Trening na mase do oceny

Chciałbym zaprezentować mój pełny plan treningowy. prosiłbym o ocene i czy się nadaje na robienie masy mięsniowej.'
PLAN :
DZIEN I:Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko: 4 serie po 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi skos górny: 4 serie po 12 powtórzeń
Rozpiętki ze sztangielkami płasko: 4 serie po 12 powtórzeń
Przenoszenie sztangielgi w leżeniu za głowe: 4 serie po 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek płasko:4 serie po 12 powtórzeń
Pompki na poręczach;4 serie po 12 powtórzeń

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi: 4 serie po 12 powtórzeń
prostowanie ramienia ze sztangielką :4 serie po 12 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem:4 serie po 12 powtórzeń
Pompki na poręczach:4 serie po 12 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami lezac:4 serie po 12 powtórzeń
Wyciskanie wąskim uchwytem:4 serie po 12 powtórzeń


DZIEN II:
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga podchwytem:4 serie po 12 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem:4 serie po 12 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielka siedząc(kolanowe):4 serie po 12 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy:4 serie po 12 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku:4 serie po 12 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac lawka skosna:4 serie po 12 powtórzeń

Plecy:
Wiosłowanie sztangą:4 serie po 12 powtórzeń
Podicaganie sztangielki w opadzie:4 serie po 12 powtórzeń
Podciaganie konca sztangi w opadzie:4 serie po 12 powtórzeń
Sciaganie drazka wyciagu gornegow siadzie szerokim uchwytem:4 serie po 12 powtórzeń
Skłony ze sztanga na karku:4 serie po 12 powtórzeń
Martwy ciag:4 serie po 12 powtórzeń
Szrugsy ze sztanga:4 serie po 12 powtórzeń
Szrugsy ze sztangielkami;4 serie po 12 powtórzeń

DZIEN III:
Nogi:
Wspięcia na palce w staniu:4 serie po 12 powtórzeń
Przysiad ze sztangą na barkach:4 serie po 12 powtórzeń
Prostowanie nog w siadzie:4 serie po 12 powtórzeń
Uginanie nog w lezeniu:4 serie po 12 powtórzeń
Przysiady wykroczne:4 serie po 12 powtórzeń

Barki:
Unoszenie ramion w przod ze sztanga:4 serie po 12 powtórzeń
Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami:4 serie po 12 powtórzeń
Podicąganie sztangielek wzdłuż tułowia:4 serie po 12 powtórzeń
Unoszenie sztangielek w bok :4 serie po 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek siedzac:4 serie po 12 powtórzeń

Przedramiona:
Uginanie nadgarstków uchwytem sztanga:4 serie po 12 powtórzeń
Uginanie nadgarstkow nachwytem sztanga:4 serie po 12 powtórzeń
Uginanie nadgarstkow uchwytem sztangielkami:4 serie po 12 powtórzeń
Uginanie nadgarstkow nachwytem sztangielkami:4 serie po 12 powtórzeń


Proszę o pomoc czy jest to dobry trening na mase ?

Ten plan jest beznadziejny i tak przeładowany że by na 3 treningi wystarczyło...
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie chodzi o maksy?

Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-03-10 18:26:59

Serie 3 wystarcza po 8-12 powtorzen na większe partie mięśni daj 3 ćw ( klata 2 na gryfie + hantelki ) na małe partie ( biceps , triceps , łydki , barki po 2 ćw na początek wystarczą ) .. popraw i wrzuć jeszcze raz ..

PLAN(poprawiony) :
DZIEN I:Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko: 3 serie po 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi skos górny: 3 serie po 12 powtórzeń
Rozpiętki ze sztangielkami płasko: 3 serie po 12 powtórzeń

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi: 3 serie po 12 powtórzeń
prostowanie ramienia ze sztangielką :3 serie po 12 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem:3 serie po 12 powtórzeń



DZIEN II:
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga podchwytem:3 serie po 12 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem:3 serie po 12 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielka siedząc(kolanowe):3 serie po 12 powtórzeń


Plecy:
Wiosłowanie sztangą:3 serie po 12 powtórzeń
Skłony ze sztanga na karku:3 serie po 12 powtórzeń
Martwy ciag:3 serie po 12 powtórzeń
Szrugsy ze sztanga:3 serie po 12 powtórzeń
Szrugsy ze sztangielkami:3 serie po 12 powtórzeń

DZIEN III:
Nogi:
Wspięcia na palce w staniu:3 serie po 12 powtórzeń
Przysiad ze sztangą na barkach:3 serie po 12 powtórzeń
Prostowanie nog w siadzie:3 serie po 12 powtórzeń


Barki:
Unoszenie ramion w przod ze sztanga:3 serie po 12 powtórzeń
Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami:3 serie po 12 powtórzeń
Podicąganie sztangielek wzdłuż tułowia:3 serie po 12 powtórzeń


Przedramiona:
Uginanie nadgarstków uchwytem sztanga:3 serie po 12 powtórzeń
Uginanie nadgarstkow nachwytem sztanga:3 serie po 12 powtórzeń
Uginanie nadgarstkow uchwytem sztangielkami:3 serie po 12 powtórzeń
Uginanie nadgarstkow nachwytem sztangielkami:3 serie po 12 powtórzeń


Czy w ten sposób może to wyglądać ?

nie jest zle , ale ja bym zmienił podział na ( klatka + biceps + barki ) ( plecy + triceps ) ( nogi + brzuch ) jak dla początkującego
Przy klatce piersiowej pracuję triceps co obciąża go i prowadzi do przemęczenia przeważnie podczas połączenia go z tricepsem..
-z pleców sztrugsy wywal i daj ( sciąganie drążka do klatki albo do karku )
-w tricepsie daj prostowanie na drążku nachwytem + jak dasz radę podciąganie ( 3 s tyle ile zrobisz ) , jak nie dasz rady to pomki odwrotne
- na przedramiona daj jedno ćw. na koniec bo ta partia mięśni będzie się powoli robiła przy systematycznym ćw. reszty.

16 serii na przedramiona? człowieku, w Twoim wieku sama masturbacja wystarczy, i tak pracują one przy robieniu innych partii, wiec mozesz wgl przedramiona odpuscic. Bierzesz proste fbw 3xweek z tematow podwieszonych w dziale trening dla poczatkujacych, cwiczysz tym planem, jesz dobrze i duzo, spisz duzo i rosniesz, po co na sile próbujesz sobie utrudnic życie skoro jesteś na samym początku przygody z siłownią?

Ten plan to pomyłka.Zajmij się podstawami.

A mógłby mi ktos tak konkretnie wytłumaczyc o co chodzi z tym FBW bo się gubie z tymi PULL PUSH nie ogarniam . byłym bardzo wdzieczny. jak ulozyc take fbw na mase.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 
sam sobie zaczniesz ukladac plany jak coś załapiesz, narazie bierz gotowce z tematow podwieszonych ;]

a mógłbys mi powiedziec o co kaman z tym pull push tylko chce wiedziec

podział ze względu na ruch podczas ćwiczeń- pull (ciągnij) pusch (pchaj)