[art] Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko...

Nie baw się w procenty-zaczij od samego gryfu i dokładaj określoną ilość ciężaru,dopóki dajesz radę wykonywać założoną ilość powtórzeń.
Ciało samo ci powie ile dasz radę,ile potrzebujesz w danym momencie.

Ciężar zwiększaj z serii na serie i treningu na trening.

aha rozumiem czyli jak robie np 3 serie to pierwsza dosc lajtowa 2 srednia i 3 ciezka (z tym ze zawsze sobie zostawiam 2 pow w zapasie) a jesli chodz z treningu na trening to moge zwiekszac co tydzien o 2 kg ?? jest to najmniejszy ciezar jaki moge dolozyc na sztange w mojej silowni i jesli np nie podolam po dolozeniu tych 2 kg zrobic zalozana serie to powracam do poprzedniej ?? az poczuje ze przyszlo troszke mocy i bede mogl wskoczyc o te 2 kg wiecej ??

a co z kapturami?

Zmieniony przez - lebronkobe w dniu 2013-05-02 11:12:49

Mam pytanko jak mam staż treningów bez przerw od września i nie mam już wyników na FBW.. To czy to będzie odpowiedni plan czy brać spli jedna partia raz w tygodniu ? Moje odczucie to chyba że jednak to lepsze będzie.

Da się to rozplanować na 3 dni treningowe? Np. za każdym razem robiąc tą "ciężką" wersję systemem A-B-A, B-A-B itd? Wtedy wyszłoby, że robie jedną partię dwa razy na półtora tygodnia a nie na tydzien :)

na 3 dni mozesz wziazc split typu push pull legs

Tak, wiem - znam ten trening, ale nie o to pytałem.

Zmieniony przez - Ambu91 w dniu 2013-08-15 20:26:36

Co powiecie na mój plan po delikatnych modyfikacjach??

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w staniu naprzemiennie na bo i przed siebie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s
ściąganie drążka wyciągu górnego na stojąco 3s
+ brzuch

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
uginanie siedząc 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
+przedramię

Niestety jestem zmuszony ćwiczyć systemem A-B-A-B-W-W-W bo niestety inaczej nie dam rady :( Proszę powiedzcie mi czy tak może być :)

Zmieniony przez - pajaczeq w dniu 2013-09-05 20:59:42

Sorki za post za postem ale proszę o odpowiedź :)

Czy split2x tydzien to dobry trening na mase?