trening + dieta do poprawy [początkująca]

hej,

Chciałabym Was poprosić o pomoc. Od września 2012 schudłam z 72 do 58 kg (bez żadnej aktywności fizycznej) ale moja sylwetka nadal nie wygląda tak jak bym sobie życzyła. Zdecydowałam się jednak miesiąc temu na stabilizację bo od dłuższego czasu waga stała a ja wywaliłam większość węglowodanów z diety. Teraz waga stoi w miejscu mimo, że jem normalnie (dorzuciłam ryże, kasze, makarony, pieczywo razowe i inne)

Mam 164 cm wzrostu

Waga: 58 kg
Wymiary:
szyja: 32 cm
biceps: 28 cm
piersi: 84 cm
talia: 67 cm [cel: 60 cm]
brzuch: 81 cm
biodra: 90 cm
udo: 55 cm [cel: 50 cm]
łydka: 36 cm

Mój jadłospis:

I 300 kcal: (5:00) szklanka mleka + 2 łyżki płatków owsianych + 1 łyżka otrębów owsianych lub siemienia lnianego (wszystko ugotowane) + 1 starte jabłko
II 250 kcal: (8:30) kanapka z chleba razowego + chuda wędlina + warzywa
III 150-200 kcal (12:30) jogurt owocowy
IV 400-500 kcal (15:00) drób/ryby + kasza/ryż/ziemniaki + warzywa
V 200 kcal (18:00) serek wiejski z warzywami lub 2 jaja na twardo/jajecznica/omlet
Dodatkowo po treningu jem jabłko (90 kcal)
RAZEM: 1300 – 1450 kcal (+90 kcal w dni treningowe)

Wyliczyłam sobie, ze zapotrzebowanie przy minimalnym wysiłku to około 1700 kcal

Chodzę minimum 3-4 razy w tygodniu na siłownię i fitness (staram się co drugi dzień ale czasami wychodzi 2 dni pod rząd) mój plan treningowy:
Rozgrzewka (5-10 min) na orbitreku
Ćwiczenia na maszynach:
-uda (wewnętrzna i zewnętrzna strona) 3 serie po 12 powtórzeń
-wyciskanie na atlasie 3x 12
-brzuch 3x12 [na końcu treningu]
-twister (na kolanach z obciążeniem) 2 min na każdą stronę [na końcu treningu]
Z hantlami 3 kg:
-wykroki 3x12
-podnoszenie 3x12
-rozpinanie 3x12
Aeroby: bieżnia lub orbitrek minimum 40 minut (tętno 130-150)

Łącznie wszystko zajmuje mi około 70 minut

Do tego po siłowni Zumba fitness (1 h)


A teraz pytanie do Was:
Co byście zmieniły/poprawiły aby efekty były zadowalające i aby udało mi się osiągnąć wyznaczony cel? Póki co ćwiczę od ponad tygodnia i waga ani cm nie drgnęły nawet. Jestem bardzo początkująca więc chętnie wysłucham wszystkich sugestii i rad

Jak zrobisz dobrze, to nie będzie Ci się chciało tych aerobów robić
Mnie się nigdy nie chciało
Ale możesz robić i po A i po B

Cele typu "chcę tyle a tyle tam i tam" zawsze prowadzą donikąd. Choćby z tego powodu, że możemy nie mieć warunków genetycznych do takich wymiarów jakie nam się zwidziało (tu tylko chirurg pomoże ). Może być tak, że choćbyś się zajeździła/głodowała to i tak tych 60cm w talii mieć nie będziesz.
Dieta wygląda smutno, mało dobrej jakości białka, tragicznie mało tłuszczu. Trening to nie trening tylko machanko.

Chcesz pomocy wejdź do regulaminu, poczytaj wszystkie linki jakie są tam zamieszczone, dodaj ankietę, zdjęcia (bez wygibasów, od stóp do głów - przód, bok, tył). Wklep to co jesz do kalkulatora i zrzut tutaj wklej. Wtedy, można coś poradzić.

WYmiary masz dokładnie takie, jak moje obecne (w biodrach mnie). Poka foto.

Dodaję wczorajsze menu (wiem, że jest kiepskie)




Zdjęcie mojej sylwetki:




Zmieniony przez - .kropka. w dniu 2013-03-04 16:12:43

Wiek : 20
Waga : 58
Wzrost : 164
Obwód w biuście(1) : 86
Obwód pod biustem : 77
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67
Obwód na wysokości pępka : 79
Obwód bioder (3): 91
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55
Obwód łydki : 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia + zumba (3-4 razy w tygodniu)
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z jabłkiem
Co lubisz jeść na obiad : kurczak
Co jako przekąskę : jabłko
Co jako deser : kisiel
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, rower, spacery, taniec
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : 1300 kcal

to teraz czekam na Wasze rady dziewczyny i przy okazji, czy dobrze mi się zdaje, że jestem gruszką?

Zmieniony przez - .kropka. w dniu 2013-03-04 16:20:55

up

Ambitny cel 60 w talii
Nie jesteś tutaj sama więc podnoszenie tematu do góry nic nie da
Czytaj regulamin i 'co jedzą ladies' przede wszystkim
Miska przynajmniej 1700-1800 kcal a nie 1400 (za mało białka i tłuszczy) i do tego ciężki trening siłowy a będzie elegancko

to ile bym musiała na tym treningu spalić żeby jeść powyżej mojego zapotrzebowania i zrzucić... i co to znaczy "ciężki trening siłowy"? dla mnie każdy trening jest ciężki bo kondycję mam zerową ale pracuję nad tym

nie da się wyliczyć ile spalasz kalorii na treningu Nie jesteś dzieciakiem by tyle jeść, podnoś kalorie czystym jedzeniem, słodycze całkowicie out. Trening dla zielonych masz w regulaminie.

A jaki typ figury według Was mam? i czy mam szanse na wąską talię i 50 w udzie? Czuję się jak wieloryb przez te nogi

Jak będziesz pracować i jeść porządnie i zrezygnujesz z abstrakcyjnych celów to uzyskasz estetyczne ciało dostosowane do jego możliwości, 50cm w udzie i 60 w talii to cele mało realne.

Jak schudniesz do 50 cm w udzie, to całkowicie stracisz biust i maksymalnie wysuszysz całą górę ciała. Będziesz wyglądała jak truposzczak. Jesteś gruszką.
Co musisz zrobić? Popracować nad górą, rozbudować ją, a wtedy Twoje ciało nabierze lepszych proporcji - choć, moim zdaniem, jest całkiem nieźle. Nie będzie tu redukcji, a raczej rekompozycja, czyli poprawa jakości i proporcji.

Daj zdjęcie ze stopami, bo coś krzywa się wydajesz.
Na drugim zdjęciu mam ok. 52 cm w udzie, na 3-4 ok. 55. Popatrz na górę ciała i proporcje.
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9e7cd7f04714361aedefd278d79d6e3.jpg

Jezeli mimo wszystko za wszelką cenę chcesz schudnąć, to zmień forum, my Tobie tu nie pomożemy.