Dieta, a brak efektów w ćwiczeniach.

Witam. Mój problem wygląda następująco. Ćwiczę brzuch od ponad 2 miesięcy (3x w tygodniu) i nie widać żadnego efektu. Wcześniej na forum ktoś wspomniał, że może być to problem z odpowiednią dietą. Jestem aktywny fizycznie, 5 razy w tygodniu biegam po 6 km.

Poniżej dołączam moje zdjęcie oraz zrzut tego, co jem na co dzień.
Pozdrawiam :)

satyr85

Podwieczorek - slonecznik, dynia... udajesz jakiegos ptaszka czy chcesz przypakowac:P? Ryż + cyc kurczaka/schab a nie jakieś pitu pitu.

pitu pitu haha

Ile masz lat ? Ćwiczysz tylko brzuch ?

Twoja dieta potrzebuję rewolucji, bo na tym nie urośniesz skoro o to Ci chodzi. Jaki jest Twój cel?

Zapomniałem jeszcze o tym :

Współczynnik BMR 1824.85
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3147.87
Węglowodany 55% 1731.33kcal = 432.83gram
Białko 15%% 472.18kcal = 118.05gram


Mam 17 lat, 182 cm wzrostu i 70 kg wagi. Ćwiczę brzuch i 2 razy w tygodniu ćwiczę z hantlami podstawowe ćwiczenia.
Jaki mam cel? hmm... Przede wszystkim to chyba chciałbym, żeby moje mięśnie zaczęły być widoczne. I co dziwne nie chciałbym jak większość budować masy, gdyż dobrze czuje się w tej wadze. ( Ps. po wakacjach schudłem z 88 do 70)

Musisz przyjmować więcej kcal niż masz wyliczone by utrzymać, to nie jest idealny kalkulator, czasem będzie to się wahać w różne strony zależy od twojej przemiany materii. Trening też raczej jest słaby, musisz wrzucić trochę złotych ćwiczeń, przysiad, drążek, pompki na poręczach, z nogami w górze, na stołkach jeśli ćwiczysz w domu, hantlami to możesz robić wycisk, rozpiętki, zależy od wagi tych hantli, poczytaj o podstawowych elementach treningu, nie zbudujesz mięśni mając kcal na minusie

w diecie Masz za dużo śmieci.

Dieta bardzo słaba jakościowo ,przeładowana cukrem

Czyli co najlepiej zlikwidować,a co dodac?

Jak chcesz aby miesnie były widoczne to musisz zbudować masę mięśniową bo na razie to ich nie masz.

1 Chleb wybieraj z dobrego źródła, większość jest pszenna jedynie barwionana brązowo, dobry cheb nigdy nie jest ciemny/brązowy. Jak mleko to 2%, nestle frutina to same cukry, szynka to przetworzony produkt, w sumie nic wartościowego
2 najlepsze tu jest jabłko, te serki typu filadelfia i inne to lipa
3 ok tylko nie potrzebnu tu jogurt smakowy, jak już co to naturalny lub kefir, te owocowe są docukrzane
4 ja bym to do posiłków dodawał nie tworzył jednego
5 danio nic nie warte, jak to ten ser co każdy plasterek jest pakowany osobno to z serm on ma tyle wspólnego co tylko w nazwie

Wielkie dzieki, bede sie tego trzymal.

mi brakuje warzyw, zamiast mleka wrzuciłabym jogurt naturalny lub ewentualnie serek twarogowy, jakieś awokado lub oliwę lub olej rzepakowy

Jak chcesz wyglądać jak facet to musisz porządnie jeść :) wybieraj chude mięso,jaja,ryby, nabiał na ostatnim miejscu. Fajnie ze masz drób, orzechy,pestki,ryż to jest na plus.Warzywa dokładaj w każdym posiłku, muscle lubią witaminki ;)