Trening - plan

Witam. Ostatnio tak sobie ćwiczę, ale bez większych efektów HST.

Zanim zdecydowałem się na niego byłem pewny że to odpowiedni trening w tej chwili dla mnie. Okazuje się jednak że efektów nie ma, i nie chodzi tu tym razem o odżywianie (które już opanowałem).

Próbowałem jeszcze wcześniej spróbować FBW, 15-10-5, ale nie opanowałem go, i trening jest dla mnie zbyt ciężki.

Mój plan dla HST wygląda tak:

- Przysiad
- RDL
- Wyciskanie leżąc
- Wyciskanie żołnierskie
- Uginanie ramion ze sztangą
- Wspięcia na palce

Dla 15powt - 1seria, dla 10 - 2serie, dla 5- 3serie

Poszła trochę w góra masa, ale wyniki siłowe już zdecydowanie gorzej. Załamany proszę o pomoc.

No przeczytałem, w miarę rozumiem, że liczba serii bez znaczenia, co tydzień 1,2 kg więcej do każdej serii w zależności od ćwiczenia a liczba powtórzeń?

Z doborem ćwiczeń ok poradzę sobie.

No nie mam sztangielek, ledwo udało mi się uskładać w miarę sensowną "domową siłownię", przy czym cały czas składam na kolejne obciążenia.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 54,73,43 - na 10powt

trenujesz ponad rok a wyniki jakbyś nie trenował ?

z czego startowałeś rok temu ?

Z czego startowałem? Na początku nie wiedziałem jeszcze co i jak, i wszystkie ćwiczenia na początkowych 10kg. Potem po 3-4 miesiącah nieudolnych ćwiczeń, stosowałem plan FBW. Wyniki były świetne, do pewnego czasu.

Aż wstyd powiedzieć, ale od ostatniego treningu FBW, (ok 4-5 miesięcy) do dzisiaj nie ma większych efektów (tylko jeśli chodzi o masę).

Nie wiem czy mia to znaczenie ale gdy startowałem ważyłem 59kg, przy tym samym wzroście, a to już prawie anoreksja.

Wydaje się więc że masy nabrałem sporo.

Bardzo proszę o odpowiedź, będę niezmiernie wdzięczny

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Chłopie,weź proste FBW lub split'a i POPRAW TECHNIKĘ!
Przy tym stażu siła powinna iść jak szalona!


Zajrzyj:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html


Etap 4 lub 5.

"Przy tym stażu siła powinna iść jak szalona" - No właśnie, to jest ten największy problem.

Czyli uważasz że winą za moje złe wyniki jest nieodpowiednia technika, i że nie wprowadziłem 2 zestawu do FBW?

I czy jeśli to opanuję, to siła=masa powinna iść w górę? Po prostu nie chcę tracić czasu na kolejne nowe treningi z których nic nie wynika...

Jeżeli poprawisz technikę i nie będziesz żyłował-siła będzie rosła.Bez obaw-szybko nadrobisz zaległości.

Polecałbym ci rampę-jako metodę progresji.

Zaczynasz od samego gryfu i dokładasz po 5/10kg(w zależności od wyników siłowych w danym ćwiczeniu)dopóki wyrabiasz założoną ilość powtórzeń z dobrą techniką.

Jak to może wyglądać w praktyce?

Powiedzmy że robisz rampę po 8p,więc:

20x8
30x8
40x8
50x8
60-przy powiedzmy 6 powtórzeniu technikę już popsułeś.W tym momencie KOŃCZYSZ ćwiczenie,mimo tego że mógłbyś zrobić jeszcze 5 czy 6 nietechnicznych.

W następnym tygodniu dokładasz 1,25/2,5kg do każdej serii i idzie.

Tak złapiesz dobre nawyki i szybko dołożysz kg na sztangę.

Zajrzyj do działu dzienniki dla początkujących.
Tam trwa projekt MASA.W dziennikach podopiecznych multum filmów i poprawianie techniki.

Dziękuję za odpowiedź, doceniam to że mi pomagasz.

Co do rampy: Na pierwszym treningu robię 30x8, 40x8 itd. , czy na pierwszym treningu 30x8, i dopiero na drugim 40x8?

I co do ćwiczeń: Mam ćwiczyć na 2 zestawach FBW? Czy zostać przy podstawach?

Podbijam

Można prosić o odpowiedź, w szczególności chodzi mi o dobór ćwiczeń