MrPapaj-przygotowania do sezonu jesień 2013r.

Postaram się,nie zawsze jest ktoś pod ręką.Albo każdy jest skupiony na swoim treningu..Musiałbyś mieć wykupiony karnet żeby wejść na siłownię i mnie kręcić.Inaczej wątpię żeby Cię wpuścili.

Tomek to teraz mi zrobiłeś smaka :) niestety jest już późno i nie wypada mi jeść węgli ale jutro.... nie odpuszcze :)

Dzisiaj trening klatki i bicepsów i łydek.Natomiast jutro jadę do Torunia na trening nóg,także postaram się też o jakiś krótki filmik.Waga na dzień dzisiejszy to 112,6kg.

-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 100,120,140kg
1x6 160kg
-rozpiętki z hantlami ławka płaska 4x10-8 32,40,40,40kg
-wyciskanie hantli głową w dół 4x10 40kg
-przenoszenie hantla za głowę leżąc głową w dół 4x10 40kg

-uginanie przedramion z prostym gryfem 4x10 40,45,50,50kg
-uginanie przedramion z gryfem łamanym,leżąc na brzuchu na skośnej ławce 4x10 30kg
-uginanie młotkowe z hantlem opartym o udo 3x8-10 16kg


-wspięcia na palce stojąc 4x20
-wspięcia na palce siedząc 4x20

Wrzucam obiecany film z hantlami 40kg.





Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2013-02-25 17:25:39

ii ona tańczy dla mnie podkład motywujący do treningu. Pewnie eska albo coś takiego w głośnikach.

rozpiętki robią wrażenie trzeba przyznać

Tomku a to trening masowy?

Tak teraz jestem w okresie masowania.

Tomku ja własnie rozpocząłem budowanie masy jakościowej czy jest szansa być ocenił moja dietę i trening?
https://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__Songoku80-t906364-s6.html 

Tomasz powiedz mi czy martwy ciąg robić na początku treningu czy na końcu?

Generalnie nie ma to aż takiego dużego znaczenia jednak.....Ja,jak i wiele innych osób robię go jako pierwsze lub drugie ćwiczenie.Mam wtedy najwięcej siły,a im więcej siły tym większe ciężary.Dalej już wiesz.

Dzięki bo właśnie się zastanawiałem czy to że zrobiłem dzisiaj Martwy ciąg jako drugie ćwiczenie jest OK. A który suplement polecasz na nocną regenerację?? ZMA czy DAA?