[DT] paramaribo2 (s.27)

prywatny dziennik prowadzę od tygodnia przed pierwszym treningiem, jednak do momentu założenia tego dziennika wpisy tam są dość ubogie w dietę, natomiast zapisane mam wszystkie 52(jeżeli dobrze policzyłem) treningi :)

A tutaj taki gratis, bo dzisiaj wypadła mi kolejna seria comiesięcznych zdjęć.

wpis z dzisiaj będzie jutro ;) nagrałem nieco filmików, a mam powolnego neta to zanim sie na łaj ti wrzuci to minie kilka godzin

Dzień 13

Wczorajszy się znaczy :) Ogólnie spoko, sporo mąki użyłem, bo miałem cały dzień wolny.

Zrzut diety i pizzy kebab (ale bez mięsa bo piątek)



i pizza:


Trening

Barki:
1. Wyciskanie sztangielek - 3s po 12x13kg (13kg jedna sztangielka)
2. Wznosy bokiem - 3s po 12x5,5kg (5,5kg j/w)
3. Wznosy bokiem w opadzie - 3s po 12x4,25kg (j/w)

Triceps:
1. Francuz leżąc - 12x20kg | 12x22,5kg | 12x25kg
2. Francuz jednorącz - 3s po 12x5,5kg
3. Pompki tyłem - 20+0kg | 20+5kg | 15+10kg

No i filmiki z pierwszych 4 ćwiczeń:

jakby ktoś mógł ocenić filmy. Szczególnie barki, ponieważ wydaję mi się, że kiepsko tam jest z techniką

w 1 filmiku siądź sobie inaczej na ławce dla lepszej równowagi i nie machaj tak szybko , powrotny ruch wolniejszy w 2 ćw też wolniej i nie unoś sztangielek powyżej głowy tylko na wysokość barków

zawsze jak robiłem te wznosy bokiem to bylem przekonany, że nie podnoszę wyżej niż barki. Dopiero jak na filmie się zobaczyłem to fail :D

Moim zdaniem we wznosach trzeba dorzucuć ciężaru bo za lekko idzie ;D

do 8-9 powtórzenia idzie lekko, ale ostatnie 2-3 to jest ciężko :D aczkolwiek za tydzień spróbuje więcej. Akurat powinienem już dostać paczkę ze stalowymi krążkami to co 0,5kg będę mógł skakać

Dzień 14

Wczoraj zapomniałem wrzucić :)

Dziś z miską ok, oprócz chleba. Co do treningu to martwy tak mnie wykończył, że sił starczyło tylko na sztrugsy, a na przedramię już nie.
Wracam też do wiosłowania sztangielką, lepiej czułem taką odmianę.
Co do podciągania to robiłem tylko negatywy ale w środku tygodnia sprawdzę ile jestem w stanie razy się podciągnąć :)

Trening

1. Podciąganie szerokim nachwytem NEGATYW - 3s po 12
2. Wiosło sztangą - 12x40kg | 12x40kg | 10x45kg | 8x45kg
3. Martwy ciąg - 12x67kg | 12x72kg | 12x77kg | 12x77kg - aktualnie nie mogę zawiesić więcej niż 70kg na sztangę, ale w tym tygodniu mam nadzieję, że otrzymam przesyłkę z nowymi talerzami
4. Sztrugsy - 12x40kg | 12x42kg | 12x45kg | 10x47kg

Przedramię - nie robione
Brzuch - przeniesiony na dni z klatką oraz z barkami

Dieta
Co tu dużo mówić :) zrzut:

Fajnie z tymi filmikami, skoro wrzucasz je w całości to nie wiem po co te memy na zdjęciach ;)