astry1 - czyli moja droga po sportową sylwetkę

Trening Czwartek (16 marca) trening domowy:

1. Przysiady z hantlami na barkach 5serii x15
2. Podciąganie chwytem neutralnym 4serie x7
3. L-sit w zwisie na drążku 2serie x20 sek
4. Pompki (wersja wąska - triceps) 14, 15, 15, 15, 15
5. Podciąganie podchwytem 1 x max

Rower
czas: 58'
dyst: 20,75km
Vsr: 21,4km/h

Słonecznie i zimno, temp. 2 C

Tak żeby się trochę poruszać.

Brzuszki 3x40
Pompki 5x15

I przygotować do zadań konkursowych

Trening Sobota (22 marca) trening domowy:

1. L-sit w zwisie na drążku 3serie x30 sek
2. Podciąganie chwytem neutralnym 4serie x7
3. Wyciskanie hantli na stojąco 3serie x5
4. Martwy ciąg na prostych z hantlami 4serie x12
5. Przysiady z hantlami na barkach 4serie x12
6. Uginanie młotkowe ramion 3serie x6
7. Uginanie ramienia w podparciu 2serie x6
8. Podciąganie podchwytem 1 x max

Dobrze weszło

L-sit bardzo ladnie pozazdroscic :)

Eeeee, nie.
Zazdrościć to będzie można w czerwcu

Zmieniony przez - astry1 w dniu 2013-03-23 23:33:25

No nie badz taki skromny :)
3 x 30 sek. super jak dla mnie :)

wyni w l-sit super, u mnie jest to mega ciężkie ćwiczenie (krótko mówiąc mocno rozbudowane i do tego zatłuszczone nogi robią robotę)

Ale pitolisz kuba ;). 150kg żaden tłuszcz nie udźwignie. Nogi jak u tura masz. A wynik astrego już skomentowalem :)

będę walczył żeby poprawić wynik, ale do takich wyników to nie wiem czy uda mi się dojść