Redukcja 12 kg

Siema chciałbym zrzucić 12kg tłuszczu.Stosuje kreatyne i ćwicze codziennie po 1,5-2 godzin (orbitrek 35 min co tydzień zwiększam 5 minut, leg magic 4 minuty co tydzień zwiększam o 30 sekund,pompuje i się podciągam oraz a6w 3 tydzień. Ogólnie chce ćwiczyć na rzeźbe ciała nie na mase waże 75 kg chce osiągnąć wage 63 kg.Chciałbym żebyście poradzili jaka diete stosować żeby schudnąć w miare szybko i nie spalić mieśni zamiast tłuszczu.

okej poprawiłem diete o to i ona :D
Śniadanie:

60g płatków
250ml mleka 3,2%
2 jajka

2 Śniadanie:
2 jabłka 150g

Obiad:
Ryż 100g
Kefir 400g
Filet z mintaja 150g
Oliwa z oliwek ekstra 10g

Podwieczorek
500 ml mleka 3,2%
35g białka

Kolacja:
Serek wiejski 200g
Tuńczyk z Puszki 120g

Tł:77,5g B:166,6 W:208,3


Zmieniony przez - Maciek1995 w dniu 2013-03-12 13:42:46

odstaw kreatyne, przede wszystkim musisz ulozyc diete, poczytaj tematy podwieszone w tym dziale tam masz wszystko wylumaczone, dobrze by bylo gdybys tez zaczal cwiczyc silowo, codziennie 1,5-2h cwiczen to za duzo

po 1. odstaw kreatyne
po 2. na rzeźbe jest dieta a nie trening.
po 3. j/w poczytaj podwieszone tematy
i na koniec zaproponuj jakąś dietę, a my poprawimy


Aha - odpuść A6w jak najszybciej

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-11 06:08:08

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-11 06:08:22

zobacz mój podpis, 11kg poleciało

Dieta dukana i a6w, chyba gorzej nie mogles wybrac..

W takim razie odstawie kreatyne. Damian twoim zdaniem ćwiczenia na drążku oraz pompki to nie są ćwiczenia siłowe? I czy mam mniej robić aerobów czy mam tak zostawić jak planowałem?? I dlaczego mam zrezygnować z a6w??

A6w doprowadzi Cię tylko do kontuzji kręgosłupa. Zamień A6W na ABS-II

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-11 13:27:29

A nie lepiej skończyć tą a6w bo mam 4 tydzień dzień 6??

jasne drazek ok pompki, tak srednio, wkoncu miesien sie przyzwyczai do cwiczen+ to tylko 2 grupy miesniowe a jest ich troszke wiecej, dobrze by bylo gdybys wszystko po trochu trenowal

Nie mam czasu na siłownie więc mogę tylko pompować i się podciągać.
Tu daje swoją dietę
Śniadanie:
50g płatków
250 ml mleka 2%
2 szt. jajka
2 Śniadanie:
2 jabłka
Obiad:
ryż 100 g
kefir 400g
pomidory 150g
szpinak 50g
filet z mintaja 150g
Podwieczorek:
mleko 2% 250ml
35g białka
Kolacja:
1 banan
serek wiejski 200g
Dieta:161 g białka 42 g tłuszczu 210g sacharydów
I mam pytanie kiedy mogę brać znów kreatyne?

Zmieniony przez - Maciek1995 w dniu 2013-03-11 19:30:05

na pierwszy rzut oka zdecydowanie za mało tłuszczu