Okurasei.Just do it!

Wrzucam pomiary oraz zdjęcia po 4 tygodniach ćwiczeń i diety!

no i jest różnica, brzuszek wciągnęło, boczków prawie nie ma i pupa też już innej jakości :)
Wesołego jajka i oby tak dalej Oku :)

Dzięki! Boczki to chyba kwestia podciągniętych gaci :P jeszcze 2-3 lata i coś ze mnie będzie ! Również W E S O Ł E G O ! :D

No po świętach musimy się koniecznie zabrać za rehabilitację
Jedz dużo jajec. Z majonezem. Baranina tez nie zaszkodzi. Wesołych

Uuuu to zaczynam zbierać energie pozytywną niech żyją jajka! )

Jaki ładny płaski brzuszek Ci się robi.... Pozazdrościć. Pozytywnie oczywiście . Wesołych......

ja się obawiam że ten brzuch to przez to że trochę pościłam do zdjęć rtg dzisiejszych ale podoba mnie się to co widzę Dziękuję!

Wrzucam miskę na dziś :)

huh miska na dziś (pasztet domowej roboty! żeby nie było ) -jakoś tłusto ale po świętach ciężko mi dobrze wyważyć:

5 tydzień treningów. Trening nr 13.

Mocy nie było za wiele i tłum na siłowni :/

Trening z dziś (plus rozgrzewka na orbitreku 10 minut + rozciąganie):
1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5s.x20x4kg
2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 5s.x20x3kg
3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5s.x20x15kg
4. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 5s.x20x2kg
5. uginanie przedramienia z hantlami 15x5, 15x6, 12 x 6
6. prostowanie pleców 15/15/15
7. triceps NA MASZYNIE 15x10/15x12/15x12
8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x35/15x40/15x40
9. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12x30/12x30/10x30
10. odwodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5
11. przywodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5
12. wspięcia na łydki 15x10/15x10/15x10