13 lat za dużo fatu

Witam!
Mam 13 lat. Jestem dość zalany bo w pasie mam 106 cm. To stanowczo za dużo. Postanowiłem się ogarnąć i wziąć się za siebie. Chcialbym trochę schudnąć przed wakacjami. Zresztą koledzy mówią mi że jestem gruby itd. I mają rację. Ważę 81 kg przy wzroście 166 cm. Staram się nie jeść słodyczy, jeść 5 posiłków dziennie i zdrowo się odżywiać. Codziennie wieczorm staram się ćwiczyć aeroby po godzinkę. Co jeszcze mogę zrobić by zrzucić nadmiar fatu? Za wszystkie rady i sugestie dziękuje!

krzy00ch

Mam pytanie jak dodać zdjęcia? Bo chce dodać, ale wyskakuje mi że są za duże?

poprostu zmniejsz je w paincie albo innym programie

wszystko masz opisane w linku ponizej
https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html

przeczytaj jakby cs bylo nie jasne to pytaj w tym temacie

Trening w domowych warunkach z obciazeniem np wlasnego ciala :)

w Twoim wieku to jedynie poczytaj co do odzywiania https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html a co do ćwiczeń to aeroby lub możesz tez dorzucić http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp to jest trening z własnym ciężarem ciała i poczytaj ten link co dał Ci BPL-G bo to bardzo ważne tam jest wszytko świetnie opisane

Zmieniony przez - Bartosz91 w dniu 2013-02-28 20:41:03

Zdrowo sie odżywiaj, rób trening domatora i aeroby, ale aeroby najlepiej wtedy gdy masz w miare pusty żołądek, bo po posiłku to niezbyt no i kolka Cie szybko złapie.

Bieganie na pusty zoladek bez aminokwasow to lipa pomysl :) spalisz miesnie
najlepiej biegac po treningu silowym

Na czczo nie, poprostu chodzi mi oto, że jakiś czas po posiłku, bo kolka złapie i nie będzie zbytnio efektywne.

a czemu na czczo nie .. ? nie spalisz miesnie jezeli bedziesz umiejetnie biegal (tzn nie dlugi dystans i nie zapomnij wypic +/- szklanki wody przed biegiem - rozrzedzenie kwasow zaladkowych)

Ile czasu po posilku to tez w miare indywidualna sprawa ale mysle ze okolo godziny po jedzeniu mozna leciec na trening

około do 2h max, zależy od metabolizmu

jak rowniez od tego z czego sklada sie posilek osobiscie preferuje okolo 1,5 h chyba ze ciagi sa w planie wtedy niecale 2h