Proszę o ocenę planu FBW
Ćwiczę Pn - Śr - Pt
Plecy
Podciąganie na drążku chwyt szeroki 2 serie
Wiosłowanie hantlą 2s (12,12)
Szrugsy 1s (12)
Nogi
Przysiady proste z hantelkami 3s (12,12,12)
Przysiady wykroczne 2s (12,12)
Wspięcia na palcach z hantlą w jednej ręce (każda noga osobno)
2s (12,12)
Klatka
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej lub pompki na 3 krzesłach(co tydzień zmieniam) 3s (12,12,12)
Barki
Wyciskanie hantli lub arnoldki(co tydzień zmieniam) 2s (12,12)
Biceps
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano
2s (12,12)
Triceps
Pompki na poręczach lub francuskie hantlą 2s (12,12)
Brzuch (Codziennie) (trening 8 minutowy 11 ćwiczeń łącznie ok. 250 powtórzeń)
Na chwile obecną posiadam jedynie hantle w domu i drążek na zewnątrz radze sobie jak mogę dlatego takie a nie inne ćwiczenia jak ktoś zna lepsze zamienniki to proszę o podanie. Jestem amatorem lecz ćwiczenia nie są mi obce jeśli można tak to ująć zaczynam od FBW więc myślę że to narazie wystarczy aby zauważyć postępy bynajmniej tak wyczytałem na waszym forum żeby nie było że wyssałem to z palca ;] moja waga obecnie 78 kg, wzrost 181 cm, lat 22 swój %BF oceniam w przedziale 20-25% w dni nietreningowe planuje bieganie lub skakanke i raz w tygodniu basen. Typ budowy endomorfik-mezomorfik(nie do końca potrafię to określić prawdopodobnie coś pomiędzy z naciskiem na endo napewno nie ekto) Cel treningu głównie pozbycie się fatu i budowa czystej masy mięśniowej. Przygotowuję się do egzaminu SA PSP wymagane jest bieg na 60m, 1000m i podciąganie na drążku startowałem już w tamtym roku nie jestem zielony jeśli chodzi o bieganie drążek potrafie robić technicznie mój rekord (technicznie) 45 siłowo 15 na egzaminie dowolna technika więc nie ma znaczenia jak zrobie. Jeśli chodzi o dietę to sporo czytam i edukuje się w tym temacie staram się jeść 3-5 razy dziennie i przestrzegać ogólnych zasad zdrowego odżywiania chociaż nie zawsze się to udaje ponieważ jestem studentem ;] wtajemniczeni wiedzą co mam na myśli przed chwilą zamieściłem w innym temacie swoje zapotrzebowanie kaloryczne które obliczyłem ze wzoru zamieszczonego na forum jest ono do sprawdzenia ponieważ pierwszy raz to liczyłem i nie jestem pewien czy tak to wszystko ma być. Kto wytrwał do końca to gz proszę o porady i ocenę planu treningowego z góry wielkie dzieki. Mam jeszcze kilka pytań co do ćwiczeń na plecy ale nie wiem czy to w tym temacie i może następnym razem zobaczymy czy ktoś wogóle się zainteresuje. POZDRO !!
Zmieniony przez - danon37 w dniu 2013-03-27 01:02:43