***PROJEKT MASA 2 - Michael90*** /Team Ronie220/

Ok,później to wszystko poprawie.Odpowiedziałem na te pytania i wydawało mi się później że technikę również oceniłem,wybacz

W porządku. No trudno to już olej tamte filmiki, bo ja już na siłownie muszę iść. Ocenisz te z dzisiaj. :p

Dzień dziewiętnasty - trening:

1. Martwy ciąg 5 x 12
12x 40kg/12x 50kg/12x 60kg/12x 70kg/12x 80kg





W pierwszych seriach próbowałem bardziej schodzić nogami, tak jak pokazywał mi Antek. Jednak mam chyba zbyt słabe mięśnie brzucha, aby to robić bo mam z tym duży problem. Czuję, że ten martwy ciąg jest nie tak jak powinien, ale za bardzo nie wiem co z tym zrobić.

2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 12
12x 20kg/12x 27,5kg/12x 32,5kg/12x 37,5kg/10x 42,5kg





Tutaj myślę, że lekcja z Antosiem przyniosła skutki. Po raz kolejny CZUŁEM, że pracuje mi klata a nie triceps czy coś innego. Starałem się opuszczać wyżej i nie prostować ramion. Z tego ćwiczenia jestem chyba najbardziej zadowolony z dziś, no ale czekam na ocenę.

3. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 12
12x 9kg/12x 9kg/12x 12kg/12x 12kg/10x 15kg





4. Wiosłowanie sztangielką 4 x 15
15x 12kg/15x 15kg/15x 18kg/15x 18kg








To jest dla mnie największy zawód dzisiejszego dnia. Nie umiem tego wiosłowania! Jeszcze przed ćwiczeniem powtórzyłem sobie ruch, który pokazywał mi Antek i raczej mi to wychodziło - jednak nie było to w pełnym pochyle tułowia jak przy tym ćwiczeniu. Przy właściwym wykonywaniu ćwiczenia wyglądało to już kompletnie inaczej. W ogóle nie wiedziałem jak się za to zabrać i znów pracowałem raczej barkiem niż najszerszym... Z tym ćwiczeniem szczególnie proszę o pomoc.

5. Wyciskanie wąskie flarowe 5 x 12
12x 20kg/12x 20kg/12x 25kg/12x 30kg/12x 35kg





6. Modlitewnik 5 x 12
12x 9kg/12x 9kg/12x 9kg/12x 19kg/12x 9kg

Jak to jest z wyciskaniem, czy na płaskiej tez powinno się nie prostować rąk?
Z tego co czytałem to trzeba opuszczać sztangę do samego dołu, aby rozciągnąć mięsień. Dzięki temu w miarę minimalizujemy przerwę między cyckami. Nie powinno też się robić w drugą strone czyli podnosząc? Rozumiem, że nie prostując rąk mamy cały czas napięte mięśnie i przez to trening jest cięższy, ale czy to jest obowiązkowe czy może jest to 'tylko' jeden ze sposobów wykonywania ćwiczenia?

Michael i co przerzucasz się teraz na te przysiady Platza??, jakieś konkretniejsze wrażenia mógłbyś opisać??

Zabieram się za filmy.Pierw zaległe.

Martwy ciąg

Mocniej zapracuj nogami na początku.
To potężne mięśnie-wykorzystaj to.Poza tym puszczasz grzbiet i naprawiasz problem kiedy sztanga zaczyna się podnosić-stąd bóle w twoim kręgosłupie.

Skup się na prostych plecach,nie na ściskaniu brzucha.Pomoże

Wyciskanie na skosie

Podoba mi się.Nie mostkuj przesadnie tylko ściągaj łopatki,bo to różnica.

Wyciskanie siedząc

Zły kąt ławeczki.Zbliż ją bardziej do pionu.

Wiosłowanie

Jeżeli pracujesz łopatką,ok.

Wyc. flarowy

Całkiem ok.
Poszerz jednak lekko chwyt i nie rób łychy z nadgarstków na dole.
Sztanga automatycznie będzie wędrowała trochę wyżej.

Uginanie

Masz tam jeszcze trochę ruchu do wykorzystania na dole.
Jeżeli nie dajesz rady-kończysz serie.Żadnych wymuszonych powtórzeń

Teraz filmy dzisiejsze:


Martwy ciąg

Gorzej niż było.Masz podwinięty ogon.
Nie widzę też zbytniej pracy nogami,którą pokazywał Antek.


Wyciskanie

To nie jest klasyczne,pełnoprawne i anatomiczne wyciskanie.Wyjaśnię później.

Wyciskanie siedząc

Spłycasz.

Wiosłowanie

Robiłeś dobrze,teraz klapa totalna.
I tułów nie musi być idealnie równoległy.

Wyciskanie flarowe

Ok.

Uginanie na modlitewniku

Niech będzie.

Oceniłem już oba,żebyś miał porównanie

I teraz trochę na temat wyciskania,które robiłeś pod okiem Antka

Muszę to napisać,bowiem dziennik ten śledzą inni początkujący.

To nie jest pełnoprawna,bezpieczna i siłowa forma wyciskania!
To co robiłeś,to już targetowa odmiana ,niestworzona do ataków ciężarowych i niestworzona dla osób początkujących!Czułeś mocniej klatę-to normalne,bowiem zmieniasz tor ruchu/prowadzenie ramion,aby zwiększyć jej angaż.Tylko po co? Chcesz operować ćwiczeniami stricte plastycznymi,bez rozwinięcia wcześniej bazy-tj. podstaw i mięśni stabilizujących? Fajnie,pomaksowałeś trochę,"weszło" ci w klatę,ale co na to obręcz barkowa? Staw barkowy który się dosłownie ociera o panewkę stawową? Co na to bardziej obciążone rotatory,które masz słabiutkie(zobacz jaki ci ramiona uciekają do przodu)?Chcesz wyłączyć tricepsy? Ale dlaczego skoro one odciążają rotatory?
Wyciskanie to główne ćwiczenie w twoim treningu.To jedyne ćwiczenie w którym możesz a nawet musisz iść siłowo-więc masz dobrać technikę która gwarantuje ci najlepszą dźwignię i maks. anatomiczny ruch!
I żadnego czucia klatki-wszystko ma ze sobą współpracować.To jest ćwiczenie na cały łańcuch funkcjonalny-nie próbuj izolować piersiowych! Jeżeli mięśnie nie będą sobie "pomagały" wzajemnie a ty będziesz rzucał się na duże obciążenia-zerwiesz klatę.

Przemyśl.Konsultowałem już tą sprawę z Antkiem.