[mocnyM] - IRON - Cross Training & Diet System SFD

Wartosc "cal". Czasami w treningach lecimy na np. 30 cal w rundzie.. a tak szczerze, to nie bardzo wiem co to oznacza. Nie chodzi o spalanie kalorii, bo to by musialy byc kcal raczej?

Na przycisku masz 500m-Watt-Cal. Jeśli o ten "Cal" Ci chodzi, to ta funkcja jednak, pokazuje kalorie/godzinę.

Jeszcze jedno co do mocy wiosłowania. Oprócz ograniczeń fizjologicznych, jest ograniczenie techniczne w konstrukcji używanych dzisiaj wioseł, które nie pozwala na wiosłowanie z dużo większą mocą.
Na wodzie masz kombinacje z wielkością pióra, długością wiosła, długością doręcznej, rozstawem dulek. Zmieniasz długości dźwigni, oporu, w zależności od tego, czy płyniesz z wiatrem, czy pod wiatr. Różnice w długości wysiłku mogą się zmieniać w przypadku małych typów nawet o 40 s. To jak sam się możesz przekonać na ergosie, jest od cholery dużo. Te parametry są dobierane pod możliwości danej osady.
To co wygląda na proste i nieskomplikowane, w wyczynowym sporcie zostaje wysublimowane do granicy irracjonalności.

Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2013-03-21 17:07:24

Dziekuje Ci bardzo za odpowiedzi.

Ale jak rozumiec te wartosc "kalorie/godzina" ? Jezeli mam trening:

5 rund:
30 cal
15x
20y

I te 30 cal lece np. w 1:45 albo 1:30, to co wlasciwie osiagnalem przez te 90-100 sekund?



Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2013-03-22 16:55:56

raczek87

Dziekuje Ci bardzo za odpowiedzi.

Ale jak rozumiec te wartosc "kalorie/godzina" ? Jezeli mam trening:

5 rund:
30 cal
15x
20y

I te 30 cal lece np. w 1:45 albo 1:30, to co wlasciwie osiagnalem przez te 90-100 sekund?



Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2013-03-22 16:55:56

Te kalorie to najmniej wiarygodne dane. Wioślarze w ogóle do tego się nie dotykają
Na największym polu wyświetlacza w czasie wiosłowania, masz dane z ostatniego pociągnięcia które wykonałeś. W zależności od tego co ustawiłeś jako wyjściowe, na przycisku o którym mówiliśmy wcześniej.
Jeśli zadeklarowałeś średnią na 500 m. to pokazuje Ci np. 1:35 /500 m.
Jeśli moc to wyświetla np. 300 Watts.
Jeśli cal to 450 cal.
Żeby odczytać dane końcowe z przejechanego odcinka wchodzisz przez "Recall" do menu, i tam odczytujesz to co Cię interesuje.
Czyli - czas, dystans, osiągniętą średnią na 500m., uzyskaną moc średnią na pokonanym dystansie.
I ile tych nieszczęsnych kalorii niby spaliłeś
Mówiąc szczerze, ja bym olał te kalorie, i nie zawracał sobie nimi głowy.

Ale jak rozumiec te wartosc "kalorie/godzina"


Jak będziesz jechał przez godzinę z taką wartością, to tyle spalisz.

23 marzec


Zawody: Akademickie Mistrzostwa Śląska w Ergometrze Wioślarskim

dystans: 1000m czas: 3min 13sek
stary rekord: 3:20 jemu już podziękujemy

Na wstępie... chciałbym podziękować osobom które sprawują pieczę nad moimi treningami! Darkowi za przygotowania(BPS) pod kątem ergometru, który wyłapuje wszystkie moje błędy i ułatwia pracę z tym urządzeniem Raczkowi za cały system treningowy jakim jestem prowadzony od stycznia oraz Faftaqowi za rady i dietę pod BPS oraz w dniu startu oraz sprawowanie kontroli pod kątem żywieniowym, dzięki któremu nie miałem żadnych sensacji żołądkowych(aa to częsta przypadłość u mnie). Wszystkim bardzo dziękuję !

A teraz moje odczucia: dzień startu.. suchy kaszel i trochę głowa osowiała..(przeziębienie) wstałem o 6, na spokojnie zjadłem śniadanko które zaproponował faftaq, popijałem napój izotoniczny do godziny przed zawodami, po tym czasie samą wodę.
Podszedłem do tego na lajcie beż żadnej spiny, organizatorzy ułożyli starty tak że wystartowałem po 12. Chciałem tylko zejść poniżej 3:20 co nie udawało mi się na treningach.. ale po cichu na te 3:19-3:17 liczyłem. Jednak ku moim oczom ukazał się czas 3:13 ! ;) Mocny start miałem aż za mocny.. :P pod koniec to już na oparach. jest 16 aa ja z bólem głowy, kaszlem i ogólnym osłabieniem jeszcze do siebie dochodzę.. ale powiem wam że na prawdę WARTO !!!

Ps: wiem że w tym starcie popełniłem kilka błędów i na pewno w kolejnych wiosłach będę nad tymi błędami pracować !


Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-03-23 16:14:25

No to teraz wanna, dwa piwka w nagrode i spac :) Gratki !

SUPER
GRATULACJE
Powiedz, które miejsce zająłeś, coś o konkurentach, i czy załapałeś się do reprezentacji uczelni.
Jeśli masz odczyty z komputerka, to podaj, bo wiele ciekawego dowiemy się o Twoim biegu.

:P pod koniec to już na oparach. jest 16 aa ja z bólem głowy, kaszlem i ogólnym osłabieniem jeszcze do siebie dochodzę.. ale powiem wam że na prawdę WARTO !!!
Taki mocny bieg trochę zdrowia kosztuje , ale do jutra dojdziesz do siebie.

Czad!

gratuluje wyniku. odczytu z komputera nie otrzymujemy , jedynie końcowy wynik.
przede wszystkim za ostro zacząłeś , ergometr rozpędziłeś do 1:19 , pierwszą 500 m ostro pojechałeś - prowadził w swojej rundzie , kolejna 500m gorzej ale ostatnie m ładnie zakończyłeś. a i jeszcze pamiętam ,że miałeś 38 s/m.


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-03-23 19:36:52

25.03

15 minut na znalezienie maksa w wyciskaniu sztangi lezac. Po przerwie:

5 rund:

15 wyciskow lezac 60 kg
15 wymachow dwoma kettlami 16 kg do wysokosci klatki piersiowej (chwyt neutralny, szerszy rozkrok)

26.03

15 minut na znalezienie maksa w przednim przysiadzie. Po przerwie:

5 rund:

15 thrusterow 45 kg
15 podciagniec na drazku

27.03

15 minut na znalezienie maksa w martwym ciagu. Po przerwie:

5 rund:

15 ciagow 90 kg
15 pompek na poreczach (= sztanga obok stanowiska poreczy a nie spacery przez cala sale )

28.03

15 minut na znalezienie maksa w push press (uwaga na wyginanie ciala). Po przerwie:

5 rund:

15 push press 50 kg
15 kolan do lokci

29.03

Sprawdzian 500m wiosel. Po przerwie:

5 rund:

500m ergo
15 burpee box jumps

30.03 + 31.03 - wolne.

xzaar77, Dzięki! ooo takk.. wyleżałem swoje w wodzie ;) i jedno piwko z imbirem na zdrowie!

Darku, dziękuję! Ann.. podała jak mniej więcej jechałem. No tak wykonałem na początku te 1/2, 3/4 pociągnięcia zgodnie z tym naszym schematem i rozpędziłem się do 1:19, przyznam szczerze że jechało się bardzo "lekko" tak wiem to złudne uczucie.. o czym przekonałem się w połowie biegu, do 500m trzymałem się do 1:39, później ten zakres zmieniał się, 1:40-1:45 ;) przez chwile 1:50 po czym ostatnią setkę dołożyłem już ostatkami sił na maxa. Tempo 34-38 s/m. Po biegu to było mi wszystko jedno, fantastyczne uczucie jak wstajesz a nogi i ręce są jak z waty Mam nadzieje że następnym razem troszkę spasuję z pierwszą 500tką.. w każdym razie wiem że mogłem to inaczej rozegrać.
Jestem zadowolony ale wiadomo.. apetyt rośnie w miarę jedzenia! zawsze może być lepiej!

Paweł, dzięki! Wplecenie ergometru w trening CF poniosło mnie na AMŚ ;) Widzę że w nagrodę dostałem już kolejny tydzień zabaw z CF
Ann.. wielkie dzięki za doping! ;) i gratuluje!!! dałaś czadu ! Kobietki to jednak mocne bestie! :D ps: swój swojego pozna


Co do miejsca to ciężko powiedzieć, dowiem się na dniach, wiem że w granicach pierwszej 10, konkurencja była bardzo mocna. Podczas Pierwszej edycji byłbym 8. W tej edycji mogę być 10-12. Jednak Trenerka mojej sekcji wioślarskiej powiedziała że na dniach do mnie zadzwoni i być może pojadę na MP. Widać było że jest zadowolona, bo na zgłoszeniu podawałem 3:20 a wynik końcowy okazał się lepszy od jej oczekiwań wobec mnie
Emocje były! Ja bardzo dziękuję za doping Ann.. oraz wszystkim innym!

Jeden potężny zawodnik(grubo ponad 100kg) zszedł poniżej 3min! 2:59 i można powiedzieć że odstawił całą czołówkę bo wygrał wyraźnie. Później bodajże drugi wynik 3:03, 3:04, 3:06, 3:09. Kolega który ze mną trenuje na filmach również zrobił życiówkę! 3:19! co dało mu miejsce w granicach 19-22.
Na prawdę czuję wydolnościową poprawę od stycznia i po sobie i widzę po koledze

Jestem zadowolony!!! ale jak wiadomo.. apetyt rośnie w miarę jedzenia! zawsze może być lepiej! walczymy dalej !

Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-03-23 21:37:12