Hitusiks
Pon: plecy+triceps
1. Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6
2. Martwy ciąg 12-10-8-6
3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej 10-8
3. szrugsy 5s
4. Francuskie wyciskanie 10-8-8-8
5. Pompki tyłem na poręczach 10-10-10-10
6. Prostowanie ramion w tył 10-8
Śr:klatka+biceps+przedramię
1. Wyciskanie sztangielek 10-8-6-4
2. Przenosy sztangielki za głowę 10-8-6-4
3. Rozpiętki 10-8-6-4
4. Uginanie ramion na przemian ze skrętem 8-7-6
5. Uginanie ramion ze sztangą 10-8-8
6 uginanie w oparciu o kolano 9-8-7
Pt:nogi+barki
1. Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-6-4
2. Martwy ciąg "sumo" 10-8-6-4
3. wykroki 8-7-6-5
3. Stojąc unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-6
4. Siedząc wyciskanie sztangielek nad głowę z łączeniem 10-8-6-4
5 unoszenie w opadzie 10-8
A więc witam :) Jestem Daniel, mam 16 lat i ćwiczę już jakieś 5 miesięcy. Na początku było FBW, teraz taki o to plan jak widać u góry - ciągle masuję. Co jest nie tak? W poniedziałek oraz środę, ćwiczenia mi nie odpowiadają tzn. nie męczę się. Wychodzę z siłowni niezbyt zziajany mimo prawie maksymalnego obciążenia (by wykonać zakładaną ilość powtórzeń) i odpowiedniej techniki na co kładę nacisk. Wyżyłowanie mięśni zniknęło, zostało jedynie na przedramieniu. Co mam zrobić? Dodać ćwiczenia, jeszcze zwiększyć ciężar czy może zwiększyć liczbę powtórzeń? Kolejną sprawą jest to że z bicepsa nie robi mi się swoista "bulwa"...jest on raczej podłużny. Oczywiście obwód się zwiększył i zwiększa nadal, jednak martwię się że coś robię nie tak, że biceps wygląda całkiem inaczej niż u moich rówieśników. Dobre oraz pomocne odpowiedzi nagradzam sog'ami.
1. Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6
2. Martwy ciąg 12-10-8-6
3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej 10-8
3. szrugsy 5s
4. Francuskie wyciskanie 10-8-8-8
5. Pompki tyłem na poręczach 10-10-10-10
6. Prostowanie ramion w tył 10-8
Śr:klatka+biceps+przedramię
1. Wyciskanie sztangielek 10-8-6-4
2. Przenosy sztangielki za głowę 10-8-6-4
3. Rozpiętki 10-8-6-4
4. Uginanie ramion na przemian ze skrętem 8-7-6
5. Uginanie ramion ze sztangą 10-8-8
6 uginanie w oparciu o kolano 9-8-7
Pt:nogi+barki
1. Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-6-4
2. Martwy ciąg "sumo" 10-8-6-4
3. wykroki 8-7-6-5
3. Stojąc unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-6
4. Siedząc wyciskanie sztangielek nad głowę z łączeniem 10-8-6-4
5 unoszenie w opadzie 10-8
A więc witam :) Jestem Daniel, mam 16 lat i ćwiczę już jakieś 5 miesięcy. Na początku było FBW, teraz taki o to plan jak widać u góry - ciągle masuję. Co jest nie tak? W poniedziałek oraz środę, ćwiczenia mi nie odpowiadają tzn. nie męczę się. Wychodzę z siłowni niezbyt zziajany mimo prawie maksymalnego obciążenia (by wykonać zakładaną ilość powtórzeń) i odpowiedniej techniki na co kładę nacisk. Wyżyłowanie mięśni zniknęło, zostało jedynie na przedramieniu. Co mam zrobić? Dodać ćwiczenia, jeszcze zwiększyć ciężar czy może zwiększyć liczbę powtórzeń? Kolejną sprawą jest to że z bicepsa nie robi mi się swoista "bulwa"...jest on raczej podłużny. Oczywiście obwód się zwiększył i zwiększa nadal, jednak martwię się że coś robię nie tak, że biceps wygląda całkiem inaczej niż u moich rówieśników. Dobre oraz pomocne odpowiedzi nagradzam sog'ami.
Krzysztof Piekarz
peepeek
OzzyMG
DreamEvil
