moj trening

chcialbym wam pokazac moj trening nie wiem czy dobry wiec licze na podpowiedzi


Poniedzialek
Klata wyciskanie na lawce plaskiej 4*8 rozpietki na lawce skosnej 4*10
biceps uginanie ramion ze sztanga 4*8 uginanie hantlami 3*10
Sroda
Nogi wznosy na lydkach 3*15 suwnica 4*15 przysiady ze sztanga 4*15
plecy- sciaganie linki siedzac-3*10 sciaganie drazka w szerokim uchywcie 4*10 wioslowanie sztanga 4*8
Piatek
triceps -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4*8 wyciskanie francuskie lezac 3*8 wyciskanie francuskie gantli 3*10

i prosze o to co mozna poprawic jakie cwiczenia dodac

Chyba barków brak??

po pierwsze ankieta https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html  po drugie lektura https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html , wypełnij ankiete dokąłdnie cała bo nie wiem jaki masz cel staż i sprzet, , w tym co napisałes nie widze ani barków ani brzucha

barkow nie moge duzo poniewaz mam kontuzje a brzuch robie zawsze przed tymi trenigami

barkow nie moge duzo poniewaz mam kontuzje a brzuch robie zawsze przed tymi trenigami

wypelnij ankiete dzialu

Myślę, że lepszy okazałby się trening FBW.

i opisz kontuzje

A jak robisz nogi, to zacznij od przysiadów, a łydki daj na koniec.

kontuzja nie jest duza poprostu jakbym chcial zrobic wyciskanie za pleców to mam problem bo nie moge az tak lewej reki do gory podniesc ale to juz mija bo bylem u lekarz i mi dal tam jakas masc

po pierwsze wyciskania za głowy nigdy nie rób bo wlasnie to cwiczenie jest kontuzjogenne po drugie jak juz ktos tu wspomniał ułóż trening FBW i zacznij nim cwiczyc tutaj masz link https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

ulóż i wklej tu do oceny a po trzecie temat powinienes zaczac od ankiety działu