Szacuny
0
Napisanych postów
41
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
544
Witam. Mój problem wygląda następująco. Ćwiczę brzuch od ponad 2 miesięcy (3x w tygodniu) i nie widać żadnego efektu. Wcześniej na forum ktoś wspomniał, że może być to problem z odpowiednią dietą. Jestem aktywny fizycznie, 5 razy w tygodniu biegam po 6 km.
Poniżej dołączam moje zdjęcie oraz zrzut tego, co jem na co dzień.
Pozdrawiam :)
Mam 17 lat, 182 cm wzrostu i 70 kg wagi. Ćwiczę brzuch i 2 razy w tygodniu ćwiczę z hantlami podstawowe ćwiczenia. Jaki mam cel? hmm... Przede wszystkim to chyba chciałbym, żeby moje mięśnie zaczęły być widoczne. I co dziwne nie chciałbym jak większość budować masy, gdyż dobrze czuje się w tej wadze. ( Ps. po wakacjach schudłem z 88 do 70)
Szacuny
51
Napisanych postów
2237
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
14236
Musisz przyjmować więcej kcal niż masz wyliczone by utrzymać, to nie jest idealny kalkulator, czasem będzie to się wahać w różne strony zależy od twojej przemiany materii. Trening też raczej jest słaby, musisz wrzucić trochę złotych ćwiczeń, przysiad, drążek, pompki na poręczach, z nogami w górze, na stołkach jeśli ćwiczysz w domu, hantlami to możesz robić wycisk, rozpiętki, zależy od wagi tych hantli, poczytaj o podstawowych elementach treningu, nie zbudujesz mięśni mając kcal na minusie
"Żółty ser tam wrzuciłeś ?
Może jeszcze narkotyki zacznij zażywać ? "
Szacuny
17708
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
Jak chcesz aby miesnie były widoczne to musisz zbudować masę mięśniową bo na razie to ich nie masz.
1 Chleb wybieraj z dobrego źródła, większość jest pszenna jedynie barwionana brązowo, dobry cheb nigdy nie jest ciemny/brązowy. Jak mleko to 2%, nestle frutina to same cukry, szynka to przetworzony produkt, w sumie nic wartościowego
2 najlepsze tu jest jabłko, te serki typu filadelfia i inne to lipa
3 ok tylko nie potrzebnu tu jogurt smakowy, jak już co to naturalny lub kefir, te owocowe są docukrzane
4 ja bym to do posiłków dodawał nie tworzył jednego
5 danio nic nie warte, jak to ten ser co każdy plasterek jest pakowany osobno to z serm on ma tyle wspólnego co tylko w nazwie
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
0
Napisanych postów
684
Wiek
21 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
32399
Jak chcesz wyglądać jak facet to musisz porządnie jeść :) wybieraj chude mięso,jaja,ryby, nabiał na ostatnim miejscu. Fajnie ze masz drób, orzechy,pestki,ryż to jest na plus.Warzywa dokładaj w każdym posiłku, muscle lubią witaminki ;)
"Ból jest przemijający, a skutki rezygnacji pozostają na całe życie"