Redukcja pumbka20

Witam wszystkie dążące do doskonałości Ladies,
muszę przyznać, żałuję, że trafiłam tu dopiero teraz, ale z drugiej strony lepiej późno niż wcale i na pewno nie zmarnuję dostępu do takiej kopalni wiedzy jaka na tym forum się znajduję.

Mam 20 lat i już sporo doświadczeń (głównie tych złych) z odchudzaniem, zawsze byłam szczupła, bo trenowałam różne sporty, ale niestety w wieku ok. 17 lat przez okres pół roku brałam naładowane hormonami tabletki anty, jedynym celem tego przedsięwzięcia było wyleczenie trądziku. Ten po zakończeniu "kuracji" po prostu przeniósł się z czoła na dolną partię twarzy i zostawił po sobie bagaż mniej więcej 10 kg tłuszczu. Walczyłam z nim na różne sposoby, w sumie to w styczniu tego roku wyglądałam naprawdę przyzwoicie (głównie dzięki sesjom biegowym i interwałach na schodach). Niestety od 4 stycznia miałam kontuzje kostki(koniec ze schodami, bieganie juz powoli ok,ale po tym co tu zobaczyłam zdecydowanie wole trening siłowy niż machanie nogami i psucie stawów) i bardzo poważne problemy osobiste i niestety... waga do góry, przez to jeszcze większe wyrzuty sumienia i błędne koło, które występuje u wszystkich kobiet zajadających negatywne emocje..

Koniec biadolenia, biorę się do roboty, jestem gotowa naprawdę na wiele i tak, chcę i będę dźwigać coraz więcej żelaza. Wiem, że to ja tu będę wylewać z siebie siódme poty, żaden problem, lubię to, ale bez Was będzie mi ciężko, dlatego bardzo proszę o pomoc,
będę BARDZO wdzięczna za wszelkie uwagi i kopy w tyłek, motywuje mnie krytyka, jeżeli któraś z Was mogłaby rzucić okiem na michę i napisać jaki Waszym zdaniem powinnam mieć rozkład BTW i trening (najlepiej 4 lub 5 razy/tyg).

Chciałabym zrobić coś na zasadzie Waszych wczesniejszych edycji pprawa sylwetki w 12 tyg, dlatego jeszcze raz proszę o pomoc.

Oczywiście nie zamierzam kończyć roboty po 12 kg, po prostu chciałabym żeby ta pierwsza faza była swojego rodzaju KICK OFFem.

a tu ankieta, zdjęcia i micha z wczoraj i dziś (chciałam zacząć z wysoką kalorycznością, żeby było potem co ucinać, a poza tym lubię jeść), ale czekam na porady.

PS. Sorry za to zdjecię "od tyłu" robiłam samowyzwalaczem, bo nikt nie może mnie oglądać w takim stanie (oprócz Was ;)) i moje majty wyglądają trochę dziwnie, ale gorzej już być nie może, więc po prostu po redukcji zrobię ładne zdj

PS.2: Wymiary tuż przed @, czyli biust i brzuch trochę bardziej spuchnięte niż zwykle, ale nie chciałam czekać ani Was denerwować zaczynaniem tematu bez pełnej ankiety

Wiek : 20
Waga : 85 (tu w akademiku wagi nie mam,więc ważenia nie będzie z resztą, chodzi o gubienie tłuszczu i zdobywanie mięśnia, więc nie musi być)
Wzrost : 180
Obwód w biuście(1) : 102
Obwód pod biustem : 83
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82
Obwód na wysokości pępka : 99
Obwód bioder (3): 113
Obwód uda w najszerszym miejscu: 67,5
Obwód łydki : 39
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,dupa,nogi, buzia
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona (chyba)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owsiane, owoce
Co lubisz jeść na obiad : drób, ryby, makaron
Co jako przekąskę : orzechy, owoce
Co jako deser : orzechy, owoce
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: w sumie ok, tylko jeszcze pobolewająca lewa kostka(nie mogę "agresywnie" skakać
czy regularnie miesiączkujesz: względnie tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: już na szczęścia nie, brałam ze względu na trądzik
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, rolki, teraz mocno stawiam na siłownie dzięki Wam
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś Clenburexin przy redukcji, teraz kupiłam OMEGA 3 Gold, kupiłam też whey'a czeko-sezam, bo czasami jeszcze mam ochotę na coś słodkiego :(
Stosowane wcześniej diety : m.in. dukan, a potem raczej po prostu próbowałam jeść zdrowo

Pytania na start:
-O jakiej porze dnia najlepiej brać tą OMEGE 3 Gold?
Wiem, że po posiłku z tłuszczami musi być, ale nie wiem czy rano, czy wieczór. Czy na razie nie brać w ogóle?
-Czy jedzenie w dni treningowe i nie ma się czymś różnic?
Kaloryczność / BTW?

