Poniedzialek
Klata wyciskanie na lawce plaskiej 4*8 rozpietki na lawce skosnej 4*10
biceps uginanie ramion ze sztanga 4*8 uginanie hantlami 3*10
Sroda
Nogi wznosy na lydkach 3*15 suwnica 4*15 przysiady ze sztanga 4*15
plecy- sciaganie linki siedzac-3*10 sciaganie drazka w szerokim uchywcie 4*10 wioslowanie sztanga 4*8
Piatek
triceps -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4*8 wyciskanie francuskie lezac 3*8 wyciskanie francuskie gantli 3*10
i prosze o to co mozna poprawic jakie cwiczenia dodac