak spompowały na tym aero, że spodnie opiętę na maxa były... jednak w dresach będę musiał chodzić na treningi




2kpasy Energonu X 1000 - dzisiaj byłem wyspany to na lekkie pobudzenie zarzuciłem
4 kpasy beta alaniny


Na dzisiaj to wszystko bo wymęczony jestem.
Pozdrawiam.

Mleko czemu robisz wszystko na skosie dodatnim?

Jakoś dzisiaj tak wyszło Chciałem zrobić rozpiętki na płaskiej, ale było zajęte a nie chciało mi się czekać.
A ogólnie zauważyłem, że lepiej mi idzie jak skosy robię o różnym koncie nachylenia... płaską sobie w ogóle odpuściłem.

Ja uogólniając robię na ujemnym, płaskiej i dodatnim po seri, a na koniec rozpiętki, czasem jeszcze przenoszenie a czasem robię je z plecami Tak czuję że ruszyłem całe cycki

Ja ujemnego w ogóle nie robię bo nie mam takiej ławki. Płaska u mnie odpada... jakoś jak jej nie robię to mi bark odpoczął.

a powiedzcie mi jak wam idzie z mostkowaniem na skosie? b odla mnie to znacznie mniej wygodne niz na płaskiej, ale coz, mus to mus, lekko te barki trzeba odciazac///

nie mostkuje sie na skosach, to chory pomysł

No ja nie mostkuje na skosach w ogóle... no może czasem w ostatnich powtórzeniach się wygnę.