Trening siłowy

Witam wszystkich mam pytanie bo kłóciłem sie ostatnio z kolegą bo on mówił że przy treningu siłowym to w serii robi sie 3 powtórzenia czy to aby nie za mało. W internecie duzo jest o tym ale jedne źródła podają tak a inne tak. I dłatego pytam bo z tego ja ja wiem i tak ćwiczyłem to trening siłowy opierał mi sie na zasadach że zmniejszam powtórzenia a zwiększam ciężar tzn. piramida. Proszę o odp co do tego wątku i moze jakieś małe wskazówki do treningu siłowego może się coś przyda. Z góry dziękuje pozdro.

a jaki cel?

3 to za malo troche, tak z 6-8 niech robi. Niedlugo to po jednym powtorzeniu na serie bedzie chcial robic

jakby cwiczyl TS to by mialo sens :D a tak to nie ;p

dlatego kwestia celu

Liczba powtórzeń zależy przede wszystkim od naszeo celu tak jak pisał Tomek wyżej

Ilość rep ustalają też indywidualne czynniki, jak proporcje włókien mięśniowych itd.
Przyjmuje się, że najlepszy na hipertrofie jest zakres 8-12 rep.
Nie są to jednak stałe ramy, powinno się zmieniać liczbę powtórzeń co jakiś czas, żeby nie doprowadzić do stagnacji
Jednym bardziej pasuje przy treningu na masę 6 rep ( mowa tutaj o ciężkich wielostawach, bo robienie tak niskich zakresów powtórzeń w izolacjach może skończyć się brzydką kontuzją ) a inni wolą 15.

Jeśli chodzi o TS to 3 powtórzenia znalazły by swoje zastosowanie, zależy od planu.
Jednak w treningu kulturystyczno-siłowym dałbym większe zakresy

Pzdr

ale nawet przy 3 zazwyczaj trening przygotowuje na większych powtórzeniach, w ostatnich tygodniach się robi na mniejszych. Jak zwykły siłowy, dla przeciętniaka to te 8 jest ok

jw

Do tych trójek schodzi się dopiero w kolejnych tyodniach, a nie że zaczynamy od razu od takiej ilości

Wszystko zależy od celu i charakterystyki planu.
pzdr

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-03-05 19:29:22

ok dzięki wielkie za odp

A zna może jakiś fajny trening na siłe odmieniłbym sobie ale nie znam czegos ciekawego chodzi mi tutaj bo ja zawsze przeważnie robiłem prognesje cieżaru. I chodzi mi teraz cos innego ale sprawdzony i polecany