Dieta na mase do oceny

Witam, chcialbym prosic o ocene mojej diety i poprawki jesli beda konieczne. Moim celem jest przyrost masy, na silowni cwicze kolo roku, jak do teraz bez diety. Mam 17 lat, wzrost 181 cm, waga 67 kg.


Suma dobowa: 3076 kcal, 182g bialka, 73g tluszczu, 404g weglowodanow
Prosze o sugestie lub jakies zmiany.


Zmieniony przez - Vilgef w dniu 2013-02-23 13:03:36

nabiału półtłustego używaj, dodaj warzywa i źródła zdrowych tłuszczy

Ok, nabial wymienie na poltlusty, warzywa w posilkach beda, zapomnialem o nich podczas robienia tej tabeli,a odnosnie zdrowych tluszczy, wystarczy jak dodam troche orzechow i np slonecznika do platkow rano ? Nie mam zbytnio pomyslow na produkty z tymi tluszczami.

możesz tak zrobić i wsadzić gdzieś tłuste ryby wedle zapotrzebowania na tłuszcze rzecz jasna

makaron dwujajeczny jest okej ? bo to chyba ten zwykły SMACZNY nie te żytnie czarne klocki ?

moim zdaniem dieta do bani. ;p do 1 posiłku bym dodał orzechy. W 2 posiłkach masz chleb pełnoziarnisty ja bym go zamienił na ryż biały/basmati. Makrele wędzoną bym zamienił na chude mięso / indyk/kurczak/wołowina/ jagnięcina. Posiłek nr3 wywal twaróg i daj chude mięso. Posiłek 6 mozesz dać rybę łosoś , dorsz/ tuńczyk czasem jak lubisz tą makrele. po za tym wrzucaj do posiłków warzywa+ olej (oliwa z oliwy , lniany itd.) nie tylko na wieczór.

Jak dla mnie dieta wcale nie jest do bani. Bilans kaloryczny ma dodani, do tego prawidłowe ilości białek, węgli i tłuszczy. Ewentualnie zrezygnował bym z 7 posiłków na rzecz 6, przy zachowaniu tych samych proporcji.
Niech Moc będzie z Tobą !

Kolacja: zamiast sera chudego lepiej wybrac półtłusty który jest mniej przetworzony. Zamiast obrzydliwej, psującej smak potraw oliwy, polecam orzechy wloskie do twarogu. Sam tak jem i smakuje to wybornie. Posiłek nr.5 - banan. To tylko dodatek do posiłku, a nie posiłek. Zmieniłbym go. Posiłek nr.2 dodaj jakies warzywa. Posilek 4 - dodaj owoc/warzywo. Generalnie co sie rzuca w oczy to brak owoców i warzyw.

Zmieniony przez - Astral w dniu 2013-02-23 18:32:35

Jezeli piszecie o twarogu i jego przetworzeniu to podawajcie rowniez uzasadniednia na temat jego przetworzenia, moze na technologi zywnosci mnie nie douczyli. Czemu tak zniechecasz oliwe ?:)

makaron dwujajeczny zamien na pelnoziarnisty. inne zmiany koledzy wyzej napisali

O tym przetworzeniu to nie wiem czy prawda czy nie, ale od wielu osób na tym forum juz slyszałem ze wersje "chudy", nie tylko serów/twarogów sa najbardziej przetworzone, cokolwiek to znaczy (chyba nic dobrego :P) A do oliwy zniechecam bo za nią nie przepadam. Ale jesli ktos lubi to gites :) Ja jej spozywam max 15g dziennie, do reszty posiłków w miare potrzeb dodaje masło (to prawdziwe) w podobnych proporcjach co oliwe.