Przemiana wiosenna annawcz

podoba mi się tutaj, będę zaglądała

W kwestii wiosłowania - tutaj masz przykładowy trening zawodniczki sekcji wioślarskiej:

https://www.sfd.pl/[Dywizjon_M]Ann/_DT_str_33-t834149-s70.html#post3

Zwróć uwagę na relację s/m do watt.

Dzięki Arphiel zapraszam jak masz tylko ochotę,
Martucca dziękuję za trening z miłą chęcią poczytam, pewnie Ann ma duży progress na wytrzymałości
Mi się wydaje chodź znawcą nie jestem że s/m to splity na minutę czyli chyba pociągnięcia w minucie ja miałam 48 a Ann 28/ w minucie czyli inne tempo. Ann płynęła spokojniejszym tempem z większą mocą bo miała średnią 155 a ja miałam taką maksymalną, moja średnia moc była na pewno mniejsza, w km podobnie.Ann jest po prostu rewelacyjna w tym wioślarstwie ma nie zły power..... pewnie technicznie wyciąga z wioślarza maxa, mi do tego jeszcze daleko.
Trening
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
1 seria 20 kg powtórzeń 15
2 seria 30 kg powtórzeń 10
3 seria 40 kg powtórzeń 10
4 seria 45 kg powtórzeń 6
5 seria 40 kg powtórzeń 10
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2 pierwsze serie ze skrętem
1 seria 14 kg powtórzeń 10
2 seria 14 kg powtórzeń 10
3 seria 16 kg powtórzeń 8
4 seria 16 kg powtórzeń 8
5 seria 16 kg powtórzeń 5
invert row
1 seria 10 powtórzeń
2 seria 10 powtórzeń
3 seria 8 powtórzeń
4 seria 8 powtórzeń
5 seria 6 powtórzeń
SDHP z wspięciem na palce ze sztangą 20 kg
1 seria 10 powtórzeń
2 seria 10 powtórzeń
3 seria 20 powtórzeń
4 seria 20 powtórzeń
5 seria 10 powtórzeń
Przysiad
1 seria 20 kg powtórzeń 20
2 seria 40 kg powtórzeń 20
3 seria 50 kg powtórzeń 10
4 seria 60 kg powtórzeń 10
5 seria 70 kg powtórzeń 8
wioślarz 30 minut tempo 38s/m 5290 m 558 cal/próbowałam obczaić technikę więc wolniejsze tempo

dlaczego jako ćwiczenie robisz SDHP, To ćwiczenie nie istaniało do czasów Crossfit i jest bardzo złym ćwiczeniem wyrabiającym złe nawyki, chcesz robić podciagania wzdłuz tułowia, rób, chcesz ćwiczyś first pull ćwicz, ale nie rób SDHP

Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-03-28 11:44:47

annawcz, ja osobiście nie widzę sensu w takich treningach na ergo, jakie robisz. To, że osiągając takie wartości m/s nie jesteś w stanie wygenerować odpowiedniej mocy wskazuje na to, że technika jest co najmniej zła. Na moje oko w ogóle nie pracujesz nogami

annawcz

\
Mi się wydaje chodź znawcą nie jestem że s/m to splity na minutę czyli chyba pociągnięcia w minucie ja miałam 48 a Ann 28/ w minucie czyli inne tempo. Ann płynęła spokojniejszym tempem z większą mocą bo miała średnią 155 a ja miałam taką maksymalną, moja średnia moc była na pewno mniejsza, w km podobnie.

wioślarz 30 minut tempo 38s/m 5290 m 558 cal/próbowałam obczaić technikę więc wolniejsze tempo

twoja śr prędkość to ok 2:20/500m przy takiej prędkości 48 m/s wskazuje jedno , że twoja technika mega leży błędem może być : za szybkie wracanie , źle zaczynasz ruch . naucz się najpierw techniki bo z taką techniką więcej szkód będzie niż pożytku. a tak zapytam na jakim ergometrze pływasz concept2 ? bo kurde nie ukrywam ,że 54 m/s to dla mnie jakaś abstrakcja

Ann - ergometr concept na pewno czy dwójka to nie wiem sprawdzę , co do jednostki tam jest s/m,nie m/s , dla mnie to ruch podobny do wypychania nogami na maszynie z równoczesnym przyciąganiem linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, no w dół szłam wolniej bo inaczej się nie da . Przełożenie zaś na kole jest 10, najwyższe.
Skąd aż takie rozbieżności to nie wiem. Tak max 54 s/m pokazało może to inny typ maszyny lub inne przełożenie. Było też określenie splitów.Więc chyba nie metry na sekundę, a splity na minutę / może jest inny split to nie wiem/ , czyli ilość pociągnięć w minucie. Nic mnie nie boli więc krzywdy sobie nie zrobiłam.
Obli - mój błąd robiłam inne ćwiczenie pomyliłam sdhp przez nie uwagę. Dzisiaj zrobiłam sdhlp. No i to drugie ćwiczenie jest zdecydowanie lepsze.
Martucca ja tam jestem otwarta , na błędach się człowiek uczy

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-03-28 16:20:10

co do jednostki tam jest s/m,nie m/s

Laska, please... Przecież to literówka, czy jak to ktoś sobie nazwie. Chodzi o tzw. stroke rate, czego jednostką jest strokes per minute.
Nie ma innego Concepta niż Concept2 To jest nazwa producenta sprzętu sportowego, m.in. ergometrów ("indoor rower"):
http://www.concept2.com/

Obecnie w sprzedaży dostępne są modele D i E oraz Dynamic. Ten ostatni adresowany do wyczynowych wioślarzy.
IMO, nie ma żadnego znaczenia, jaki model. Nie chodzi tu też o to, czy coś boli, czy nie.
Po prostu zwracamy uwagę, że Twoja technika bardzo kuleje. Przy 48 czy 54 s/m nie jesteś w stanie zsynchronizować pracy rąk i nóg. Jedziesz w zakresie 1/3, może 1/2 ruchu. Gdyby ruch był pełny, nie dałabyś rady wykonać tylu pełnych sekwencji ruchu, czy jak mam to nazwać. Ja nie wiem, czy czołówka wioślarstwa takie tempo rozwija.
Dodatkowo, jeśli wioślarz Ci "pływa" po sali, to już masz pewność, że wiosłujesz źle.

To tak samo, jakbyś robiła MC bez dociągnięcia. Ruszyć z gleby można duży ciężar i to bardzo szybko - ale porządnie go dociągnąć już się tak łatwo nie da i ruch ten na pewno jest wolniejszy.

Z mojej strony EOT.

Martucca -ok literówka, nie znam się na ergometrze dlatego wolałam dopytać czy się rozumiemy, ale ja nie mówiłam że płynę dobrze technicznie , uczę się. Wtedy gdy płynęłam tego dnia na szybkość na 15 minut byłam już po jednej wytrzymałości i siłowni. Więc miałam prawo nie dociągać ruchu tu też się zgadzam

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-03-28 16:53:51

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-03-28 16:59:41

Chodzi o tzw. stroke rate, czego jednostką jest strokes per minute.

Po polsku tempo ilość uderzeń wiosłem na minutę.

Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2013-03-28 18:42:20