- no i najważniejsze, proszę o pomoc z BTW i treningiem (taki, żeby było mocno :) )


Wklejam też moje motto na następne 12 tygodni i jeszcze więcej :) :

zapraszam wszystkich, ale zwłaszcza Martucce: https://www.sfd.pl/DT_Dalias__samo_sie_nie_zrobi-t1064427.html# :) :) :)

Jeszcze zrzut miski z wczoraj.

Trening na razie Tabata co 2 dzień 4 min squat`y.
Jeżeli ktoś z Was znajdzie chwilę, żeby pomóc z mocnym treningiem, to w piątek ruszam na siłownie,a jak nie to też ruszę, ale wolałabym z jasno wytyczonym celem :)

Bardzo fajny pierwszy wpis w ogóle rzadko się widuje jedzące początkujące (czyt. bez diety 1000kcal) - zastanawiam się tylko czy np. mięso ważysz przed gotowaniem/pieczeniem itp. bardzo dużo białka i tłuszczu Ci wyszło a mało ww? Miska ogólnie całkiem niezła, ale tam gdzie sama pomarańcza to brakuje białka i tłuszczu - w każdym posiłku powinnaś mieć bwt. Gdyby Szefowe nie pisały inaczej zacznij sobie może od treningu któregoś dla początkujących - w regulaminie są odnośniki. Powodzenia


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-03-06 20:31:58

Miska

Powiem tak:
Gen jest dobry.

Ale:
Genialne warunki wyjściowe zyebane strasznie stylem życia: hormony, fatalna dieta

Musisz się bardzo, bardzo sprężyć, żeby najpierw uporządkować swoją gospodarkę hormonalną, a potem zacząć pieścić to, czym Cię Matka Natura obdarowała.

Na start: 150g białka, 150g węglowodanów, tłuszcz do 2000kcal.
Węgowodany rozłożone równo we wszystkich posiłkach, poza ostatnim - tam ich nie ma.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-03-06 20:38:26

Dzięki eveline :) wszystko waże przed, mam nadzieję, tak wyczytałam.
Z pomarańczą wiem, że kiepsko, ale to był jednorazowy błąd, na pewno się nie powtórzy.
A jeżeli chodzi o rozkład BTW to czekam na Szefowe :)

ale? :)

Patrz wyżej
Nie wiem, co chcesz od majtek Mam chyba z 5 par kolorowych sloggy - nie wyobrażam sobie lepszych majtek do ćwiczeń

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-03-06 20:40:59

Nie wyświetliło mi się, ale zalogowałam sie jeszcze raz i jest - magia.

Dzięki Martucca, ten dukan był już dawno temu, od hormonów tez już minęło trochę czasu, ale albo mam zawalone jelita jakimś syfem, albo dalej za dużo androgenów, bo trądzik ( co prawda nie tragiczny ), ale niestety jest.
Rozumiem, że przez sprężenie się masz na myśli jedzenie w takim rozkładzie jak piszesz + trening?
Skoro już zajrzałaś to jeszcze ostatnie pytanie, zacznę z treningiem dla początkujących i będę kręcić aero na orbi, czy mogę już coś mocniejszego na start?

PS. Majtki wygodne potwierdzam, ale bardzo niekorzystnie sie zawinęły o to cho ;)

Zmieniony przez - pumbka20 w dniu 2013-03-06 20:44:31

Ja cwicze w takich co zadek odslaniaja. Dobre motto

Masz porządną bieżnię na siłowni?

Trening bierz dla początkujących, ale masz się nie wachlować różowymi hantelkami tylko napyerdalać żelazem.

Dieta wg rozkładu, ZERO nabiału, główne źródło białka to ryby pełnomorskie. Jak najwięcej warzyw krzyżowych, litr zielonej herbaty do picia, 1 łyżka mielonego siemienia lnianego.
Z suplementacji o-3 3g dziennie, witamina D w kroplach dla dzieci 2000IU, olej z wiesiołka 1 łyżeczka dziennie i tabletki ziołowe Castagnus (2 dziennie). To na początek

...

Sis, bo Ty masz co odsłaniać

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-03-06 20:52:30